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Project tsworkingとは

健康運動指導士tsworkingはこのブログと、実際の身体活動でいつでもどこでも、健康体力作りを応援しています。
良い歩き方はポールウォーキングから、その基礎はコンディショニングプログラムから。
詳しい事は最新記事をご確認下さい。言いたい放題の後に、お知らせが載っています。

お問い合わせは
tsworking@js5.so-net.ne.jp もしくはブログパーツのメールフォームにて
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6/11ストレッチタイム無事終了 次回6/25 [ご報告]

こんにちは

大変遅くなりましたが、6/11ストレッチタイム無事終了しました。次回は6/25です。
皆様とご一緒出来る事を心待ちにしております。

そんな今回。気候変動もありましたが、皆様元気に集合。
足裏コンディショニングからの下半身ストレッチは近況報告や、今の気候の事など和やかなお話になりました。
DSC_0002.JPG
DSC_0003.JPG
その後は肩甲骨周りの可動域拡大ワークを中心に、上半身をしっかりほぐした後は、スクワット・かかと上げ等筋力コンディショニングもじんわりと。

最後はコアヌードルの上でリラックスの前に、もう少しコアコンディショニングを実施。
DSC_0004.JPG
ようやく大の字でリラックスしたらあっという間の終了時刻でした。

Project tsworkingからお知らせ
ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:6月25日7月2・16(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01c7/hiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 調整中 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺(詳細は申込後お知らせします)
参加費:1000円(保険料込)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)でお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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6月のProjectインフォメーション [お知らせ]

こんにちは

さて、6月に入りました。少しだけ涼しくなっているので過ごしやすいとは思いますが、いかがでしょうか。

熱順応には栄養補給とあえての運動と書きました。
参考:https://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2019-05-26

運動では当Projectプログラムでのお手伝いが出来るかと思います。
是非ご一緒しましょう。お待ちしております。
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日時:6月11日・25日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
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富士スバルでのお祝いは、新井大輝選手のお祝いだ!! [インプレッサとたのしい時間]

今晩は

インプレッサの半年点検の頃、富士スバルではお祝いの動画撮影があった様です。
と書きました。

その模様をシェアする前に簡単にいきさつを理解出来る動画をご覧下さい。
会場はGW中に行われた久万高原ラリー(四国)での模様です。


全日本ラリーを振興する団体として設立されたJRCA(Japanese Rally Competition Association)が、総集編として編集しアップしている動画です。

ご覧頂いたとおり新井大輝選手、日本復帰第一戦でもあった久万高原ラリーで見事優勝したのです!!

そのお祝いとして、お父様である新井敏弘選手が契約している富士スバルが提供する、群馬テレビの「レッツゴーカースポット」と言う番組の中で、お父様の結果報告のインタビューに同席と言うよりも、お祝いでしょうか、出演したのです。

その様子は実際に放映され2本の公式動画をご覧下さいませ。
いかにお父様ぼやっき放しかよくわかりますし、総合優勝の盾は主催者の判断でお父様から息子への図になったようで、動画中にその写真も出ています。大輝選手一番お気に入りみたいです。




ここではリンクを張りませんが、別の動画では表彰式の様子を見ましたが、大輝君を見守る立場でもある先輩ドライバーの皆様(お父様の世代一同・・・)、やっぱりぼやき放し。成長を褒めていると言うのか何なのか・・・、オッサンレンジャーで退治するなんて発言が出たくらいです。

見守っている一同本当にうれしくこの様子を目にする事が出来たのは本当に幸せな事です。

さて、ここからは大輝選手の事は愛情を込めて大輝君とさせて頂きますが・・・・、彼が全日本ラリーに戻ったのは、昨年まで加入していたトヨタのWRCドライバー養成プログラムから外れた事がきっかけでもあります。

この決定に関しては本人そしてご家族、チーム関係者の皆様など本当に彼らの身近な方々には本当に色々とあったと思いますし、見守る一同も本当に色々と思う事もありつらかったのも事実です。

その後様々な方のご縁もあったのでしょうか。先ずは86/BRZレースに参戦する事が決まり、その後ヨーロッパで修行した際にお世話になったストールレーシングの支援でヨーロッパラリー選手権(WRC2クラス)へ参加する事が決まりました。

そして全日本ラリーへの復帰はお父様がレッツゴーカースポット内で語っていますので、それをご覧頂くとして、ではある物の、お父様のチームであるアライモータースポーツからのエントリーには周囲の方々のご支援があっての事でした。

余談ですが、それに伴いまぁ・・・お父様のジャイアンぶりが爆裂し「出たいなら全部やれ」と言われたようで・・・大輝君も色々と大変だったようです。免許制度も細分化されているので、取得しなくてはならない免許も増えてしまった事もあるようです。

その大輝君。先週末はヨーロッパラリー選手権に参加し8位。
本当に鍛えられてきたのは伊達ではない、でも彼こそやはりWRCでトップを狙う一番手ではないかと思うと、トヨタ側の判断には納得出来ない思いも少しあります。

が、今彼がいるこの自由な環境だからこそ、もっと力を蓄えて強くなって欲しい。
なんとか彼を純国産チームでWRCへ引き出してあげたい。

そうした意味でも・・・・お父様。監督として彼とコドライバーに新しいレーシングスーツの用意を!!、かわいそうですよ!!お古ばかりじゃ!!それだけの実力のある選手として遇してあげて下さい!!(レーシングスーツの状態もチェックだったりする物です。)

株式会社スバルには彼にも是非現行モデルのWRXSTI(VBA型と呼ばれます)を提供して下さい!!もっとマシンの可能性を引き出してくれるはずです!!彼が今乗っているのはGRB型と呼ばれる一世代前の車両なんです。

またWRCに復帰出来るベースモデル車(これは競技ベース車だけでなく、普通の車としても)の開発を望みます。そして彼を乗せて復帰して欲しい。
応援者としては切に願うばかりです。

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熱順応と筋力維持向上、体調維持の智慧は繋がっている [健康と環境]

今晩は

すでに真夏日がやってくる等、異常な天候が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。

下手すると熱疲労を起こしかねない状態なので、今迄であれば必要ないのではと思っていた水分補給時のミネラル補給の重要性を改めて痛感する日々です。

と言うのも、普段の食事で十分な塩分量は摂取出来ている。かえって過剰になるのではないかと考えています。下手したらカップラーメン一つで、一日の塩分摂取量以上に塩分を取ってしまう可能性があります。

私自身が塩分摂取量は注意している事もあるのでしょうけど、この気温上昇では普段の食事での塩分摂取量だけでは、追いつかない場面が増えている事を実感します。
塩分タブレットを使った時と、使わない時の疲れ方が違います。

とは言え、本当は暑さに慣れる時期、熱順応が必要な時期ですので、同時進行で行う必要があります。

その熱順応には気温が上昇し始めた時期に、運動強度は低くても良いから屋外での運動と運動後30分以内のタンパク質・ミネラル補給で体を準備させる、と言う考え方が提唱されています。

気温はともかく、運動後の栄養補給は筋肉の再合成、増強には必須のタイミングですから、トレーニング等の後のタンパク質補給がブームにもなっていますが、筋肉を合成する意味でも血液の質は重要ですから、筋肉の質向上=血液の質向上とも言えます。

またこのタイミングで栄養補給をする事で疲労感を軽減出来ます。
必要なエネルギー、ミネラルが補給される事で体の回復に大きく繋がると言う事ですが・・・・。

が、この智慧。急激な気温上昇で熱中症にはならなくても、疲れてしまう場合の予防策としても使えます。

ですので、期せずとして屋外での長時間の作業があった場合は、終了後30分以内にタンパク質とミネラルの補給を急ぐと体はずいぶん楽になるでしょう。
そうやってケアをし続ける事で、熱順応にも繋がるはずです。

ちなみに、熱順応の為の運動であれば、絶対に無理は出来ない。
どのタイミングが良いかと考えると・・・、気温が上昇してくる午前中の屋外や締め切った体育館の運動は出来れば避け、涼しくなり始め気温低下が期待出来る16時以降が良いでしょうか。

運動はウォーキングでも十分。屋外に出て、その場でじっとしているのでは意味がないので、動く事が大切です。

そんなこんなで熱順応には、涼しくなり始めた時間帯の運動と終了後の30分いないのタンパク質・ミネラル補給、ですが、熱疲労対策にも繋がり、普段からより良く動く秘訣でもあると言う、単純でも大きな智慧だと言う事です。

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安全担保が長尺物の取り扱いマナー??? [日々雑感]

今晩は

さて5/21はポール歩きの会でしたが、あまりの豪雨が横浜に舞い込み中止になりました。
とっても残念でした。
次回日程はまた調整してお知らせします。

さて、そんな日だからこそではありますが、こんな写真を過去に見かけました。
これはあくまでも傘の警告ですが、ポール歩き用ポールにも同じ事は言えます。
13895295_589271341245114_4386500271743056337_n.jpg
が、ここ最近長尺物のマナーについて議論になる場面も多々見かけるようにもなり、色々考えさせられています。ポイントは他者への安全性の担保です。

例えば三脚。
ディープな撮り鉄達は三脚を使うのは鉄道会社にご迷惑がかかる、ひいては自分たちの写真撮影が出来なくなるからホームや踏切では控えようと声を掛け合っているようですが、
そうした配慮のプロセスを知らず三脚を使う人たちに対して怒りを持ってもいるようです。

その一方で、鉄道会社によっては三脚を使用しての撮影は踏切含めお断りしている所もあるようです。

また三脚のマナーを呼びかけたwebページを見ても、他人にご迷惑をおかけしたり、植物を傷つけたりしない事、使用禁止箇所では使わない、と言う事を大前提に、踏切やホームでの使用は控えた方が良いでしょうと記述があります。
(そのページ一般社団法人 日本写真映像用品工業会・三脚部会 使用上のマナー:https://www.jpvaa.jp/tpd/manner/manner.html)

その一方でこうした掲示も話題になりました。
銭湯掲示.jpg
(掲載ページ:「銭湯初心者をきつい言い方で叱らないで欲しい」京都の老舗銭湯が常連客に出した異例のお願いに反響続々:https://www.huffingtonpost.jp/entry/story_jp_5cda5603e4b0615b08181440)

本当は声を掛け合えれば良いのでしょうけど、責任問題やトラブル回避などでうわべだけの時代になっている感もあります。空気を読まずに言ってしまえば良いのかもしれませんし、ある意味その勇気も必要な場面もあるかと思います。

私が専門でもあるポール歩き分野では、やはりしっかりと呼びかけてゆこうと考えさせられました。

マナーって社会全体のコンセンサスで成立している部分であるようで、そうではない分もあると本当に感じる事も多々あります。だからこそ、他者への安全を担保する事を念頭に置いて長尺物は扱う必要があると改めて本当に考えさせられました。

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動物園は歩ける、けどポール歩きは注意が必要 [歩く事・走る事]

今晩は

先日動物園に足を運ぶ機会を得ました。
しかし、やはり動物達の場ですから、面積は大きい。

最近は自然保護も念頭に置いて開発されている場所も多い様で、自然保護林があったり、公園スペースで子ども達が思いっきり走り回れるようにもなっていますね。

動物達にすべて出会う為に歩き回っても、下手をすると、3km以上は歩く事になるでしょうか。富士山すそ野の動物園は本当に車で巡るように創られている位ですからね。

そうやって考えると、運動不足解消も叶う様な場所かもしれません。
ごひいきの動物がいるなら、その子に逢う為に通うのって、すごく良い運動の機会です。
ただし、園内バスを使ったら意味がないかもしれませんが・・・・。

が、ポール歩きには向かない場所でもあるかと思います。
もちろん歩きを支える為に杖歩行であったり、Wストック利用の場合もありますが、元気な人がエクササイズとしてポール歩きをするのは向かないと言う事です。

と、言うのも、動物園はペット持ち込みは禁止(介助犬は除きますが)です。
これは何故だろうか、と考えれば、動物達とペット達が一緒になれば動物達が興奮して、危険な場面になりかねない、と言う事です。

また路上でポール歩きをしていたら、3歳位迄の若い犬に新種の仲間がいると勘違いされて裾に上られた事もあった経験上、園内でポール歩きをすれば新種の動物が人間の場所で歩いている???と、勘違いされて、興奮される可能性も否めないとも過剰ではありますが、懸念しています。

それだけでなく、子ども達が基本的に多く集まり、学ぶ場所でもあります。
そうやって考えると、元気な人のポール歩きはTPOがとても重要だと改めて感じます。

そんなこんなで、動物園は自然観察&動物観察の場でも有り、運動不足解消という視点でも良い場所ではありますが・・・・、普段から良い姿勢でのしっかり歩きが出来て初めて運動不足は解消する、と言う訳です。

そうした意味で、普段の歩きを良くする意味で是非ポールウォーキング技術を活用頂けると良いなって改めて思います。

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グリップの形・長さは歩きの状態で選択は変わるはず [歩く事・走る事]

今晩は

たまたま、ですがノルディックウオーク(中間型)用ポールで歩いている人生の先輩をお見受けしましたが・・・・、歩きには相当不安がある様子。
ポールの先端が不安定な状態を見せていただけでなく、手元もかなり力が入っていました。

そんなこんなで、ポールのグリップには、「I字型(ポール歩き用ポール全般・トレッキングポール)」、「T字型(主に杖・登山用杖)」「T・I型(主に登山用)」と3種類に分かれています。
レビータとノルディック.jpgT杖.jpgt型ポール.jpg
従来の杖と言えばT字型グリップですが、なんでこの形なんだろうか、と疑問に思った事もままありますが・・・。

よく考えてみるとT字型グリップであれば、常に手のひらは地面に向いていますから、手のひらを起点に杖を利用してもう一つ体を支える点を獲得する事になります。

体の状態によってはポール歩き専用ポールに多いI字型グリップでは、手のひらが進行方向を向く分、体を支える面積は小さい。そもそも立ち姿勢その物を安定させたい場合には、力のかかる角度を考慮すると不向きと思われる場合もあるのだろうと。

その一方で長さもまた重要で、1本杖歩行用とWストック用途では長さが違います。
Wストックの場合は技術の違いでも変わってきます。

登山用ポールのI字グリップの場合、グリップの長さがポール歩き用と違って長いのは、上り坂・下り坂おのおのに対応する為でもあるのです。

ただ、登山用の場合は色々と方法論がありますし、熟知していませんのでこれ以上の言及は出来ませんが。

従って、どんな体の状態でポール・杖を扱うのか、体の状態からWストックを選択するにしても、ポール歩き用の内ポールウォーキング(前方着地型)技術用もしくはノルディックウオークのディフェンシブスタイル(中間型)技術用とするのか。

それとも体を支える面積を大きくする意味でも1本杖を2本使いするのか、同様の効果を狙う意味で登山用のT・I字型グリップを選択する事のか、長さはどこにあわせるのか。

最も歩きに不安があってのWストックであれば、ポールウォーキング(前方着地型)技術基準の長さで、出来ればポールウォーキング(前方着地型)技術用ポールがファーストチョイスではありますが、本当に体の状態一つで選択肢は変わってこようかと思います。

なかなか難しい部分ではありますが、丁寧に考えて一番良い方法を見いだす事が大切なんだと改めて実感しますし、もし、そんな場面に出くわしたなら是非ご連絡下さい。できる限りのお手伝いをいたしますし、改めて誓った次第です。

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5/14ストレッチタイム無事終了 次回6/11 [ご報告]

今晩は

5/14ストレッチタイム無事終了しました。
次回6/11です。より多くの皆様とご一緒出来る事を心から念じております。

さて今回。肩の調子が良くない方がいらしたので、毎度のごとく足裏コンディショニングからの下半身ストレッチの後、脇腹周りからのコンディショニングを行いました。
DSC_0175.JPG
脇腹の感覚を広げるワークの後に、上体ねじりのエクササイズを。
そこから首回り、肩甲骨周り・肩周りのワークをじっくりと。

もちろん体幹周りのワークもしっかり。小さいバランスボールに座った状態でワークをした時点で、姿勢さえ整えておけば体幹周りは勝手に鍛えられる。

その後はマットワークに入りますが、コアヌードルの転がりを利用して更に肩関節周りをほぐしながら、痛みの改善を図りつつ、コアヌードルに乗ってリラクゼーションも。
DSC_0177.JPGDSC_0176.JPG
じっくりと体をほぐしながらまた逢いましょうと終了しました。

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ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 調整中 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺(詳細は申込後お知らせします)
参加費:1000円(保険料込)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)でお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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バッテリーの状態が燃費に響くとは・・・ [インプレッサとたのしい時間]

おはようございます

相当久しぶりの楽しい時間シリーズです。

が、その前に。
ここ最近自動車事故がクローズアップされていますが、それだけ被害が大きく悲劇、でもあると言う事、だとは思います。

と言う事は、歩行者が近い距離にいる環境下では安全のマージンは低い事をドライバーも自転車も歩行者もバイクも常に意識しなくてはならないと改めて思う今日この頃であり、それなりに経験を積んだからと言って、事故と隣り合わせ、インプを凶器にしてはいけないと思う今日この頃でもあります。

で、このテーマを書く事が激減した一番の理由が珍道中の激減ではある物の、ぼけをかましてつけた傷の結果、車検含め3週間もいなかった時には本当に応えましたし、その時の事を記録につけられなかったのはちょっと残念です。

また、普段からなかなか乗る時間を確保出来なかったり等々、遊ぶ時間が取れないと言うのは返す返すも、やっぱりきつい・・・と言う本音が出ますし、かけなくなってしまうのが、ちょっと残念。
当の二代目も同じ事は思っているはずです。おとなしくしていますが。

そんな二代目ですが、納車時よりアイドリングストップは信号が切り替わる2秒位前に解除されてしまっていました。
まぁ当然ですよね。なんてたって、7000km営業車として走りまくって横浜にやってきた訳ですし、車検後バッテリー上がりを1回やらかしてから、本当にアイドリングストップの時間は短くなったと言うより、止まってもすぐかかっちゃう、冬の日等・・・が出てきたり・・・。

車検時点でもう交換を、と言われていましたので、どこまで引き延ばせるか確認したところ、一先ず5月の半年点検迄はなんとかなりそうとの事でしたので・・・・。
その時点では交換せず、どのバッテリーにするか、予算どうするか等々物色を始めました。

と、言うのもやっぱりスバル純正のバッテリーはお高い。
だったら同等レベルのバッテリーを探して取り付けた方が安い。
神奈川スバルだったら持ち込みで取り付けをお願いする事も出来ます。

と言う事で、色々と調べました。
スバル車の純正バッテリーはパナソニックのカオスと言う商品が大半との事。
で、2代目のバッテリーはQ85と言うサイズ。初代(55D23L)からサイズアップしている分高い。(アイドリングストップ車でなければ同じサイズらしい・・・)

わかってはいたけど、タイヤ(195/60R 15インチ→205/55R 16インチ)・バッテリーはどちらもサイズアップする分高くなるのは・・・・でも・・・・。

だからと言って品質の担保が難しい国の製品は絶対NO!!
と言う事で、国産に限定して探しました。
すると・・・、日立化成製とパナソニック、GSユアサがピックアップされます。
一覧.jpg
ちなみに某カーショップで調べると、OEM商品のみの扱いでかつ、中身はボッシュ等外国車には相性の良いメーカーだったり、GSユアサが来るのは良いが・・・お値段ディラーとほぼ同等・・・+取付工賃500円。

そんなこんなで、最安値はAmazonでした。残念な事に。これで購入先は決定。
次はどのメーカーにするか。

先ずは価格比較。GSユアサは2万円付近が基本。これで消去。
パナソニックと日立化成の比較になりましたが、どちらも評価は一緒。強いて言えば持ち手があるので扱いやすいと言う評価位で、値段差判定。

ではある物の、純正品にしたいと言う思いもあり、本当に悩みましたが、最後は値段差判定で約16000円で入手出来た日立化成製に決めて、アマゾンプライムで取り寄せました。

ただ、アマゾンプライムでも到着には不安がありました。
初代の時は1週間以上もかかって、予定の点検日に間に合うかやきもきしましたからね。
もう10年近く前の話になるのでしょうか・・・。本当に焦りました。

でも今回は、ほんの数日で到着。しかも配達の方が母の顔なじみのドライバーだった事で、重たい商品を玄関に入れてもらえて助かったよう。

で、取付。
今回は急ぐ事にしました。GW明けの点検を待つには怖いと判断して、某カーショップに持ち込んだところ、取付工賃が1000円に上がっていた・・・。

それでも作業を依頼して、待ち時間を除けばおそらく15分位で取付が終わり、早速運転すると・・・・。

ブレーキ踏んでいる間はいつまでもストップがかかる???位、信号が変わっても止まっている!!!大感激でした。

そして瞬間燃費。伸び始めました・・・。
昨年の春辺りはエアコンを切れば平気でリッター10km以上走っていたのに、今春は9km台を行き来していたのが、あっという間に10kmオーバーに!!

ガソリン代の高騰にはありがたすぎる・・・・。

人間の体調を整えるのと同じで、やはり機械類も常に良い状態に保つ配慮が良い状態を維持する事の大切さを痛感した一件ともなりました。

そして、当の二代目。横浜に来て3回目の点検。
いつもお世話になっている神奈川スバルで日帰り入院。リコールの連絡も来ていたので同時作業でしたが、すべて終わり、健康優良児との評価。ありがたい事です。

出身地の富士スバルではお祝いの撮影があったようです。
私情けない事に多少はしゃいでいます。

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ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:5月14日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 5/21(火) 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺(詳細は申込後お知らせします)
参加費:1000円(保険料込)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
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スクワットと重量物の持ち上げは共通している [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

先日特に報告をしていない場での指導をさせて頂いた際の事ですが、お孫さんを抱き上げた際に、弱い腰に強い負荷がかかってしまった、と言うお話が出ました。

とっさの動作で物を持ち上げて腰を痛める、と言うお話は良く耳にしますが、体の使い方一つで回避出来る可能性もまた、あります。

そんなこんなで、お辞儀=グッドモーニングエクササイズであるのと同じように、重たい荷物の持ち上げ=スクワットと言う解説をしつつ、スクワットのフォームの練習を組み込みました。

と言う事で、下の図をご覧下さい。

重量物の持ち上げ
重量物持ち上げ.jpg(出典:http://www.pref.kagoshima.jp/ag05/sangyo-rodo/nogyo/gizyutu/anzen/anzen2.html

スクワットスクワット.jpg
(出典:https://smartlog.jp/57677)

フォームがほとんど共通と言う事が目に見えるようにわかりますよね。
+上半身の使い方という所も大切です。

重量物を持つのに上半身は肩だけ使っていたら、保持しきれない物です。
だから肩甲骨も大きく使いたい。

と同時に、きれいなお辞儀と共通点がある事も説明しつつ実践。
あっという間にきれいなフォームに皆様変化していました。

そして、安全な日常動作と筋力トレーニングの動作が近しい事に皆様驚いていらしたのは言うまでもなく。

そうしたことの積み重ねこそが、普段からの良い姿勢しっかり歩きに繋がると改めて実感した時間ともなりました。

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ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:5月14日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 5/21(火) 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺(詳細は申込後お知らせします)
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運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
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