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卓球リハビリに環境を考える [健康と環境]

今晩は

たまたまTVを付けていたら、卓球が好きなだけ出来るデイサービスと、取組として身近な楽しみを続ける事により、機能回復を図る、という側面から紹介されていました。

その成果もかいつまんで紹介されていました。
例えばラケットが握れずゴムバンドで固定していた方が、1年後にはちゃんとシェイクハンドグリップで握れるようになっていたり、氣持ちを取り戻していたりと。

ここに通われる方の多くは、急性期・亜急性期のリハビリを終え、現状維持、その中でも少しでも向上させるリハビリが主体となる方です。

ともすると単調な機能回復を目的としたトレーニング的なリハビリでは、維持出来るかどうか、リハビリに対する意欲を維持出来るかどうか、という所が非常に難しいと思われます。

しかしながら、この卓球を介したリハビリは、遊びの活動が、そのままリハビリとなっているから、もっと良い結果を出したいと頑張ってしまう。

その事が、機能改善に繋がっているのではなかろうかと、放映で感じた事です。

ただ、この事例が全ての人に当てはまるわけではありません。
ポール歩きもしかりですが機能回復にあたって、方法論とその人その人の相性がありますから、卓球があう人、マシンを使ったリハビリがあう人、等々まちまちです。

ただ、日常に近い事で、特に楽しい事/ワクワクする事、そのワクワクを拡げたいからいつの間にやら、がんばれている、という事がやはり結果(ここでは機能改善)に繋がっているのだろうと。

と、同時に、そうやって意欲を取り戻した方が、リハビリを飛び出して一般のプログラムへ参加を望まれた場合や、試合参加希望がでた場合のケアが必要ではないかと考えました。

実際問題安全管理上難しい側面も多々あります。
でも、それでも参加を望まれた場合、何とか受け入れる、受け入れるにあたり体勢を整える、環境を創る、そうした事も必要ではないかと。

そうした事も絡めて、健康体力作りの環境創りの環境は、リハビリ、医学的な介入が必要なリハビリも視野に入るのではないかと改めて思いました。

そうした事をサポートできる体制の構築も考えて参りたいと思います。



Project tsworkingからお知らせ

夜のストレッチタイム
仕事帰りに全身をストレッチ。歩き方を見直して、普段からもっと良い姿勢で歩いたら、日常からエクササイズ開始!!そのきっかけを掴む75分を是非御一緒に!!

開催日:毎月第三木曜日 19:30~20:45  以降日程は随時お知らせします
会場:横浜市中田コミュニティハウス (横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加について:予約不要ですが、出来ましたら事前の連絡をお願いします。定員10名
参加費:1回500円

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、ポールウォーキング・前
aま更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者に慣れること間違い無し???だったり??

開催日時 7月2日(日) 集合9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター第三体育室(最寄駅戸塚駅)
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
今後の開催予定:7月第二火曜日ないしは水曜日で調整中
レンタルポール手配の都合上事前のご連絡をお願いします。

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:7月4日18日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1
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架線トラブルに、土砂降りに、でも学びはてんこ盛り [健康と環境]

こんにちは

先週、珍しく平日開催の座学研修会が開催されたので、これも又珍しく東京は代々木の国立オリンピック記念青少年総合センター迄行ってきました。

しかも、セミナー費用も主催者の創立記念事業だった事で、破格のお値段。
本当に助かりました。
DSC_0474[1].JPG
写真は帰りのカフェで頂いたアイリッシュラテ。
バニラ風味で多少ぬるかったのが玉傷ですが、美味しく頂きました。

が、いきなり・・・。この日横須賀線の架線トラブルで朝の通勤ラッシュを直撃!!
新宿に行くには今のところ湘南新宿ラインが一番安い私。思いっきり影響を喰らう羽目に。

実際問題、寝不足もあって予定の湘南新宿ラインを1本逃していたのですが、新宿から会場まで歩く(爆歩する)事を諦めて、小田急で最寄りの参宮橋へ行けば十二分に間に合う時間でしたので大丈夫かなぁ・・・と思ったらの事態に・・・。

ですが、とりあえず予定どおり1本後の特別快速がやってきたので一先ず乗りました。
駅や車内のアナウンスは、運転見合わせます、これ以降列車は来ません、という困ったアナウンスばかり。

兎にも角にも乗った列車は予定どおり発車する物の、いつもの通りのスピードかなぁと思いきや、速度を落としていた模様で、大崎まで10分位遅れて到着している状態。

本当に大丈夫かなぁ・・・と心配になりながら、PCとポールを入れたバックの重さを感じながらやや楽な押しくらまんじゅう状態の車内で半分寝ていました。それだけ東海道線の押しくらまんじゅうは激しいのです。

そして・・・ここはちゃんと覚えておかなきゃ、ですが、湘南新宿ラインのラッシュが解消されるのは大崎。大崎以降はぼーっと立ちながら皆様の所にお邪魔しつつ、何とか15分程度の遅れで新宿に。

私が乗った列車以降、本当に湘南新宿ラインは運行休止とアナウンスが流れていたのです。
これは本当に運が良かったと、胸をなで下ろし、のこのこと小田急で会場へ向かうと・・・。

受付終了時刻と読んでいた時間は、なんと!!開場時刻!!だったのでした・・・。
おかげ様で良い場所を確保して、少し睡眠を取りながらセミナー開始を待ったのでした。
20170613094957.jpg
って、事で、主催者挨拶の後、前半戦は講師の人となりや、今取組んでいる事を絡めながら、データ計測の現状の紹介と、そのデータをどう診るのか、どう使うのか、考え方の講義。

御自身の子供時代から早寝早起き朝ご飯を地でやっていた事を、絵日記やら公開して紹介するところから、現在在籍する大学での取組(サッカー部の練習は1日2時間の全体練習のみ!!それでも勝てる事を実証する研究まで!!)やら、諸々。

とにかく計測機器を開発したりしながら、活用して、どうしたらもっと効率よく、効果的に指導活動やら育成活動が行えるのか、研究実践している事を、お孫さんとの生活も絡めて、まぁ大爆笑の講義。

その中でも、日本の活動時間があまりにも長く、結果集中力を欠いている状態では効率が上がらない事、電子ディバイスを長く使っていれば、幾ら効率の良い学習を行っても成績に反映されないという大切なところはぎゅっと。

我らがBoss(NPWA代表理事杉浦です)もそうですが、絶対に持ち帰って欲しいところはしっかり伝わる様にしつつも、話芸に近い位楽しく話せる方が上に立つのかなとしみじみ感じました。

そして・・・、今回のセミナー。その場にいた一同の中に、前半戦の講師の教え子がわさわさどうもいたようで・・・。なんと後半戦の講師(内科系の医師です)もその一人。
聞いた一同口あんぐり・・。

それはさておき、過去の健康体力作りがエクササイズに費やす時間の重要性に重きを置いていた物が、今現在日常活動量に重きを置いた方策へシフトしていることから始まり、介護予防が地域へ、生活習慣病予防が職域へシフトしている事を中心にお話を伺いました。

医学的な根拠もさることながら、最終的には継続ドライバ=健康体力作りに必要な行動を続けて頂く動機付けを提供するには、マーケティング理論も必要である事に学びの重要性を改めて考えました。

ここ最近企業が禁煙手当やウォーキング手当を出す、それでも保険料支払いから見たら利益が出ると取り組む話を良く聞きますが、本当にそれで続くのか、という指摘ありました。

だからこそ、報酬ではなく内的動機付け(やった方が良いなと思って日常生活で続ける事)が大切だろう、とも指摘がありました。

で、帰り。カフェで一息つきつつ外を見たら・・・土砂降り・・・。爆歩して新宿戻り作戦出来ないどうしよう!!ポール使えないじゃん!!

でも結局、お馬鹿Walk'n Rollerはお天気を恨みつつ、折りたたみ傘片手にフリーハンドの爆歩を敢行。いつもの事ですが、朝頑張って歩けば良かったと・・・でした。

で、新宿に着いてみたらあと1分で湘南新宿ラインの特別快速が発車する時間と掲示板が!!何とか復旧していたのですよね。おかげ様で楽に帰ってくる事が出来ましたし、持参したノートPCで色々と作業が出来て良かったのでした。

さて、帰りの道すがら、データをどう使うか、環境をどう構築するか、最後は内的動機付けも重要だし、色々と考えて来ました。そして、今のProjectで、そして一個人で何が出来るのか、将来に向けてまた学びを深めようと思った次第です。

そして、早速紹介のあった書籍を図書館で予約しました。本当に便利な時代になりました。

Project tsworkingからお知らせ

夜のストレッチタイム
仕事帰りに全身をストレッチ。歩き方を見直して、普段からもっと良い姿勢で歩いたら、日常からエクササイズ開始!!そのきっかけを掴む75分を是非御一緒に!!

開催日:毎月第三木曜日 19:30~20:45 6月15日 以降日程は随時お知らせします
会場:横浜市中田コミュニティハウス (横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加について:予約不要ですが、出来ましたら事前の連絡をお願いします。定員10名
参加費:1回500円

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、ポールウォーキング・前
aま更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者に慣れること間違い無し???だったり??

開催日時 7月2日(日) 集合9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター研修室(最寄駅戸塚駅)
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
今後の開催予定:7月第二火曜日ないしは水曜日で調整中
レンタルポール手配の都合上事前のご連絡をお願いします。

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:6月20日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


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立てない理由を捜しつつ、苦手な動きの理由を捜しつつ [健康と環境]

今晩は

先日のストレッチタイムで盛り上がったのは、身体が細いのにしゃがんだ場所から立ち上がれない高齢の方がいる事と、横方向への動きでした。

その横の動きの差ですが、小さいバランスボールで骨盤ほぐしをしていた時の事。
「あらっ、前後方向には動くけど、左右は上手くいかない」と一声。
続く様に「私も、何でかしら??」と次々と。

皆様で普段の動きを考えると、前方向には歩いて/走って動くけど、後や横方向への行動を起こす事が有るか???動かない事が多い事が全員一致で判明。

どうしても人間沢山動く方向に適応する性があります。適応する事で、沢山動く事柄は楽に出来る様になりますが、それ以外は実際問題どうかと。

つまり適応する=神経回路がスムーズに筋肉や骨に動く指示を出しやすくなり、適応外になった動きへの関与の割合を減らす、と言う見方が出来ます。

認知症予防等で、初めての事や知らない事に挑戦するのも一つの手段と言われる事が有ります。言い換えれば、適応外になった動きへの関与を維持する、もしくは増やす事で、予防が出来る、と言う見方です。

となると、こうしたプログラムの場では、普段意識しない動きを沢山取り組む事が重要です。となると・・・、ボールに座って腰を横に振る動きやら、横方向に動くステップ、後ろ向きに歩くステップ等ももっと挑戦した方が良いって事になります。

その一方で、しゃがんだ場所から立ち上がれない高齢の方のケース。
話題として提供した方は、太って身体をコントロール出来ない状態なら、分かるけど、なんで細い人がどうして立てないのと驚いていました。

そこで、ですが、実際にその方と接してみないとわからない事を前提として、運動器(関節/筋肉)に問題が生じていれば適切なフォローが必要です。

その上で、日常的に行われている動作ではある物の、何かの理由でその動きに必要な神経回路に不都合が生じている可能性も視野に入れる必要が有ります。

介護予防では筋力強化が叫ばれる事が多く見受けられますが、元々出来ていた動きが出来なくなっていたり、衰えを予防する訳ですから、筋力強化だけが全てではないはずです。

実際に機能障害が生じていれば、神経回路に不都合が生じた事に対しても、ありとあらゆる手段を講じてその回路を復旧させるアプローチが必要と思われます。

そうやって考えると単線で物を見ては、実際の解決に繋がらない事が見えて来ます。
でもそれだけではないですよね。プログラムの場で普段やらない動きの質を高めつつ、日常に応用してゆく事で常に多様な動きを保てるきっかけの提供が必要と改めて思うのです。

Project tsworkingからお知らせ

夜のストレッチタイム
仕事帰りに全身をストレッチ。歩き方を見直して、普段からもっと良い姿勢で歩いたら、日常からエクササイズ開始!!そのきっかけを掴む75分を是非御一緒に!!

開催日:毎月第三木曜日 19:30~20:45 6月15日 以降日程は随時お知らせします
会場:横浜市中田コミュニティハウス (横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
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ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、ポールウォーキング・前
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開催日時 7月2日(日) 集合9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター研修室(最寄駅戸塚駅)
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
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ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:6月20日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
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応急手当は覚えておきたい、身体が優先 [健康と環境]

今晩は

とある雑談で家で熱々の味噌汁を足下にこぼしてやけどした!!と言うOh My Godな話を聞きました。

それも運悪くハーフパンツだった物だから、直接皮膚にかかってしまった箇所もあったようで、具材が張り付いた跡が残ってしまったようです。

ただ・・・、味噌汁がかかったら直ぐ、水をかけて冷やさないとやけどになります。
野口英世のやけどの話は有名です。でも、これは悪い処置の代表例です。

冷やすべき所味噌を塗ったので悪化した。からくりを上手く説明できないので、ですが、お湯と塩分が入っている水分では、熱効率は塩分が入っている方が高い。氷に塩を入れると更に温度が下がりやすくなる事の逆ですよね。

だからこそ、本当に速効冷やすべき所ですが、その処置の前に、ご家族が激怒して、掃除が優先になってしまい、痛いのをこらえて必死に床やカーペットを拭いていたとの事。

現在何も問題がないので何とも言えませんが、身体のケアを怠ると命に関わる事はあまり知られていないのだなと。

私自身、壊している膝のケアの為に、ハードなトレーニングの跡はアイシングが必須です。身体をケアしなければ、皆様にも御迷惑をお掛けしますし、私自身もつまらないですから、本当に本当に注意しています。

でも慌てない事にもしています。例えば打撲したとわかれば、直ぐに冷やしますし、出血が多ければ先ずは止血します。
応急処置の基本でもあります。

そうした情報が以下のリンクに出ているので是非ご覧下さい。そして頭の片隅に是非置いて下さい。内容はスポーツ障害ですが、日常にも応用出来る話ばかりです。
http://www.dodo2.net/orth/sprts/No11.htm

また、応急手当講習も是非。但し、半日コースでは心肺蘇生法で終わってしまいます。
時間が許せば、是非1日コースを。1日コースを受講すれば止血法や三角巾の使い方等もじっくり学べますからね。

で、三角巾の使い方、実はスカーフの使い方に繋がっていたりして。

体を創ることを理解して食べる事、生活を活発にする事を通じて身体を動かす事、身体をケアする為に学ぶ事、そして身体をケアする為に、よりよく動き続ける為にボディワークを行う事。こうした事の大切さを改めてお伝えしたいとつくづく思いました。

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夜のストレッチタイム
仕事帰りに全身をストレッチ。歩き方を見直して、普段からもっと良い姿勢で歩いたら、日常からエクササイズ開始!!そのきっかけを掴む75分を是非御一緒に!!

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ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、ポールウォーキング・前
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開催日時 6月14日(水) 集合9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター研修室(最寄駅戸塚駅)
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
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日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
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日時:6月6・20日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
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参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
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提訴とスポーツ活動の環境と [健康と環境]

今晩は

先日新聞でサッカー社会人リーグの試合中の怪我で提訴、賠償請求判決が下ったという話を聞き驚きました。
出典:https://life-hacking.net/%E3%80%90%E8%A3%81%E5%88%A4%E3%80%91%E3%82%B5%E3%83%83%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%81%A7%E3%81%91%E3%81%8C%E3%80%81%E8%B3%A0%E5%84%9F%E5%91%BD%E4%BB%A4%E3%81%AE%E6%B3%A2%E7%B4%8B%E3%80%80%E5%8D%94%E4%BC%9A/

ネットを挟まない競技はよく考えればコンタクトスポーツです。接触での怪我は当然あり得ますし、そのリスクを本来は承知して取り組む事が必要と思います。
それ以外でもスポーツ中の怪我のリスクは絶対にあります。

新聞報道でしか見ていませんので、ルールをしっかりと確認した訳ではありませんが、ルール上は裁判にしないと規定されていると報じられている事を考えると、どうした物やらと思いますし、弁護士もルールを確認して手続きを進めたのかとも疑問ではあります。

何故こうした事態迄こじれたのか、背景がわからないので何とも言えませんが、恐らく感情のしこりも出てきてしまったのではないのでしょうか。

でもその感情迄考慮した時に、どうルールを運用するのか、どう解釈するのか、と言う所は専門家の手腕一つです。

先日定義を曖昧にした事でトラブルが起きえたラリーの事例を紹介しましたが、そこでの裁定に納得がいかずこうした事態になった事もありうるのかなとも思います。

とは言えども,こうした事態が起きえてしまう事は、相互信頼関係に立つスポーツ/健康体力作り活動が円滑に進めるには難しい問題を示したと言う事にもなります。

保険をしっかりかけて自衛するしかないとは言えども、参加する迄に費用がかかる事を考慮すれば、「みんなのスポーツ」として幅広い方々が参画し続ける環境をどの様に構築すべきか、考えるきっかけとして捉えたいと思います。


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ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、ポールウォーキング・前
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開催日時 6月14日(水) 集合9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター研修室(最寄駅戸塚駅)
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第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
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運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
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日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
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原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
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参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
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お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1
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若い世代のロコモは今の社会環境の現れ [健康と環境]

今晩は

ここ最近歩く事の効用を説く書籍/冊子、活動が増えています。かく言う私もその一人ではありますが、その一方で運動は必要だが、歩いた後節々が痛くなる人、歩きく為に努力が必要な人は、必要以上に歩くのは宜しくないと言う指摘もあります。

しかしながら、20代女性にロコモティブシンドロームが忍び寄っていると情報も出て驚いている方も多いと思います。
出典:https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170516-00010013-abema-soci
この両者を見て如何お考えでしょうか。

私見を述べる前に、そもそも、ロコモティブシンドロームとは、運動器症候群と言って、一言で言えば歩行困難に直結するリスクを抱えた状態を指し示します。

もっと言えば、筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、あるいは複数に障害が起こり、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態をいいます。(出典:ロコモチャレンジHP

自分の意志で好き勝手に動いて生活が出来ない、そんな状態って想像つきますか??
私はたまたま1年間介護施設にいた経験があるので,何となく感じ取っていますが、正直絶対嫌だ、最後迄ピンピンしていたい、それだけです。

が、若い世代にロコモティブシンドロームが忍び寄っている事は、社会環境がそうなりつつあると言う証拠と捉えています。すなわち必要以上に歩く事は宜しくない人を増やしていると言う見方も出来るのです。

だから報道の見出しで、「来るべき事がやってきたか」位でした。それでも20代は早いだろうとも。

もっと考えると、大学に入って体育の授業が必修になるのは1~2年生迄と言われています。(済みません体育系学部出身なのでわかっていません)

文科省が指導要領を工夫して体育の授業を通じ,生涯にわたる運動習慣の確保を目指そうとしても、当の学生達がどう捉えているか、ついでに言えば受験等の目先の結果で身体に対する目線は社会全体は何処に向いているのか。

そこ迄考えると、正直当然だろうなぁ・・・、運動部で努力していた場合と、そうではない場合、運動量から導き出される身体能力については相当な差が出ているだろうなぁ・・・とも思います。

もちろん後で気付いて努力すれば、年齢関係なく身体は変化して運動能力の向上に繋がりますから、そうしたアプローチをしてゆく事も大切です。

が、それじゃぁ足りないのは確か。
でも、現代社会は歩く事が宜しくない人を増やす環境にある。

だったら歩く事が宜しくない人の身体能力を向上させて、歩く事が宜しい人を増やす為のアプローチを考える必要が有ります。

と同時に、無理にでも歩くしかない社会環境の構築(エスカレーターは通勤ラッシュ帯は止めて階段としてのみ使用する等)も視野に入れる必要があるのではないでしょうか。

従って、歩く事が宜しい/宜しくなく関係なく、日常生活を活発にする事、一番簡単な手段は歩く事ですから、やはり歩く事は必要ですし、今よりもう少し時間を確保する、そうした意識を持つ事からはじめたい物です。

そして、歩く事がもっと楽になる様に、コンディショニング系プログラムの大切さをお伝えする環境を創ってゆく事も必要と思います。

Project tsworkingからお知らせ

夜のストレッチタイム
仕事帰りに全身をストレッチ。歩き方を見直して、普段からもっと良い姿勢で歩いたら、日常からエクササイズ開始!!そのきっかけを掴む75分を是非御一緒に!!

開催日:毎月第三木曜日 19:30~20:45 6月15日 以降日程は随時お知らせします
会場:横浜市中田コミュニティハウス (横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加について:予約不要ですが、出来ましたら事前の連絡をお願いします。定員10名
参加費:1回500円

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、ポールウォーキング・前
aま更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者に慣れること間違い無し???だったり??

開催日時 6月14日(水) 集合9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター研修室(最寄駅戸塚駅)
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
今後の開催予定:7月第二火曜日ないしは水曜日で調整中
レンタルポール手配の都合上事前のご連絡をお願いします。

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:6月6・20日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

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食べ方一つで体重変わる?? [健康と環境]

今晩は

まぁ目分量ですが、同じ量を食べたのに翌朝の体重が1kg位違う事がある。
これは何でだろうと色々と頭を巡らせた事が有ります。

結果、体重が少なく計測された日はタンパク質が多い食事をしている。
体重が増えた日は、炭水化物・糖類を沢山取っている日、だったと言う事に気づきました。

そこで思い出したのがグリコーゲンローディング。
持久走系の選手、特にマラソン系の場合、エネルギー切れにならないように、レース3日前位から糖質多めの食事をして、体内にグリコーゲンを蓄える様にします。

それがグリコーゲンローディングの原理。カーボローディングとも言います。

基本的に、運動時のエネルギー代謝は血液中のブドウ糖から分解されはじめて、徐々に蓄えたグリコーゲンや体脂肪を消費する流れになりますが、脂肪へ至る迄には時間がかかる。
効率よくエネルギーを供給するための作戦です。

が・・・、実は炭水化物1g辺りのエネルギー消費量は3kcalですが、1gあたり3g水を体内に蓄える作用があります。

従って、グリコーゲンローディングを行う事で体重増加が考えられるので、特に注意して行う必要もあります。

が、体重コントロールを考える場合、この理論から見て食事内容を見直すと言う考え方がでてきます。

そしてよく考えて頂きたいのですが・・・、糖・脂肪・炭水化物の組合せが最もいつの間にやら量を食してしまう組合せ、ですよね。
お菓子やら、揚げ物やら、は特に・・・(人の事言えませんが・・・)

そうやって炭水化物を大量に身体に取り入れるとその分体内に沢山水分が蓄えられる事になる・・・。そして、消費しないエネルギーはグリコーゲンになり、更に余剰になれば体脂肪で蓄えられる(現代には余分な要素ではありますが・・・)

当然体重が増えるサイクルに入ると言う事ですよね。

と言う事で、体重コントロールを考えるなら、減らすのであれば高タンパク質食、増やすなら高糖質食、と言う考え方になるのかなと思いますが、後者はあまりお勧め出来る物ではありません。

が、そこに追加して食材の質と言う事も重要だとここ最近指摘があります。
確かに食材の質によっては、眠気が急激に襲ってくる等身体へあまり良いとは言えない影響も考えられるかなと、実感はあります。

と言う事で、ここ最近はタンパク質多めの食事を心掛けています。
特に高野豆腐は元々大好き。たまたま見た高野豆腐の食べ方で驚いたのは、ただ戻さずにゆでて湯豆腐の様に頂く事。

と言う事で試して見たところ・・これが本当に美味しい!!
私は何も浸けずに頂きますが甘みがあって美味しい♪。
たまにスープや味噌汁や鍋で頂きますがこれも又美味しい。

作り方は、お湯をがんがん沸かしてその中に高野豆腐を突入。中の芯が無くなる迄しっかりゆでるだけ。
DSC_0418.JPG
ゆであがりはふわふわです。写真はその状態ですよ。
ただ、どうしてもゆでる汁を吸うのでお水の種類を選んだり、状況が許せばお味噌汁を作る前のお出汁の状態でゆでるとより美味しくなります。

最近はおやつでも頂いていますよ。だまされたと思って一度お試し下さい。

Project tsworkingからお知らせ

夜のストレッチタイム
仕事帰りに全身をストレッチ。歩き方を見直して、普段からもっと良い姿勢で歩いたら、日常からエクササイズ開始!!そのきっかけを掴む75分を是非御一緒に!!

開催日:毎月第三木曜日 19:30~20:45 4月は20日 以降日程は随時お知らせします
会場:横浜市中田コミュニティハウス (横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加について:予約不要ですが、出来ましたら事前の連絡をお願いします。定員10名
参加費:1回500円

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、ポールウォーキング・前方着地型を中心に普段から良い姿勢、しっかり歩き最短距離。
更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者に慣れること間違い無し???だったり??

開催日時 5月7日(日) 集合9:00 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター研修室(最寄駅戸塚駅)
歩行コース:柏尾川遊歩道
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料保険料込)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
今後の開催予定:6月第一日曜日で調整中
レンタルポール手配の都合上4/24位迄のご連絡をお願いします。

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:4月18日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


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大学近くの歩道にエスカレータ-、どうした物でしょうか??? [健康と環境]

今晩は

ローカルニュースで、大学近くの急階段を緩やかにした上で、のぼりにはエスカレーターを増設したと報じられていました。

急階段を緩やかにするだけでなく、踊り場を設けた、と言う事は安全面からも、安心して歩ける様になります。これは有り難い。

でも、エスカレーター迄用意するのは・・・正直考えてしまいました。

大学側としては学生以外の地域の方に、大学設備を利用してもらいたい、その為の環境整備として有り難いと学長がコメントしていました。
それは確かに一理あり。

でも学生はがんがん利用するでしょう。これが正直な所、あまり良い事ではないと素直に歓迎出来ない理由です。

と言うのも、生涯にわたる健康体力作りの基礎作り最終段階とも言える青年期にそうした場所が増えるのは、あまり宜しくない事ではあります。

約30年前はエレベーター・エスカレーターが駅に常設されているところはまれでしたから、人間歩くのが当たり前。上り下りするのは当たり前。
それだけでも体力強化につながりましたし、普段から歩く習慣が身についていたはずです。

が、現在・・・。身の回りを見渡しても、エスカレーター・エレベーターは駅設備で当たり前になりました。階段を利用するより、エスカレーターを利用している人が多いはずです。

私も人の事は言えませんが、利用してもどちらかと言うと角度を利用して先を急ぐ事がほとんどですが、やはり・・・楽を出来る環境にどうしてもすり寄りがちなのが人間。
無意識のうちにぼーっとエスカレーターに立っている事に気付く場面もあります。

楽に移動出来る環境が当たり前に思ってしまって、面倒は避けることになる。
その事が健康体力作りの時間を奪っている、と言う側面もあるのです。

利便性は豊かさを与えてくれます。でも、その事で健康を損ねる可能性があると言う事、私達は忘れてはいけないと思います。

そう考えると、大学側は学生には極力階段を昇降する様にと指導するのが望ましいのかなと思えました。私が教員ならそう呼びかけているでしょうね。きっと。

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仕事帰りに全身をストレッチ。歩き方を見直して、普段からもっと良い姿勢で歩いたら、日常からエクササイズ開始!!そのきっかけを掴む75分を是非御一緒に!!

開催日:毎月第三木曜日 19:30~20:45 4月は20日 以降日程は随時お知らせします
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ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、ポールウォーキング・前方着地型を中心に普段から良い姿勢、しっかり歩き最短距離。
更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者に慣れること間違い無し???だったり??

開催日時 5月7日(日) 集合9:00 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター研修室(最寄駅戸塚駅)
歩行コース:柏尾川遊歩道
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料保険料込)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
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ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
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日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
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日時:4月18日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
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歩行者を考慮するとヘルシーツーリストを呼び込める??? [健康と環境]

今晩は

さて、先日行ってきたターンパイク。そして周辺のWalk'nRoll。
(珍道中はこちらをご覧下さい)

スカイラウンジのティーサロンからのぞく駐車場、Walk'nRoll中に見かける車両。
平日、と言う事もありますが、本当に車を大切にして、趣味にしていると言うのでしょうか、手を加えているらしきグループ等もお見かけしました。
DSC_0399.JPG
DSC_0400.JPG
車種で言えば、BRZ/86、スバルWRX(AT/STI共に)、ポルシェ、コペン、ビートルのオープンカー、レガシィ(但し家の子と同世代で、かなり手を加えている様子)、ランエボ、ベンツセダン(登りで追い抜かれたけど余裕がありすぎる走り方だった)、ノアと言ったワンボックスもいましたね。

そうそう、海外からのグループと引率の方々もいらっしゃいましたし、バイクで来られる方も多かったですね。

その珍道中でも指摘しましたが、周辺の県道が歩行者・自転車(ロードレーサー仕様)を考慮していないと言う事、その先に施設がありそうで、急勾配を歩きたいなと思ったのに、
入口で立ち入り禁止看板も多く見かけた事が氣になりました。
DSC_0406.JPG
もちろん施設の維持管理費は莫大な額がかかります。スカイラウンジの建物自体もかなり老朽化しているはずです。所々に古さを感じる場面は多々ありました。

が、このエリア、走るにも、自転車で通るにも、歩くにも、良いエリアだと思いました。
景色はきれいだし、車が通らなければ空気はきれいだし、アップダウンでいつの間にか足腰は鍛えられるし(但し、良い姿勢/しっかり歩きとその延長線上にある走り限定ですが)、標高が高いので、酸素摂取能力は少しは高まる事も期待できますし。

ましてや箱根駅伝で走る場所としても有名なエリアです。
であれば、走る/歩く/自転車で通る事も一つの観光資源として、活用できないのか。

歩道+自転車専用道(と安全のためガードレール)を整備すれば、車だけではない、違った楽しさや、トレーニング目的や、ヘルシーツーリズムで来訪する人が望めるのではないのでしょうか。

その為にはバスルートのバス停の拡充もしくは、デマンド区間の設定も必要になるでしょう。又、休憩ポイントも増やす必要があるかも知れません。

そして、車側にもメリットがあるはずです。
美しい景色に写真を撮りたいと道路に出た人を歩道があれば守れる。
逆に運転中に見かけた美しい景色を眺めるために安全に立ち止まれる場所が確保出来る。

爆歩を愉しみつつ、歩行者を考慮した道づくりをすれば、ヘルシーツーリズムを呼び込めるのでは、そんな事をインプレッサと走りながらも、考えていたのでした。。


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夜のストレッチタイム
仕事帰りに全身をストレッチ。歩き方を見直して、普段からもっと良い姿勢で歩いたら、日常からエクササイズ開始!!そのきっかけを掴む75分を是非御一緒に!!

開催日:毎月第三木曜日 19:30~20:45 4月は20日 以降日程は随時お知らせします
会場:横浜市中田コミュニティハウス (横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加について:予約不要ですが、出来ましたら事前の連絡をお願いします。定員10名
参加費:1回500円

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更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者に慣れること間違い無し???だったり??

開催日時 5月7日(日) 集合9:00 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター研修室(最寄駅戸塚駅)
歩行コース:柏尾川遊歩道
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料保険料込)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
今後の開催予定:6月第一日曜日で調整中
レンタルポール手配の都合上4/24位迄のご連絡をお願いします。

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日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:4月18日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
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参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
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この時期にインフルエンザ・・・ですか・・・ [健康と環境]

今晩は

身近でインフルエンザ罹患と聞き目を丸くしました。
気温も上がって来ており、部屋での作業中に暖房を使用しなくても済んでいる今の状況ですから・・・。

ただ、気温の変化が大きかったりしますので、疲労がたまっていたりすると、応えてしまうのではないのかな、とも思います。

と言う私ですが、予防接種無しでも乗り切っています。もう10年以上ですか。
注意してきた事と言えば、職業病とも言えるしっかり歩きの日常化と、食事に対する注意位です。

後は薬に頼らないと言う事と、神経質に消毒をしない事ですか。
特に消毒系は手指消毒が苦手なんです。直ぐ手が荒れてしまうので。
むしろ常在菌と仲良くなった方が良いという立場です。

そうした事で結果的に抵抗力を高めてきたのかなとは思います。

気温が上がって来たとは言え油断大敵という事ですよね。
まだまだ気温低下の予報は出ています。その分桜は愛でられますが、体調を崩さないように注意して、楽しく身体を動かしてゆきたいですね。

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会場:横浜市中田コミュニティハウス (横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
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