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9/19ストレッチタイム無事終了 次回10/3 [ご報告]

今晩は

9/19ストレッチタイム無事終了しました。
次回は10/3です。皆様と御一緒出来る事を心より楽しみにお待ち申し上げております。

と言う事で今回も相当お久し振りの方を交えてスタート。
いつもの通り足裏コンディショニングからの下半身ストレッチの合間は、爆笑トーク。

美味しい物には目がないと言う所で、食べ物の話が続きに続く。
そうはいいながらも手は止まらず、しっかり下半身を解して、足の裏の感覚を高めてからはボールに座って先ずはお馬さん状態に。

お久し振りの方もいらした事もあって、遊びの要素を入れました。ここでも爆笑。
姿勢保持を意識すると安定して出来る事がわかると、久しぶりの方は驚かれていましたね。

そのままボールに座った状態で、肩胛骨ワークと体側のエクササイズを組み込みました。
今回肩胛骨ワークに意識したのは、前鋸筋と呼ばれる肋骨と肋骨の間についている筋肉の一つ。
DSC_0627.JPG
と言う事をお伝えしたら・・・、毎週見ているマグロの解体ショーで出る中落ちだと、ここでも大爆笑。あまりにも爆笑トークがぶっ飛ぶので、とうとう私が椅子から転げ落ちてしまったのでした・・・。

でもこれで筋肉の位置や動きが理解できた様で、皆様の動きが大きくなる。
後で行った肩胛骨を抱えるストレッチではいつもより大きく抱え込めるようになったと大喜びされました。
DSC_0628.JPG
その後マットで小さいバランスボールを活用した、上半身のエクササイズとちょっとしたマッサージ。コアヌードル代わりのタオルでリラックス+ストレッチを行った後は、しっかり歩きの実技を実施。
DSC_0629.JPG
そこから体幹トレーニングに関わる質問が出たりと、あっという間に、今日も笑いまくって身体を動かしたと時間オーバーで終了しました。


Project tsworkingからお知らせ

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者に慣れること間違い無し???だったり??

開催日時 10月22日(日)集合9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター研修室(最寄駅戸塚駅)
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
レンタルポール手配の都合上9月中のご連絡をお願いします。

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:10月3日・17日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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9/10ポール歩きの会無事終了 次回10月下旬で調整中 [ご報告]

今晩は

大変遅くなりましたが、9/10ポール歩きの会無事終了しました。
次回10/22で確定しました。おってお知らせいたしますのでお楽しみに。

さて今回、ポール歩きの経験はあるけど、しっかりと対応が出来ていないと悩まれる方が初参加。お仕事で人生の先輩方と関わる場面も多く、その中で身体をどう動かすことをサポートすれば良いのか、と方策に悩む事もあるとそんな会話からスタート。

足裏コンディショニングだけで、足が床にべったりする感覚を味わって頂きつつ、下半身のストレッチ、椅子に座った状態でポールを活用したストレッチ、ポールと椅子で地面反力ワーク。
DSC_0610.JPG
特に地面反力ワークでは、ステップ台も組み合わせて見ました。
通常の階段よりも、台の中心に向かうほど、たわみがあるので、足裏への入力がわかりやすいのです。

その後は、立位でポールを組み合わせたストレッチ。意外な動きに驚かれたりした後は、通常のウォーキングフォームのチェック。

フォーム修正の最初に足指の意識を加えただけで、あっという間に変化する皆様。ご本人も驚かれました。

そしてポールウォーキングのフォームチェック。
どうしてもポールの先端がつま先側に届いてしまうことをフォローしながら、2段ギアの習得を図りました。

そして屋外に。最初に上方見附跡を目指した後は、柏尾川遊歩道に戻りフォームチェック。
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恒例の、狭義のノルディックウォーキング後方着地型・ノルディックウォーク中間型体験も付け加えて。
DSC_0618.JPG
柏尾川の歴史も感じて頂きながら、又お目に掛かりましょうと終了しました。

Project tsworkingからお知らせ

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者に慣れること間違い無し???だったり??

開催日時 10月日曜日で調整中 集合9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター第三体育室(最寄駅戸塚駅)
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
レンタルポール手配の都合上事前のご連絡をお願いします。

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:9月19日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
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コンディショニングプログラム用画像リンク
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8/22ストレッチタイム無事終了 次回9/5 [ご報告]

今晩は

さて8/22ストレッチタイム無事終了しました。次回は9/5です。皆様とご一緒出来る事、心より楽しみにお待ち申し上げております。

さて、この日の中田コミュニティハウスは宿題をするのか、ゲームで友達と遊ぶのか、色々ですが、夏休みの小学生が沢山集まっています。

そんな中、いつもの通り足裏コンディショニングからスタート。スタート前から四方山話で爆笑状態だったところで、更にいつものペースで爆笑。

そんな様子をすぐ側で見ていた小学生。何をしているのかと、ちらちら様子を見に来る。
ドアがガラスになっているので、中がのぞけてしまうのです。

ご一緒している皆様も含めて、声をかけた結果、「中で遊んでいい??」と彼らから声がかかり、だったら一緒にやろうと言う事になりました。

と言う事で、急遽マットを敷き詰め、マットの上で足裏コンディショニングから下半身ストレッチ、特に股関節周りを優先してほぐしました。
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その後、上半身・特に腰回りの動きを大きくする事を一つ目標として、全員でボールパス。
ただし、座っている状態で下半身の動きを固定しているので、上体いかに倒して勢いをボールに伝えるか、が大切になりますよね。
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最後はボールを背面で回してボールパス。ここでは上半身、特に肩甲骨周りの可動域をねらって動くマットワークにゲーム要素を加えて見た、と言う訳です。
そんな感じで、年齢・体力関係なく、同じ動きを楽しんでいました。
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ここで時間の都合のある小学生は、「体がほぐれたと」楽しそうに帰宅。
いつもの皆様とは、引き続きマットワークで細かい体の動きを楽しんで、リラクゼーションの後は、立位姿勢とウォーキングフォームチェック。

あっという間に終了時間となってしまったのでした。

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Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、ポールウォーキング・前
aま更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者に慣れること間違い無し???だったり??

開催日時 9月10日(日) 集合9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター第三体育室(最寄駅戸塚駅)
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
レンタルポール手配の都合上事前のご連絡をお願いします。

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:8月22日9月5・19日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


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是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
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8/1ストレッチタイム無事終了 次回8/22 [ご報告]

今晩は

8/1ストレッチタイム無事終了しました。次回はお盆を避けて第4週、8/22です。
皆様と御一緒出来る事、心より楽しみにお待ち申し上げております。

さて、この日天気が怪しくなりながらも三々五々と皆様やってくる所で、徐々に雨が降ってくると言う・・・、前回とほとんど同じ状態。どうなることやらと心配になりながら足裏コンディショニングからスタート。

少し時間に余裕がない状態でしたので、いつもよりスピーディに下半身ストレッチまで、今回はプラスして椅子座位で股関節周りのストレッチと背骨ジョイントを意識したワークを加えました。

ここから椅子座位で首筋のストレッチから発展した腹筋ワーク、そのまま立ち上がって骨盤のジョイントを意識したグッドモーニングエクササイズまで。
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そして・・・、雑談の中でエアロビックダンスの話が出たので、背骨を意識する事、地面反力を意識する事を加えた立位のエクササイズを少し。
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横方向のステップも、しっかり地面を押して反発力を狙った進行方向へ流すことを意識して頂きました。そうすると結構、これは私も、ですが、内股側に効くエクササイズになってしまうと言う・・・。

これで音楽を加えたら本当にある種のエアロビックダンスになってしまうと皆様納得。
但し・・・平均年齢70代の皆様、ついて行けるか、という所で苦笑いの大爆笑になってしまいました・・・・。

最後はコアヌードル代わりのタオルでリラックス
又賑やかに、若い世代も巻き込んでたのしく過ごしたいと言い合って終了しました。

その若い世代って・・・。私より年下、だったりします・・・(って年齢聞くな)
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Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、ポールウォーキング・前
aま更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者に慣れること間違い無し???だったり??

開催日時 9月予定 集合9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター第三体育室(最寄駅戸塚駅)
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
今後の開催予定:9月で調整中
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ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:8月22日9月5・19日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
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7/18ストレッチタイム無事終了 次回8/1 [ご報告]

今晩は

7/18ストレッチタイム無事終了しました。次回は8/1です。
皆様と御一緒出来る事、心よりお待ち申し上げております。

さて18日当日、午後からすごい雨で全国的にも大変だった一日ではありますが、横浜の田舎エリアのコミュニティハウス周辺もご多分に漏れませんでした。

そんな事を気にしながら足裏コンディショニングからの下半身ストレッチ、上半身ストレッチ。

上半身ストレッチでは、ボールに座りながら実施しましたが、背中のある位置を意識してワークすると不安定感が一切なくなる。これは前回もお伝えしたのですが、今回クリアにわかったので、皆様ビックリ。

そこに来て猫背状態も解消されるわけですから、皆様ビックリされるわけです。
その状態を利用しながら、首筋のストレッチから、自然に腹筋周りのエクササイズへ。
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力を入れて無理に動かすのではなく、本来の動きに従って動かすからキツくない、でも筋トレ効果が発揮されている事を感じて頂きました。その上で、捻り動作も組み込んで行くので、身体の動きはどんどん大きくなる。

最後は立って頂いて、地面反力ワークのもう一つの根幹である、胴体力のワークを行いました。
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胴体力は、身体の一方を縮めると他方が伸びて力が発揮される、と言う考え方ですが、他方が伸びる際に軸になる足裏が地面を強く押す事になります。
これを利用したバランストレーニングになります。

ですが、バランスを崩しては何もならないので、椅子の背もたれをつかんで頂く等安全策もしっかりと講じました。

最後はマットワークで肩胛骨や上半身を大きく動かして、肺の動きを高める事も少し意識しながら、全身をほぐしたら、汗の出方が違ったり。

コアヌードル代わりのタオルでリラックスしたら・・・。急に土砂降りになって、図書コーナーでしばらくゆっくりすると皆様仰いながらプログラムは終了しました。

因みに、私は小降りになった隙を突いて、大急ぎで自転車で帰宅しました。

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ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、ポールウォーキング・前
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開催日時 9月予定 集合9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター第三体育室(最寄駅戸塚駅)
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
今後の開催予定:9月で調整中
レンタルポール手配の都合上事前のご連絡をお願いします。

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:8月1・22日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
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その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
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7/4ストレッチタイム無事終了 次回7/18 [ご報告]

今晩は

さて7/4ストレッチタイム無事終了しました。次回は7/18です。皆様のご参加、心よりお待ち申し上げます。

そんなこんなで今回、頭も回らないけど、知恵も回らないと言う名言が飛び出るほど、皆様のお話も活発に、爆笑続きのプログラムとなりました。本当によく笑いました。

その笑ったネタを知りたい方は、是非プログラムにお越し下さい。あまりかけませんからね。

とはいえ少しばかり、とっかかりは足裏コンディショニング中の平成と西暦の使い分け。公的機関に関わらなくなると、平成を使わなくなるとお話が。

その一方で、西暦、平成、換算した昭和の年数迄書かれているカレンダーの話に、驚いたり。

しまいには大正生まれが貴重品との発言まで、って言っても平均年齢70以上の皆様がですよ。
もうびっくりしながら笑っておりました。
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そうなりながらも足裏をほぐして、下半身ストレッチをしたら、背中の関節を意識しながらの上半身ストレッチ。ボールに座ってワークをしたのですが、背中に対する意識をしっかり持ったら体がぶれずに安定してワークが出来たと皆様びっくり。

肩甲骨の動きを大きく取る事を考えながら、賑やかに動いておりました。
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会話の中で股関節の動きが狭いと仰る方もいらしたので、その点にアプローチしたワークをマットで実施。最後はあくび連発になりながらコアヌードル代わりのタオルでリラックス
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十分に体は緩み、大爆笑の90分でした。

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集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター第三体育室(最寄駅戸塚駅)
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
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運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
今後の開催予定:
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日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:7月18日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


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7/2ポール歩きの会無事終了 次回9月 [ご報告]

今晩は

遅くなりましたが7/2ポール歩きの会無事終了りました。次回は9月日曜日で調整しています。確定次第、お知らせします。

という事で今回、雨の不安もありましたが、蒸すお天気ではある物の、どうにかこうにか晴れの良いお天気になりました。これで湿度が低ければ最高でしたね。

そんなこんなで初めての参加の方も交え、プログラムはスタート。
初めての方がいらっしゃると必ずお話するのが、ポール歩きの現状問題とマナーのお話。

なかなか当Projectが意図している現状問題とマナー面の大切さが伝わらず四苦八苦しましたが、どうにかこうにかご納得頂いてから、足裏コンディショニングからの下半身ストレッチでスタート。

お風呂で日課としていると仰った方の動きの良さに一同驚きながら、全身をほぐしました。
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あまり室内での写真は撮影する暇がありませんでしたが、ポール歩き技術解説からのポールウォーキング・前方着地型技術確認、ポールを使った動きながらのバランストレーニングと、一同色々と試行錯誤しながら楽しく動いてきました。

今回は少し早めに外に出ました。御一緒する方の状態等必ずメール等やお目にかかった折に確認しますが、コンディショニング向上よりも、楽しく外を歩く事を優先させたからです。

しかし・・・やっぱり蒸します。カメラのレンズも曇って、慌てて拭く羽目になったりと。
今回も、5月同様柏尾川遊歩道から上方見附跡、国道1号線沿いにある本陣跡を通って、スポーツセンターに戻る旧東海道満喫コースにしました。
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その中間点上方見附跡で蒸すから汗が出ると全員ため息。
街中でポールを使うのが怖いと仰っていた初参加の方も、ポールウォーキング・前方着地型で且つマナーをしっかり守ればある程度は平気と理解頂けたと思います。

そして、リタイアしたら、と心配されていた方も、予定どおり約3.5kmコースをゆっくりペースではありましたが、楽しく歩いて頂きました。

最後はノルディックウオーク中間型の内、先ゴムがフラットの物と、ポールウォーキング・前方着地型の先ゴムの丸さの違いを感じて頂いた後、クールダウン。
スポーツセンター到着後、又お目に掛かりましょうと解散しました。

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開催日時 9月で調整中 集合9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター第三体育室(最寄駅戸塚駅)
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
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運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
今後の開催予定:
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日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
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日時:7月18日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

6/20ストレッチタイム無事終了 次回7/4 [ご報告]

今晩は

遅くなりましたが、6/20ストレッチタイム、無事終了しました。
次回は7/4です。皆様と御一緒出来る事、心よりお待ち申し上げております。

さて今回、脇腹を強打して笑うだけでも痛いと言う方、普段の3倍歩いたら下半身の状態が良くないと言う方と色々お申し出を受ける回となりました。

そこで、毎度の足裏コンディショニングからの下半身ストレッチ、上半身ストレッチの流れになりますが、下半身ストレッチでいつもと嗜好を変えました。

前回から取り入れていたのですが、姿勢の取り方で、脊柱に対し整体の考え方で2箇所ポイントがあります。今回はとにかくそのポイントを意識したワークを主体としました。

といっても普段のプログラム中も姿勢は意識しますが、その背中の2箇所のポイントを強く意識しながら、いつも以上にゆっくりとストレッチしたのみではある物の・・・。

そうしたら・・・、使用前使用後となる程の姿勢改善が。
DSC_0484.JPG
その上で、エクササイズを続けていたら、脇腹を強打した方は上がらなかった手が上がった、笑っても刺激は感じるけど、痛みはあまり感じないとビックリ。

ついでにリードしている私、身体がぽかぽかしてくる始末。
如何に背中の柔軟性や、姿勢の取り方の意識が重要か、一同改めて実感。
DSC_0486.JPG
とにかくひたすら、2箇所のポイントを意識しながらマットワークも含めて身体をほぐし続けました。最後は身体がゆるんだ事が感じられたのか、あくびまで。
DSC_0490.JPG
コアヌードル代わりのタオルでリラックスして、あっという間に時間。
背中2箇所のポイントを意識してすごそうねと終了しました。

なお、その2箇所のポイントを知りたい方、是非プログラムにお越し下さいね。

開催日時 7月2日(日) 集合9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター研修室(最寄駅戸塚駅)
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
レンタルポール手配の都合上事前のご連絡をお願いします。

Project tsworkingからお知らせ

夜のストレッチタイム
仕事帰りに全身をストレッチ。歩き方を見直して、普段からもっと良い姿勢で歩いたら、日常からエクササイズ開始!!そのきっかけを掴む75分を是非御一緒に!!

開催日:毎月第三木曜日 19:30~20:45 6月15日日程は随時お知らせします 会場:横浜市中田コミュニティハウス (横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車) 地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html 参加について:予約不要ですが、出来ましたら事前の連絡をお願いします。定員10名 参加費:1回500円 ストレッチタイム 日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。 そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。 イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に 気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか?? 日時:7月4/18日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1
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6/6ストレッチタイム無事終了 次回6/20 [ご報告]

今晩は

6/6ストレッチタイム無事終了しました。次回は6/20です。皆様と御一緒出来る事、心より楽しみにお待ち申し上げております。

さて今回、毎度おなじみ足裏コンディショニングからスタートですが・・・、さすが横浜の田舎、農家の直売所が沢山ありますが、御一緒させて頂いている方が、自宅近くの直売所のインゲンが柔らかい事に気付かなかった、と言う話で大爆笑していた所で・・・。

私まで一瞬手が止まる場面が出てしまいました。それだけ、ビックリしてしまったのですが、それで逆突っ込みを受けて、更に更に大爆笑。笑いが止まらない、スタートでした。

そのまま下半身をしっかりほぐした後、小さいバランスボールに座ってしっかりと身体の軸を確認しながら骨盤を揺らしました。ここで横方向の動きが出来ないと言う話で盛り上がる。よく考えると普段横方向に動く事をしないね、と言う事で一同うなずきました。

そうかんがえると如何に普段から人間が出来る動きを全て使いこなしていないのか、もったいない事をしているのかと、つくづく思った次第です。

そんなこんなで足裏をほぐし、下半身をストレッチし、更に上半身の動きを少しほぐしたところで、一息。

ここからは、首裏のストレッチ、地面反力を活用したボディワークを。
DSC_0466.JPG
特に地面反力を活かしたワークの場合、安全確保と、足裏感覚をしっかり養って頂く為にボールを利用します。
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が、試しにボールを外すと上手くいかないと皆様口々に。次回は立位でもやってみようかと思っています。

そして、肩胛骨拡大ワークも改めて取り組みましたが、姿勢の違いでこうも変わるのかと後で写真を見て、皆様ビックリ。(上段が意識前、下段が意識後。中央の女性のウエストの変化が特に良く分かります)
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身体がすっきりした、汗かいたと言いながら、最後はマットで股関節の可動域拡大を狙った静的ワークをしたら、コアヌードル代わりのタオルでリラックス

今回は少し時間オーバーしてしまいましたが、賑やかに、又お目に掛かりましょうと終了しました。

Project tsworkingからお知らせ

夜のストレッチタイム
仕事帰りに全身をストレッチ。歩き方を見直して、普段からもっと良い姿勢で歩いたら、日常からエクササイズ開始!!そのきっかけを掴む75分を是非御一緒に!!

開催日:毎月第三木曜日 19:30~20:45 6月15日 以降日程は随時お知らせします
会場:横浜市中田コミュニティハウス (横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加について:予約不要ですが、出来ましたら事前の連絡をお願いします。定員10名
参加費:1回500円

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、ポールウォーキング・前
aま更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者に慣れること間違い無し???だったり??

開催日時 6月14日(水) 集合9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター研修室(最寄駅戸塚駅)
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
今後の開催予定:7月第二火曜日ないしは水曜日で調整中
レンタルポール手配の都合上事前のご連絡をお願いします。

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:6月20日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1
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コンディショニングプログラム用画像リンク
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開催日時 5月5日(火・祝) 集合9:00 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター研修室(最寄駅戸塚駅)
歩行コース:柏尾川遊歩道
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料保険料込)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
今後の開催予定:7月で調整中
レンタルポール手配の都合上4/20迄のご連絡をお願いします。

5/16ストレッチタイム無事終了 次回6/6 [ご報告]

今晩は

5/16ストレッチタイム無事終了しました。次回はもう6月6日です。
月日が経つのは早い物ですが、賑やかに楽しい時間を過ごせる事を心より楽しみにしております。

そんな今回も、はじめていらした方が!!
お久し振りの方も交えて、一気に賑やかに、と言うより御常連の皆様いつもよりうれしそう。
DSC_0443.JPG
いつものおしゃべりにどう割ってリードするか,考えながらの足裏コンディショニングからの下半身ストレッチ。

足の裏でしっかり地面を捉えて立つ事の大切さを、その場にいた一同全員で感じた後は、小休止の後に、上半身のストレッチと、地面反力を利用したワークに。

最後は捻り技とポールの組合せのストレッチに、腹筋/背筋も捻り技が入って少しキツそうにも、ほっとした御様子。
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ここでポール歩き、ポールウォーキング・前方着地型を活用して歩行フォームの修正を簡単にしてから,ポール無しで歩いて頂いたら、あっという間に皆様きれいなフォームに修正されていました。
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最後はフロアで少しばかり整体体操を行ってから、コアヌードル代わりのタオルでリラックス
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次回もこう賑やかでゆきたいと,無事終了しました。

Project tsworkingからお知らせ

夜のストレッチタイム
仕事帰りに全身をストレッチ。歩き方を見直して、普段からもっと良い姿勢で歩いたら、日常からエクササイズ開始!!そのきっかけを掴む75分を是非御一緒に!!

開催日:毎月第三木曜日 19:30~20:45 5月18日 以降日程は随時お知らせします
会場:横浜市中田コミュニティハウス (横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加について:予約不要ですが、出来ましたら事前の連絡をお願いします。定員10名
参加費:1回500円

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、ポールウォーキング・前
aま更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者に慣れること間違い無し???だったり??

開催日時 6月14日(水) 集合9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター研修室(最寄駅戸塚駅)
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
今後の開催予定:7月第二火曜日ないしは水曜日で調整中
レンタルポール手配の都合上事前のご連絡をお願いします。

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:6月6・20日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
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お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1
/c2303684670-1" target="_blank">http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1
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