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普段の動きを見直すのがプログラム [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

先日、10/14体験会の下見でコースを歩きました。写真は柏尾川で見かけた鴨達です。
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そして、移動中のインプレッサの車中からも、歩いている人・走っている人の姿が目に入るので、改めて感じる事が有ります。

「無意識の歩き方が、ウォーキング/ランニングの動きに反映されている。」

わかりやすいのがウォーキングです。
なかなか理想的なフォームで歩いている方を見かける事は殆ど有りません。
かく言う私も出来ているのか、いつも自問自答です。

翻ると、日常無意識に歩いているフォームで、ペースを上げて歩いている方が殆どだからです。ランニングのフォームも又同じです。

そう考えると、理想的なフォームは日常の歩きから獲得する必要が有ります。
だから諸々情報が出ていますし、プログラムも展開されています。

ですが、日常に落とし込んでいる方は、どれだけいらっしゃるのか、考える事も多々有ります。

結局、プログラムは日常の動きをよくする為にある事を忘れてはいけない、この事に尽きます。

ポール歩き・ポールウォーキング・前方着地型を通じて、良い姿勢しっかり歩きを体感したら、是非日常に応用して頂ける、そんな時間をProjectの活動で提供したいと改めて思いました。

そうそう、10/14のポール歩きの会、レンタルポールもまだ間に合います。
是非御一緒しましょう。

Project tsworkingからお知らせ
夜の中田コミュニティハウスのプログラムは
1 当日受付なので、仕事帰りに気軽に楽しく身体を動かせる
2 ポール歩きを活かしながら、普段から良い姿勢、しっかり歩きを愉しめる
3 思いだしたしっかり歩きが、普段の姿勢を美しくする??
月に一回熱い夜を御一緒に!!
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時10/20 11/17 12/15 1/19 2/16 3/1619:30~20:45
参加費:都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員(10名)で締切とします  
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願します。
取材を受けました!!詳しいお話しはこちら
http://www.townnews.co.jp/0107/2015/01/29/269050.html
頂いた感想はこちら→http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2015-02-03

Project tsworkingのポール歩きの会は
1 ポールウォーキング・前方着地型を基本としたポール歩きを通じて、普段から良い姿勢、しっかり歩きを行うきっかけを得られる
2 ポールを使ったバランストレーニング等、歩く以外のポールの使い方を体感して、体幹周りも効率よく鍛えられる
3 ポールウォーキング・前方着地型以外の方法論についても紹介を行い、ポール歩きの現状とマナーを知って一歩先をすすんだポール歩き人になれる
4 自宅でも出来るエクササイズも体感出来る、ですが、

5 歩く距離、時間等は御一緒した皆様の状況に応じて自由自在に変更していると言う特徴があります。こんな美味しい体験かは他にはないかも??
開催日時 10月14日(金)集合9:00 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター第三体育室(最寄駅戸塚駅)
歩行コース:柏尾川遊歩道
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料保険料込)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き・レンタルポール手配の都合上、事前の連絡をお願いします。
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

大半は人生の先輩方。でも老いも若きも賑やかに動くと、時間は楽しすぎて、
1 お家でも出来るエクササイズが体験出来る
2 歩く為の身体作りの準備が出来る
3 様々な世代の交流から、沢山のお知恵が頂ける
と言うのが、(おまけtsworkingは毎度ずっこける)
コンディショニングプログラム
日時:11月1日15日
原則第1/3火曜日13:30~15:00/(新設予定15:15~16:30)
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。
コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

無意識に使う手を考えたい [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

無意識に携帯を操作して、皆様の所にお邪魔していたのですが・・・、利き手の右ばかり使ってる・・・。

慌てて、左手に持ち替えました。
そうしたら、手から感じる重さやプラスチックの温度感が全く違う事にビックリ。こんな感覚は初めてでした。

ですが、よく考えると利き手側は何時もさわっているから、重みも感じにくくなっているだろうし、無意識的に操作出来て当たり前。

一応左手でもほぼ同じように操作はできますが、タイムラグが出たりして、時々時間がかかるなぁと思ったり。

PCのマウスは10年以上両手で扱う習慣がついているので、左右差はあまり感じにくくなっています。

でも、同じPCでもスライドパットと言ったマウス以外のポインティングディバイスだと・・・無意識に左手が使えない。

細かい所ですが、こうした所からも左右差と言うのは当然出てきます。
その左右差故に、バランスが崩れる事が始まる、と言っても過言ではないですし。

ポールを使って歩く様になると、その差の大きさが更に見せつけられる、と言う面倒くささがあったり。

これはマシントレーニングでも同じですよね。
ウエイトトレーニングマシーンの場合、均等に負荷が掛かる設計になっているので、結局弱い方にあわせた負荷設定になりやすい。

だから、些細な事からバランスをとる心がけが必要なのでしょうね。

ちょっとした事ですが、意識的に利き手と反対の手を使ってみませんか。

Project tsworkingからのお知らせ

継続は力なり、身体の動きと歩きが変わってきた、と評判の
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時:9月12日(金)9月25日(木)以降、毎月第二金曜日・第四木曜日で実施 19:30~20:45
参加費:都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員(10名)で締切とします  
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。

良い姿勢/良い歩き/しっかり歩きを取り戻す最短距離は、やっぱりツールウォーキングの中でも、ポールウォーキング・前方着地型です。
ポールウォーキング(ツールウォーキング)体験会
開催日:9月23日
開始9:00 終了10:30予定
歩行コース:柏尾川遊歩道
集合場所:戸塚駅西口ペデストリアンデッキ 雨天中止
参加費:500円 レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子
  運動の出来る服装 ウォーキングシューズ 
  ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です

今後の開催予定:10月13日(月・祝)9:00~

ご都合の合わない方は、個別体験でどうぞ。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円~(レンタルポール込)
ポールウォーキング(ツールを使った歩き方)その物については以下のリンクをチェック!!
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

毎度爆笑、終わったら身体はすっきり、気分晴れやか、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
日時:9月2・16日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了(予定)
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度300円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

また、コメントでその旨お知らせ頂けたら幸いです。お礼に伺いたいと思いますので。

暑くても運動量は確保したい [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

この所相当気温が上がっているようで、鳥取方面では最高気温37度と言う話も聞きました。本当に水分補給と栄養補給、十分な休養が必要です。

でも、運動も大切でしょ、と言われそうですし、本当に大切ではありますが、運動は本当に十分な休養の上、と考えた方が熱中症予防やその後の体調不良を防ぐ、運動中の怪我防止の上でも重要と言えると思います。

又運動する時間帯もこだわった方が良いでしょう。
屋内で空調が効く環境であれば、移動に注意して頂くのみで良いと思いますが、それ以外の場合は本当に留意頂きたいと思います。

日頃炎天下で運動する事になれているのであれば、後は体調と向き合いながら運動量自体もあえて減らして負荷が掛からない様に、又運動中の水分補給だけで無く、塩分等の栄養補給にも留意して頂く事が本当に大切でしょう。

もし時間帯を御自身でコントロール出来るのであれば、一番気温が上がる11時台~14時台は避けましょう。

早朝・夕方はお勧め。
湿度が下がっている気候なら、からっとして快適です。

それでも、水分補給は本当にこまめに、過不足無く、と言う所はどの時間帯にも共通です。

沖縄など熱帯の方々が、日中はお昼寝をしてその時間帯を避けるというのは、本当に生活の知恵で有り、私達も状況が許すなら見習いたい物です。

そしてこの気候を避ける為に、活動量も含めて運動量が減るのは致し方ない事です。

であれば、上手く商業施設を活用して、歩く時間を確保するのは本当にお勧め。但し、エスカレーターを使わず階段にしたり、歩行フォームを意識する等注意点は同じでもいつも以上を心掛けて。

後は地下街や地下道の活用も手ですよね。
プールを利用されるのも本当にお勧め。但し、重力由来の負荷は減りますので、陸上での筋トレも少しプラスすると更に良いかも。

そして、お家で出来るエクササイズもプラスして。出不精になるなら、尚の事です。その中でもクワットは是非取り組んで頂きたい、下半身強化と思いきや、全身を使うエクササイズです。

これも、コツを外すと、単に動いているだけ、になってしまいますが。
それでもやらないよりはまし。上手く行って、全身運動にすれば、運動量を補えつつ、下半身強化になる事請け合い。

という事で、ポイントは・・・。
①和式のトイレにしゃがみ込むイメージで、でも、完全にしゃがみ込まなくてOK 中腰位で十分
②この時足指でしっかり地面を掴んでいますか?
足指で地面を掴んでいないと、しゃがんだ時にバランスを崩す原因になります
③上半身は胸を張って、おへそは縦長になる様に肋骨と骨盤の間隔を引き延ばして
④しゃがむ時より、立ち上がる時ほど時間をかける

そして、タオルギャザーも是非。これはテレビを見ながらでも行えますよね。

運動量・活動量減少を補いつつ、秋にもっと動ける体に変身できる様に、今からでもトライトライですよね。

この気候を乗り切って、元気に夏を満喫しましょう。
お手伝いはプロジェクトで何時でもお待ちしています!!

Project tsworkingからのお知らせ

継続は力なり、身体の動きと歩きが変わってきた、と評判の
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時:8月8日(金)8月28日(木)以降、毎月第二金曜日・第四木曜日で実施 19:30~20:45
参加費:都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員(10名)で締切とします  
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。

良い姿勢/良い歩き/しっかり歩きを取り戻す最短距離は、やっぱりツールウォーキングの中でも、ポールウォーキング・前方着地型です。
ポールウォーキング(ツールウォーキング)体験会
開催日:8月26日(予定)
開始8:30 終了9:30予定
歩行コース:柏尾川遊歩道 集合場所は検討中 雨天中止
参加費:500円 レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子
  運動の出来る服装 ウォーキングシューズ 
  ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です

今後の開催予定:9月23日(火・祝)9:00~

ご都合の合わない方は、個別体験でどうぞ。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円~(レンタルポール込)
ポールウォーキング(ツールを使った歩き方)その物については以下のリンクをチェック!!
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

毎度爆笑、終わったら身体はすっきり、気分晴れやか、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
日時:8月12・26日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了(予定)
但し、8月12日のみ14時開始15時30分終了
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度300円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

また、コメントでその旨お知らせ頂けたら幸いです。お礼に伺いたいと思いますので。

足を高く上げてもエクササイズ [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

台風騒動ですが、如何お過ごしでしょうか。
そのおかげで今日予定があった打合せは中止。楽しみにしていたので、とても残念でした。

そして・・・帰宅したら・・・、部屋の中が非常に暑くて、湿度を見たら70%。
急遽扇風機を借りました。普段は窓を開けているので、気にならないのです。

又、この様な時は下手をすると極端に運動量が落ちる可能性もなきにしもあらずですよね。とは言え、安全第一。むやみやたらな外出も禁物です。

そんな時程、お家でストレッチをしたり、足裏のマッサージ等で身体のケアを行う、と言うのも一つの方法です。

例えば、この写真の通り、寝た姿勢から股関節を90度にするように足を上げて膝を曲げます。
手のひらは床に置いた方が安定します。
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この状態でも、血行は良くなり、むくみも多少なりとは解消出来るでしょう。ですが、ここで自転車こぎ&逆自転車こぎをお試し下さい。

最初はそれぞれ10回ずつで十分でしょう。
余裕があれば、話は別ですけどね。

先ず寝転がって、足をあげる事で、腹筋をはじめとした体幹部が頑張り始めます。この状態をコアヌードルの上で行ったらもっと大変ですからね。
(写真の黄色いポールがそうです)
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そこで、自転車こぎ・逆自転車こぎを行う事で、更に負荷が掛かりますので、体幹部へ効果的に筋力トレーニングが行えるし、下半身も強化されます。

外で歩けない、もう少し運動量を増やしたいな、と言う場面があれば、是非お試し下さい。

何とか被害が出ないで、通り過ぎてくれますように。
Project tsworkingからのお知らせ

継続は力なり、身体の動きと歩きが変わってきた、と評判の
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時:7月11日(金)7月24日(木)以降、毎月第二金曜日・第四木曜日で実施 19:30~20:45
参加費:都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員(10名)で締切とします  
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。

良い姿勢/良い歩き/しっかり歩きを取り戻す最短距離は、やっぱりツールウォーキングの中でも、ポールウォーキング・前方着地型です。
ポールウォーキング(ツールウォーキング)体験会
開催日:7月22日調整中
開始8:30 終了9:30予定
歩行コース:柏尾川遊歩道 集合場所は横浜市戸塚スポーツセンター玄関で調整中
雨天中止
参加費:500円 レンタルポール別途500円

ご都合の合わない方は、個別体験でどうぞ。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円~(レンタルポール込)
ポールウォーキング(ツールを使った歩き方)その物については以下のリンクをチェック!!
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

毎度爆笑、終わったら身体はすっきり、気分晴れやか、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
日時:7月22日8月12・26日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了(予定)
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度300円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

また、コメントでその旨お知らせ頂けたら幸いです。お礼に伺いたいと思いますので。

一つの運動こだわらず多種多様に楽しみませんか [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

整体から発展したエクササイズの書籍を読んでいた時の事。
運動指導者の身体を整体のスペシャリストが診察したところ、実は以外と固まっている箇所が沢山あったと、記述がありました。

実際、同じ動きを続けていれば、その動きは良く出来る様に身体が順応してゆく。当然使わない場所が出てくる=その部位は動きが悪くなる、と言う事なんです。

これは、どんな種目にも言える事なんです。ラケットスポーツを行っていれば、利き腕側に負荷が掛かるので、そのバランスで身体はゆがみます。

なので、バドミントン中国ナショナルチームのトレーニングでは、利き腕の反対側は倍ウエイトトレーニングに時間を割いている、とも聞いた事が有りました。し、考えたら少しでもバランスを取ると言う意味では必要ですよね。

ジム施設の中を見ていても、フリーウエイトゾーンでも、マシンゾーンでもほぼ毎日同じ部位の筋力トレーニングばかりする方が非常に多い。

体育館でサークル利用であったり、スタジオで同じプログラムばかり参加している、と言う図も多い。

コンディショニング系のプログラムである、ヨーガ/ピラティス/ストレッチなどでも、また提供するプログラムの内容によっては偏りが生じかねない。(これは私も反省しなくてはなりませんが)

それを言うと、日々ウォーキング/ランニングだけ、と言うのも体の使い方に偏りが生じていれば、当然動くべき場所が動かない等、弊害は絶対生じる物なのです。

それはポールウォーキング・前方着地型/ノルディックウォーキング・後方着地型/中間型、でも同じです。ポールウォーキングばかりしていれば、身体の前の筋肉を多く使うし、ノルディックウォーキング/中間型であれば、後ろの筋肉を多く使う。

それでもポールウォーキング・前方着地型であれば、後面の筋肉の使用量は、それなりに動員するので、ノルディックウォーキング・後方着地型・中間型よりは全身はくまなく使える、と言うメリットはあります。

そう考えると、如何に多種目のエクササイズを行うか、と言う事がとても大切なんです。

歩くだけでなく、コンディショニング系のプログラムに参加して、身体をほぐしたり、普段ポールウォーキング・前方着地型等のツールを使った歩き方や走っている方が、エアロビックダンスのクラスに参加したり等。

そうそう、サークル利用で運動を楽しんだ後、仲間でお茶する事より、付帯しているトレーニング施設で、少しは体幹部だけでも良いので筋力トレーニングをしたり、じっくりと身体をほぐす、と言う時間を持つと言う事。

子供で言えば、小中学生の間は多種目体験、その内特化した種目で頑張っていても、1/3で良いから基礎的なコンディショニングや特化した種目では行いにくい動きの種目を取り入れる等、多様性を大切にしたい。

つまり、一つの運動にこだわらず、色々な動きを楽しむ、その上で特化した種目にこだわる、と言う事が大切だ、と言う事なんです。

これは体調を維持する、と言う意味でも、なんですよね。

全身の一部に動きづらい箇所がある、と言う事は滞りが有る、と言う事。整体的な観点で言えば、その部分から体調悪化の原因が見えるとも言いますし。

実際、ここ最近ようやく時間と心にゆとりが出始めたので、帰宅後に少しでもストレッチ等を組み込めるようになって、身体の動きが高まり、体調も上向いているので、実感しています。

是非多種多様な動きを楽しみましょう。基礎は歩きです。
前に歩いたり、後ろに歩いたり、横歩きをしたり、ジグザグに歩いたり、それだけでも違いますよ。

Project tsworkingからのお知らせ

横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ

開催日時:4月24(木)日5月9日(金)22日(木)以降、毎月第二金曜日・第四木曜日で実施 19:30~20:45
参加費:都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員(10名)で締切とします  
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。

体験すれば分かる、2本のポールは魔法の道具、歩きが変われば、姿勢変わる
ポールウォーキング(ツールを使った歩き方)体験会
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開催日:5/6(火・祝日)
集合時刻:8:55 開始9:00 終了11:00予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター第3体育室
(最寄りJR東海道線・横須賀線 横浜市営地下鉄戸塚駅)
歩行コース:柏尾川遊歩道
雨天の場合は第3体育室でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料保険料込) レンタルポール別途500円

ご都合の合わない方は、個別体験でどうぞ。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円~(レンタルポール込)

ポールウォーキング(ツールを使った歩き方)その物については以下のリンクをチェック!!
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1


忘れちゃいけない、参加すると身体が軽くなると好評の
コンディショニングプログラム
日時:4月22日5月13・27日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了(予定)
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度300円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

また、コメントでその旨お知らせ頂けたら幸いです。お礼に伺いたいと思いますので。

お家で出来るエクササイズ番外編、こんな気温でも場所を利用すれば上手く歩ける!! [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

さて、昨日はこの暑さでどう水分補給と塩分補給を行えば良いか、人体実験を元に考えましたが、今度は施設を利用せず、身体を動かす方法を考えます。
と言う事で、お家で出来るエクササイズの番外編です(このシリーズも随分ご無沙汰で、申し訳ありません)

ちなみに、ここで言う施設はスポーツ施設です(特に民間のフィットネスクラブ)。公共施設は、ランニングマシーン・トレッドミル等の有酸素系トレーニング機器は除外します。

と言うのも、トレッドミル・ランニングマシーンが一番電気を使うからです。又、運動にふさわしい室温に保つ為に結果エアコンをしっかり使わざるを得ないケースが多々有りますからね。

ちなみに他の有酸素系機器は、自家発電(運動者が動く事でオルタネーターを回して発電させる)事が多いので(と言ってもTV付の贅沢機器はコンセントを使います)機器によっては、電力消費が無い物もあります。

と言う事で、方法はずばりショッピングセンター巡り。です。
実際、横浜駅だけで考えても、西口から東口まで地下街を利用して巡ったら、相当な距離です。

また、地下の遊歩道は歩行者が少ないので、ポールウォーキング等のツールを使った歩きはさすがに回避した方が無難ではありますが、本気でフィットネスウォーキングをしてもそんなに怖い事は有りません。

ただ、人の少なさ故の防犯と言う側面だけは本当に注意しないとですが、空調もある程度コントロールされているので、体調面を考慮すれば一つの安全な場所とも言えましょうか。

それに、横浜駅の地下街だけでなく駅ビル・デパートもも、階段を使えば相当な運動量を稼げます。階段はそう言う意味では最強とも言えます。

また郊外型のショッピングモールも、面積が広大な分、思わぬ形でしっかり歩いた、と言う格好になると思います。そこを上手く利用しない手は無いと思います。

が、ショッピング施設全般に言えるのは、空調が強いので外気温の差で体調を崩しやすい事。必ず一枚は羽織って身体を冷やさない様に工夫は必要でしょうね。

ただ、運動量をしっかり獲得するには、ポールウォーキング・前方着地型のフォームをポールを持たない形で再現する、と言ったフィットネスウォーキングの技術を意識する事が大切でしょう。

その点さえ注意して、場所に応じた歩きをすればこの気温でも楽しくちょっとしたWalk'n Rollが楽しめると思います。是非お試しを。

Project tsworkingからのお知らせ

体験すれば分かる、2本のポールは魔法の道具、歩きが変われば、姿勢も変わる!!
ポールウォーキング(ツールを使った歩き方)体験会

9月で現在調整中
一日も早く体験したい方はパーソナルサポートをご用命下さい。
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター 第3体育室の予定
歩行コース:柏尾川遊歩道
参加費:1000円(保険料/施設利用料/レンタルポール別途)
又このブログをご覧頂いてご連絡を頂いた方については、マル秘特典が有ります。必ずso-netを見たと一言添えて下さいね。

ポールウォーキング(ツールを使った歩き方)その物については以下のリンクをチェック!!
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

忘れちゃいけない、参加すると身体が軽くなると好評の
コンディショニングプログラム
日時:8月13日 27日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了(予定)
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度300円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

パーソナルサポートサービス
・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。
・ポールウォーキング体験のみ:1時間1000円(レンタルポール含)
・その他、個別のコンディショニングプログラム・日常に運動を組み込む為の作戦会議:1時間2000円~
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。
パーソナルサポートの様子はこちらをご参照下さい。

問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

その他、全国のポールウォーキング体験会(もちろんProject tsworking主催分も)情報日本ポールウォーキング協会face bookをチェック→
http://www.facebook.com/japan.polewalking
(アカウントを持ってない方でも閲覧可能です)

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

また、コメントでその旨お知らせ頂けたら幸いです。お礼に伺いたいと思いますので。

おうちで出来るエクササイズ 肩周り編2 [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

今度は肩周りでも、下から上に動かす動作をご紹介します。

実際の動きとしては、腕を前方にさしのべるやり方と、水平に広げるやり方があります。
使う筋肉は同じですが、使う角度が変わるので、体の動きもよくなると思います。
サイドレイズ.jpgフロントレイズ.jpg

人間の体はいろいろな角度に基本動きますから、その点を味わいながら行うと良いですね。

さて、一番動かす筋肉は、三角筋と呼ばれる、肩の頂点から少ししたの所から上腕の1/3位の所についてい三角形の筋肉と、Deltoideus.jpg

前回もご紹介しました背中周りや首につながっている僧帽筋です。
Trapezius.jpg

やり方は、腕を前方にさしのべるやり方も、水平に広げるやり方も基本は同じです。
サイドレイズ.jpgフロントレイズ.jpg
手の甲を天井や空に向けて、肩の頂点よりやや低い所迄持ち上げます。そこからまたゆっくり、手の甲の位置は変えずに、元の姿勢に戻りましょう。

そうそう、写真では膝立ちですが、姿勢良く立っても、いすに座って行っても大丈夫です。
とにかく、いつもお伝えしていますが、スタートは良い姿勢ですよ。

動いている時に、意識したいのはやっぱり筋肉の動き。
前にさしのべている時は、三角筋が縮む事と、肩胛骨周りに筋肉が、体前方へ小さくなって、力を出している事。

水平に腕を広げている時は、三角筋が縮む事と、腕と腰で三角形を作りながら、縮んでいる事を感じてください。

そして、元の位置に戻るときは、縮んだ筋肉が伸びてゆく事を感じましょう。

以前リズムについてお知らせしましたが、腕を持ち上げる時より、元に戻すときほどゆっくり。何より、腕を振り回さず、重力に逆らって力が働いている事をしっかりと感じながら行う事がコツです。

そして、腕を持ち上げる高さも大切です。
正面に持ち上げる時はP1020161.JPGが正解。
水平位置なら、こちらが正解

サイドレイズOK.jpg

サイドレイズNG.jpgフロントレイズNG.jpg
こちらの写真のように肩の頂点より、高くすると、今度は肩周りの細かい筋肉を傷つける事になるのでご注意を

今回、おもりとして、前にさしのべる時はポールウォーキング専用ポール、横に広げている時は水を入れたペットボトルを使っています。

ポールの場合は長さがあるので、その点は注意が必要ですが、一組500g前後ですので、負荷としても使える、だから、歩くため、だけではありません。その辺はプロジェクトでお伝えしていますので、是非お越し下さいね。
また、おもりなしで注意点を大切にするだけでも、最初は十分というのも変わらないので、チェックして下さいね。


Project tsworkingからのお知らせ

ポールウォーキング体験会
~ポールウォーキングとフィットネスウォーキングの関係~

日時:4月7日(日)10:00~13:00 5月3日(金/祝)時間調整中
集合場所:4月7日 横浜市戸塚区地域会議室(神奈川戸塚県税事務所内)
         (JR各線・横浜市営地下鉄ブルーライン 戸塚駅下車)
外歩行は柏尾川遊歩道で実施
     5月3日 会場・歩行場所調整中(戸塚駅・東戸塚駅周辺予定)
参加費:レンタルポール込みで1000円
   (会場使用料の都合上、レンタルポール不要の場合も同額)
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

コンディショニングプログラム
日時:3月5日26日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了(予定)
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:無料
持ち物:大判のバスタオル2枚ご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

パーソナルサポートサービス
・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。
・ポールウォーキング体験のみ:1時間1000円(レンタルポール含)
・その他、個別のコンディショニングプログラム・日常に運動を組み込む為の作戦会議:1時間2000円~
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。
パーソナルサポートの様子はこちらをご参照下さい。

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是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

おうちで出来るエクササイズ 肩周り編1 [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

久しぶりにおうちで出来るエクササイズを取り上げます。
サボっていたわけではないのですが、写真の準備やら準備が整わなかったり、レースが迫っていたりで・・・。申し訳ありません。

今回は肩は肩でも、僧帽筋と呼ばれる首筋の筋肉に焦点を当てます。

よく肩を持ち上げて、首をすくめて、一気に脱力。と言う準備体操はよくやると思います。結構肩周りの緊張をほぐすには簡単で大切な方法です。
シュラッグ1.jpg
でも、これを行う時には、首を意識的に長くして、肩胛骨を真上に持ち上げる様に、肩の頂点と耳たぶがつく様意識して、一気に脱力してよい姿勢に戻る事が大切です。

また、肩を持ち上げて、後ろに回す、後ろに回したら、前に回す、と言う事も準備体操や、肩がこった折にはよく行うと思います。

シュラッグ前方.jpg
これも、首を意識的に長くして、肩胛骨を真上に持ち上げる様に、肩の頂点と耳たぶがつく様意識する所迄はポイントは同じです、

ですが、肩を前から後ろに回す時は、両肩の頂点が、耳より前に出しましょう。鎖骨が内側に入る感覚ですね。
持ち上げきったら、ゆっくりと力を抜きながら後ろに回します。

後ろに回したら、前に回して最初の姿勢に戻りますが、この時の肩の頂点は普段より後で、胸と鎖骨が何時もより広がっています。
そこから、肩を持ち上げてゆっくりと最初の姿勢に戻る様に、力を抜きながら回します。

ストレッチとしてみれば2~3回程度でよいでしょう。
が、こちらのエクササイズ、ウエイトトレーニングの種目としても、同じ動作を行います。

なので、写真ではあえてダンベル代わりのお水を入れたペットボトルを持っています。

ウエイトトレーニングと言うのか、筋力コンディショニングとして行うのであれば、最初は負荷なしで1セット10回として2~3セットを目安に行えばいいでしょう。

ですが、一番大切なのは、僧帽筋が縮む所で肩・肩胛骨が持ちあがる事、を意識できるか、と言う所です。
Trapezius.jpg
図の赤いところが僧帽筋です。

お試し下さい。

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ポールウォーキング体験会
~ポールウォーキングとフィットネスウォーキングの関係~

日時:4月7日(日)10:00~13:00 5月3日(金/祝)時間調整中
集合場所:4月7日 横浜市戸塚区地域会議室(神奈川戸塚県税事務所内)
         (JR各線・横浜市営地下鉄ブルーライン 戸塚駅下車)
外歩行は柏尾川遊歩道で実施
     5月3日 会場・歩行場所調整中(戸塚駅・東戸塚駅周辺予定)
参加費:レンタルポール込みで1000円
   (会場使用料の都合上、レンタルポール不要の場合も同額)
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

コンディショニングプログラム
日時:3月5日26日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了(予定)
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:無料
持ち物:大判のバスタオル2枚ご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

パーソナルサポートサービス
・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。
・ポールウォーキング体験のみ:1時間1000円(レンタルポール含)
・その他、個別のコンディショニングプログラム・日常に運動を組み込む為の作戦会議:1時間2000円~
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。
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力を入れるリズムと、関節に負担を掛けない動き方 [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

おうちで出来るエクササイズです。
今回は、本当は冒頭にお話しすべきだったリズムの取り方と関節に負担を掛けない動き方についてお話ししてみたいと思います。

最近スクワットをおばあちゃんと孫で行っている図のCMを見かけますが、そのまままねしないで下さいね!!と言う画像で・・・・だったりします。

それは何故か、と言うと、そのまままねしていたら怪我の元と迄言いませんが、効果を望みにくいと言う事なんです。

何故、効果を望みにくいかと言うと、膝を曲げる時はゆっくりなのに、立ち上がるときは"パッ"。

この状態では、神経から筋肉に、力を加えるから頑張ってね、と緊張を促す信号を流していたのに、一気に立ち上がる事で、その信号が途絶えてしまう。

結果筋肉への刺激が減ってしまって,効果が半減してしまうのです。

またスクワットの場合は膝と腰ですが、パッと立ち上がって姿勢が最初の状態に戻っている事で、実は関節に負担が掛かって怪我につながりやすい状態になってしまうと言う事なんです。

これはスクワットだけでなく、腕の曲げ伸ばし等、どんな動作にも言える事なんですよね。
だから、まねしないで下さいね、と言うお話になります。

と言う事で、関節に負担を掛けずに動かすには、力を入れた体制から,元に戻る体制の時に、少しゆるみが有る状態、とよく言います。

スクワットで言えば、最初の姿勢を少し膝の力を抜いて、見た目に多少曲がっている状態にした所から初めて、その姿勢に戻ると言うイメージです。

言い換えれば、常に気をつけに戻る必要はない、気をつけからはじめる必要はない,と言う事なんですよね。
常に緊張していたら,かえって力が出ないと同じ事かもしれません。

これはどんな運動にも言える事ですので意識してみて下さいね。

と言う事で、次いで良いリズムの取り方ですが、力を入れたり、膝を曲げたりその姿勢を取る時よりも,元の姿勢に戻るときほどゆっくり!!が基本です。

写真で言えば、ボールを膝や内ももの力で挟み込む時より,元の姿勢の戻る時に時間を掛けたい。
(力を入れて挟み込んでいる状態)
P1020020.JPG
(元の姿勢に戻った状態)P1020019.JPG

出来れば力を入れる場面より戻る時間に倍時間を掛けたい。これ結構きついですよね。

かけ声で行うなら
1・2・3(力を入れて挟み込む)1(ここで静止)1・2・3(元の姿勢に戻る)が基本です。

が、このリズムでは戻る時の2で元の姿勢に戻りがちだったりするので、あえて、
1・2・3(力を入れて挟み込む)1(ここで静止)1・2・3・4(このリズムで戻る)をお勧めします。

かっこの所は動作の行き戻りに読み替えて下さいね。

又、早く動く動きをあえて行う場合も有ります。
それでも、元に戻る動作と1対1のリズムが基本です。

ここでご紹介している動作の大半はゆっくりとしたリズムで行って十分な物ばかりですので、数を声を出して数えながら何処の筋肉が頑張っているのかな??探りながら行ってみると良いかもしれませんね。

ここでご紹介している内容は安全面を第一に考えてご紹介しておりますが、転倒したりするリスクは何処でも絶対に有ります。
ですので、自己責任で挑戦してみて下さいね。

又、プロジェクトではもっと効果的にする方法をご一緒に考えていますので、是非遊びに来て下さい。

Project tsworkingからのお知らせ

コンディショニングプログラム
日時:1月29日 2月5日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了(予定)
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:無料
持ち物:大判のバスタオル2枚ご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

パーソナルサポートサービス
・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。
・ポールウォーキング体験のみ:1時間1000円(レンタルポール含)
・その他、個別のコンディショニングプログラム・日常に運動を組み込む為の作戦会議:1時間2000円~
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。

問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームで!!
必ずSo-netを見たとご記入をお願いします。(いいことがあります)

ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

パーソナルサポートの様子はこちらをご参照下さい。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。P1020020.JPG

おうちで出来るエクササイズ 骨盤底筋群&内もも編 [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

おうちで出来るエクササイズ第2段です。
今回は骨盤底筋群をメインにします。

女性で出産を経験すると、どうしても尿が漏れやすくなると言いますが、骨盤底筋群を鍛える動きを継続してゆくと改善が見込まれると言います。

又、この動きで内腿も鍛えられます。是非お試し下さい。
P1020023.JPG
写真では、いすに座ってスモールギムニク(小さいバランスボール)を挟んでいます。最初はここから始めると安心です。

ただ、挟むだけでも良いのですが、挟んで、落ちないように開いて、と繰り返すと良いでしょう。
P1020020.JPG

大体挟んで開いてを10回を1セットとして、3セットを基本に行えば良いと思います。

とはいえ、回数はこだわらず最初はボールを開いて挟んでで、落とさない、と言う事で遊んでいただければと思います。

写真ではスモールギムニクに空気をしっかりと入れて弾む状態にしていますが、空気の入れ方を変える事で負荷(運動の強さ)を変える事が出来ますが、ちょっぴり物足りないかもしれませんね。

でも、スモールギムニクを持っていない、と言う方も多いと思います。
この場合は、手短なクッションやビーチボール等でも大丈夫。
ただ、弾力性がある物をお勧めします。

尚どうしても膝が開いてボールを落としてしまうようでしたら、紐等で軽く締めて上げると良いでしょう。

続いて、床に座ってやる方法です。
写真では直接フローリングに座っていますが、マットや絨毯の上に座って行った方が安全です。
P1020025.JPG
先ず膝を立てて座って座りましょう。
肩の力を抜いて、手は床につけて、軽く支える状態にします。
この時の指先は、つま先側ではなく、反対側に向けて下さい。
この方が手首に負担が掛かりにくくなります。
P1020030.JPG(NGですよ)
P1020029.JPG(この状態です)

そして、足裏です。
結構浮きやすくなりますが、可能な限り、足裏もしっかり床につけること。
ここをきっちり守って下さいね。後は椅子で座ってやる方法と同じです。

そして、応用編。
大きいバランスボールを持っていらっしゃる方は、椅子として座ってスモールギムニクやクッション等を挟んでみたり。
P1020024.JPG
ボールその物を挟んでみたり。写真は椅子に座っていますが、床に座って挟んでもOKですね。
そして、スモールギムニクを複数持っていたり、バランスディスクを持ってらっしゃるなら、複数使いをしてしまうのも一つの手。
P1020026.JPG
P1020027.JPG
座面がバランスボール等ある程度不安定(それでも安全性は担保されている状態)で、行ってみても面白い物です。

ここでご紹介している内容は安全面を第一に考えてご紹介しておりますが、転倒したりするリスクは何処でも絶対に有ります。
ですので、自己責任で挑戦してみて下さいね。

又、プロジェクトではもっと効果的にする方法をご一緒に考えていますので、是非遊びに来て下さい。

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コンディショニングプログラム
日時:1月29日 2月5日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了(予定)
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:無料
持ち物:大判のバスタオル2枚ご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

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・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。
・ポールウォーキング体験のみ:1時間1000円(レンタルポール含)
・その他、個別のコンディショニングプログラム・日常に運動を組み込む為の作戦会議:1時間2000円~
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。

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