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5/24ストレッチタイム無事終了 次回6/4 [ご報告]

今晩は

5/24ストレッチタイム無事に終了しました。次回は6/5です。みなさまと御一緒出来る事を心より楽しみにお待ち申し上げております。

さて今回、前回体調不良で欠席された方も参加され、賑やかな時間となりました。
お久し振りの会話はやはり足裏コンディショニングからスタート。沢山のお話を伺いつつも、動きの差を確認するにつれ、継続は力なりと改めて実感しました。

下半身のストレッチでは、ひもを活用したストレッチに戸惑われる方もいらしたので、ひもの使い方から復習する場面も設定して、動きをより高める、取り戻す場面を設けるようにしました。

その後、上半身のストレッチのトピックとして肋骨を大きく動かす事、暑さや湿度で本来あるべき位置から、肋骨の位置が下がったり、肺の動きが悪くなると言う生態的な指摘を考慮して、肋骨周りを大きく動かすストレッチを。

呼吸器に不安のある方は、こうしたワークをすると一発で咳が出てきます。
動いた事で反応している訳です。ご本人も動いた後は、呼吸が楽になると仰っているので、成果はあると判断しています。

そこから肩胛骨、背骨周りの動きを高めるワークをじっくりと実施して、今度は腰回りをほぐすべくボールに座って腰を回したり、スクワットの意識するポジションを変えて、体の反応を楽しんで頂きながら、股関節周りの可動性を高める事も意識しました。
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最後はマットに横たわってもう一度肋骨を大きく動かすワークと、背骨や肩胛骨を大きく動くワークを実施してから、コアヌードル代わりのタオルでリラックス。
DSC_0939.JPG
じっくり丁寧に特に動きが少し複雑な物を組み込んだ分いつもより15分、時間がオーバーしてしまいましたが、また賑やかに体を動かしましょうと終了しました。

Project tsworkingからお知らせ
Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 調整中受付開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺で調整中
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。レンタルポール希望の方は出来るだけ早めのお申し込みを!!

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:6月5日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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5/10ストレッチタイム無事終了 次回5/24 [ご報告]

今晩は

5/10ストレッチタイム無事終了しました。次回は5/24(木)です。
皆様と御一緒出来る事を心より楽しみにお待ち申し上げております。

そんなこんなで今回、開始直前は土砂降り、水曜日から気温も一気に下がったりしたので、体調を崩す方も多かったのですが、いらした方は元氣に毎度おなじみ足裏コンディショニングからのスタートです。

長生きの秘訣やら、単なるゴミ捨てが子ども達の見守りにつながっているお話など、沢山の素敵なお話を伺いました。
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ただ、盛り上がりに盛り上がるので、話の腰は折れない、そこで足裏を整えてからは小さいバランスボールに座って腰をほぐしつつ、上半身のストレッチを。この辺りで落ち着いたので、意識するポイントを変えながらきめ細かく体をほぐしてゆきました。

その上で、前回もやりました線路は続くよ何処までもにあわせて、エンジェルエクササイズ。+αで腰に意識を集めて体の修正を兼ねた整体スクワットも。意識/体の動かし方の違いで力のかかり具合や体の変化等も味わって頂きました。

そして、今回。体幹部を鍛えたいとリクエストが入りましたので、マットでプランクワークを複数。手のひらに頼って体を支えると、お腹が緩み、手のひらはあくまでも支点と意識するとお腹に力が入る。そんなところから足や手を動かして体の動きを楽しみました。
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こうした事も皆様から声が上がるので、その場にいる全員がうなずける。これもまたこのプログラムの強みだと常々感じています。
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最後は下丹田を意識した腹式呼吸とコアヌードル代わりのタオルでリラックス。
もっと賑やかな時間を過ごしたいと終了したのでした。

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ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 調整中受付開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺で調整中
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
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ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:5月24日(木)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
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4/15ポール歩きの会、荒天のため中止 次回5月中旬で調整中 [ご報告]

今晩は

4/15ポール歩きの会ですが、天候が許さず残念ながら中止としました。
念の為会場にも入りましたが、連絡が行き届いたようでほっとしています。

が、その後は非常に良いお天気となり、ただ強風が時折やってくるので、集団でのポール歩きは非常に厳しいのかな、と思えた天候でもありました。

次回は5月中旬で調整をしています。決まり次第又お知らせします。

5月の中旬ともなれば、新緑も段々落ち着き、梅雨に向かっての準備に入ってこようかと言う時期です。そんな時期に皆様と賑やかにポール歩きを愉しみながら、日々の生活でより良く歩く、そんな事をシェアしたいと願っています。

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ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時5月中旬で調整中受付開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺で調整中
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
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ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:4月19(木)5月10日・24日(木)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
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予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


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4/3ストレッチタイム無事終了 次回4/19 [ご報告]

今晩は

大変遅くなりましたが、4/3ストレッチタイム無事終了しました。次回は4/19(木)です。御一緒出来る事、心より楽しみにお待ち申し上げております。

さて、今回非常に少人数になったので写真は撮影しませんでしたが、その分私も含めて身体の調整を図りながら動きやすい身体作りを行いました。

そうです、毎度おなじみ足裏コンディショニングからの下半身ストレッチ、その後は動きにくいポイントを見つけ出して、少し力を蓄えて一気に解放する、そんなワークを繰り返し、特に股関節と背中周りを重点的に行いました。

そのワークの中でも会話は途切れず。
巻爪、外反母趾の原因は歩行時の力の掛かり方に由来するという話にその場にいた全員、うなずき。

とは言え、足下だけ見るだけでなく、その結果股関節、上半身まで影響が出ていまいか、確認する作業も必要ではないかと情報交換しつつ学ぶ時間は濃い物となりました。

身体の反応を全員で感じあいながら、整える、たまにはそんな日もあっても良いかもしれないと賑やかに90分は過ぎていきました。

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Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時4月15日(日)受付開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市男女共同参画センターフォーラム横浜(最寄り駅JR・地下鉄戸塚)
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
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ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:4月19(木)5月10日・24日(木)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
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3/20ストレッチタイム無事終了次回4/3 [ご報告]

今晩は

3/20ストレッチタイム無事終了しました。次回は4/3です。皆様と賑やかな時間を過ごせる事を心より楽しみにお待ち申し上げております。

さて、いきなり気温が下がり雨が降ったこの日。それでも皆様何時もと変わらぬ御様子でいらっしゃいましたが・・・、身体の動きが重かったり、いつもより可動域が狭い方がいらっしゃいました。

そんな事もあったので、足裏コンディショニングからの下半身ストレッチが終わった後組み込んだのは・・・、珍しく椅子に座った状態で行う有酸素運動。

と言っても当Projectでは小道具も使います。先ずは小さいバランスボールの空気を半分位抜いて座って頂きます。

ボールに座ればこの時点で不安定さに対抗しようとバランス感覚を探ります。
そこを利用しつつ、姿勢を崩さぬよう足踏みすればもっと忙しいし、沢山の筋群を使う。
DSC_0888.JPG
更にここ最近活用幅が拡がっているひもを活用して、膝頭を押さえる。
太腿をあげようとする力とのの抵抗で筋群の出力が大きくなる。
DSC_0887.JPG
でも、筋肉を固めて力を出すのではなく、持ち上げる為に動かした結果、抵抗がかかって出力が大きくなる、と言うロジックを意識して動いたら汗ばみそうになって、水分補給の量もいつもより増えたようです。

インターバルで動きやすくなった身体を利用して上半身のストレッチ、これもここ最近意識している、肋骨の間隔を大きくする事を組み込んで動いて。

もう一度抵抗運動を組み込んだ椅子有酸素運動を。

最後はコアヌードル代わりのタオルでリラックスして、その後はもう少し身体の後面をほぐして、足を投げ出しても楽に座れるように身体を調整したらあっという間に終了時刻。

次はもっと暖かくなると良いですねぇと言い合いながら終了したのでした。

Project tsworkingからお知らせ

開催日時4月中旬日曜日で調整中
集合場所:調整中
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。レンタルポール希望の方は出来るだけ早めのお申し込みを!!

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:4月3(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


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3/15ストレッチタイム無事終了次回3/20 [ご報告]

今晩は

3/15ストレッチタイム無事終了しました。次回は3/20です。
皆様と御一緒出来る事、心より楽しみにお待ち申し上げております。

さて今回、花粉症の影響を受け始めている方もちらほら、私も過去の疲労が影響したのか、で今年は少し苦慮しております。

それはさておき、いつもの通り足裏コンディショニングからの下半身ストレッチでスタート。久しぶりで、埃等の影響もあってか、おしゃべりできる方、出来ない方別れながらも、いつもの通りしっかりほぐしてゆきました。
DSC_0883.JPG
とは言え毎度の事で爆笑話は続くので、椅子から転げ落ちそうになる場面もいくつかありました。

その後はひもを使ったストレッチ、特に上半身、体側周りをほぐすワークを主体に行った後は、下半身も多少頑張って頂きました。
DSC_0885.JPG
ただ、ここ最近意識しているのは筋力トレーニング的な動きでも、その筋群を固めて力を出すのではなく、関節を動かして意図的にその筋群を柔らかく動かす、と言う事のみフォーカスしています。

筋群を固めてしまえば、循環も悪くなる、柔軟性も失われる、と言いますので、ここは意図的に身体を固めない事、動きを高める事を意識するようお願いしています。またこれは私の普段のトレーニングの中でも意識している事でもあります。
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ひもを使うと動ける、でも姿勢が悪くなるとバランスが悪くなると実感される方も多く、如何に身体を意識して動かすか、感じながらの時間となりました。

最後は、肋骨周りの筋群を寄り柔軟に動かす事を意図したワークを行ってから、マットの上でコアヌードル代わりのタオルでリラクゼーション。

今度は5日後だと笑いながら又次回と終了しました。

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開催日時4月中旬日曜日で調整中
集合場所:調整中
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
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運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
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そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
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日時:3月15(木)20(火)4月3(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
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コンディショニングプログラム用画像リンク
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ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者に慣れること間違い無し???だったり??

開催日時1月予定で調整中
集合場所:戸塚スポーツセンターで調整中第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
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レンタルポール手配の都合上早めのご連絡をお願いします。

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日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:1月16・30日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


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2/23ストレッチタイム無事終了 次回予定もうまもなく!! [ご報告]

今晩は

大変遅くなりましたが、2/23ストレッチタイム無事終了しました。
次回日程調整中ですが、もうまもなく発表出来そうです。
ご都合着く方是非この機会にお越し下さい。

そんなこんなで今回、半年ぶりにいらした方が!!
日頃からお忙しくされている分、身体のケアがおざなりになっているとこぼされながらも元気な御様子でした。

ただ、忙しさのあまり緊張が強くなっているとのお話も。
そこで今回は、もちろん足裏コンディショニングからの下半身ストレッチでスタートでは
ある物の、脇腹周りをほぐして呼吸を深くする事を中心に行いました。
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その上で、下半身もしっかり動かす事を忘れずに。
今回は運動量の差が大きいグループになったので、スマートバンドが大活躍。
DSC_0874.JPG
同じ動きも持つ場所が違う事で、負荷がその方その方に応じて変化できるので、皆様同じ動きが出来た次第。

マットに移ってからも脇腹周りや肋骨周りをほぐしてから、コアヌードル代わりのタオルでリラックス。

出来るだけ早く又御一緒しましょうと終了しました。

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開催日時3月末日で調整中
集合場所:調整中
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
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運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
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ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:3月日程調整中

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


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2/10ストレッチタイム無事終了 次回2/23(金)9:30~ [ご報告]

こんにちは

さて2/10ストレッチタイム無事終了しました。次回は2/23(金)9:30~です。
賑やかに御一緒出来る事を心より楽しみにお待ち申し上げております。

さて、今回。いつものメンバーと中田コミュニティハウスで集合。
ただ平日と3連休初日の土曜日ではやや勝手が違う。いつもより静かなので皆様ビックリ。如何に平日は子ども達のたまり場ともなっているか、実感しました。

そんなこんなで今回も足裏コンディショニングからスタート。
ボールを使ったマッサージを兼ねたハムストリングスのストレッチで、どうしても膝を曲げたくなる方がいらっしゃる。
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これはこれで仕方無いので、フォローをしていたところ、もっとしっかりほぐしたいとお声が。
と言う事でひもが登場しました。ここ最近ひも登場率が高くなり、皆様もこのタオルのが良いのか、これが良いのかと持ち寄るようになり。

で、先輩方ですから、昔洋裁で創ったとか、かぎ針で編んだとか、まぁすごい事すごい事。
その中で1本ふさわしいのを見つけて頂きました。
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そんな会話もありつつ、再度ハムストリングスのストレッチ。
常に姿勢も意識するのが当Projectのプログラム。呼吸器への良い影響もあったのか、反応に慌てる方も。

そこで上半身のワークを加えて一息ついてから、再度反対側のハムストリングスのストレッチ。ここだけでも体温が上がったようです。

その後そのままひもを活用して、体側周りやら、上半身のストレッチ。
ボールを膝に挟んでひもで太腿の動きを押さえて、下半身のワークも。

ここで小休止後はマットで再度体側周りのワークから、コアヌードル代わりのタオルでリラックス。クジャク体操では、今迄つかなかった側の手の甲がついたと大喜びされる方も。

継続は力なり、次回3月の日程調整をしましょうと終了しました。

Project tsworkingからお知らせ

開催日時3月末日で調整中
集合場所:調整中
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。レンタルポール希望の方は出来るだけ早めのお申し込みを!!

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:2月23日(金)9:30~11:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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1/30ストレッチタイム無事終了 次回2/10(土)13:30~です [ご報告]

今晩は

またまた滞っていた1/30ストレッチタイムも無事終了しています。
下記の通り2月は日程が大きく変わっています。次回は2/10(土)13:30~です。
普段お越し頂けない方も是非この機会にご参加下さい。

と言う事でこの日、寒さ対策で着込んだ状態で皆様お越し頂きました。
とは言え、部屋の中は暖かいので、蓑虫が外套をはいでいくようだなんて会話が成り立つ程。如何に今年は気温が低いか、と言う事です。

そんなこんなでいつもの通り、足裏コンディショニングから下半身ストレッチでスタート。
ボールも活用して足裏の感覚を高める事も忘れずに。

その後内殿筋に頑張って欲しいので、ボールを挟んで頂いてから上半身のエクササイズを。手を高く掲げると重心は上がりますが、その扱い方一つで身体の安定性も変わってくる事を全員で発見したりと盛り上がり。
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その後ひもを使って、体側周りのコンディショニングや背中周りの筋トレ要素を活かした背中周りのエクササイズを。
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筋トレ要素のワークも、力を発揮させる為に目的の筋肉を固くするのではなく、柔らかく筋肉/関節/骨を動かす事で最終的に力を出せるように促す、動きを高めると言う意識を持つ事を意図して頂きました。

力を出そうと力めば、身体は硬くなり、動きは小さくなる、下手したら身体はゆがむ。でも、筋の繊維を太くするのは動きを高めて安定させる事、必要な時に今迄以上の力を出して楽に動きたいから。

だったらそれに応じた動き方を行えば良いという発想です。
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最後はストレッチマット上で更に体側周り、特に肋骨の感覚を更に拡げるワークの後は、コアヌードル代わりのタオルでリラックス。

2月の日程は変則にはなりましたが、賑やかに又身体を動かそうと言い合って終了しました。

Project tsworkingからお知らせ

開催日時3月末日で調整中
集合場所:調整中
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。レンタルポール希望の方は出来るだけ早めのお申し込みを!!

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:2月10(土)13:30~15:00 2月23日(金)9:30~11:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1
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1/28ポール歩きの会無事終了 次回3月末で調整中 [ご報告]

今晩は

相当滞ってしまいました。一先ず1/28ポール歩きの会無事終了しました。
次回は3月末平日含め日程を調整中です。皆様と賑やかに歩ける事を願っています。

と言う事で今回、常連の方が体調不良で欠席となり、皆様はじめまして、かつ飛び込みでノルディックウォーキング後方着地型用ポールを持ってくる方も登場すると言う、珍事態が起きてしまいました。

ですので・・・本当に事前の連絡を必ずお願いしたい、その為にも広報の仕方を工夫しなくては、と改めて思った次第で・・・。

そんなこんなでポール歩きを巡る現状話からスタート。
情報があふれている今日、HPで調べるだけでは訳がわからなくなっていたので助かったと言うお声も頂きました。

と言う提供側である私目も、本当に調べれば調べるほど色々と????????となる場面は多々あります。だからこそ本当は4指導団体が連携して欲しいとは思いますが・・・。

それはさておき、現状話の後は足裏コンディショニングからの下半身ストレッチと自己紹介で、アイスブレイク。

皆様口をそろえたのは歩きに悩む事、ポールが良く分からない、10年前にかったノルディックウォーキング後方着地型用ポールをほとんど使えず、且つ良く分からなかったというお声まで。
ポールは買う前に体験が必要だと、改めて思います。

その足裏コンディショニングからのポールも活用した下半身ストレッチで足裏を整えた後は、更にポールを使い倒して上半身のストレッチ。
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姿勢に悩まれている方も多かったので、鏡を利用した姿勢チェックと、ナンバ歩きの紹介を。その上でポール歩きのマナーを絡めながら、ポールウォーキング・前方着地型のフォーム解説&ポールの扱い一つで姿勢が変化する事を知って頂いてから、歩き方練習会。
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これだけで10:50に。大急ぎでお掃除をして、11:05には柏尾川遊歩道へ。
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今回は年齢も体力もほぼ一定だったので、皆様歩くペースが速い。逆にフォームが崩れたり、きちんと先ゴムが地面と設置しなかったりだったので、ゆっくりペースで、姿勢改善効果を最大に狙う観点からかかと側置き+グリップ先行フォームの徹底に挑戦して頂きました。
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もちろん合間の休憩中、ノルディックウォーキング後方着地型体験と改めて歩き方の違いによる姿勢の違いも見て体験して頂きました。

今回は気温が非常に低く、所々歩いている人がいない場面もあったので、ポールの先ゴムを設置させず普通の感覚で歩いた時の違いを感じながら、ポールを持たなくても良い姿勢しっかり歩きも体験頂きました。

そうこうしているうちにあっという間に終了時刻。
ゆりかもめもいる柏尾川河川敷でクールダウン後、解散。
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急がれない方は記念碑を案内しつつ、スポーツセンター駐車場まで御一緒してポールを回収しつつ、又お目に掛かりましょうと終了しました。
Project tsworkingからお知らせ

開催日時3月末日で調整中
集合場所:調整中
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。レンタルポール希望の方は出来るだけ早めのお申し込みを!!

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:2月10(土)13:30~15:00 2月23日(金)9:30~11:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


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是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
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運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1
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