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Project tsworkingとは

健康運動指導士tsworkingはこのブログと、実際の身体活動でいつでもどこでも、健康体力作りを応援しています。
良い歩き方はポールウォーキングから、その基礎はコンディショニングプログラムから。
詳しい事は最新記事をご確認下さい。言いたい放題の後に、お知らせが載っています。

お問い合わせは
tsworking@js5.so-net.ne.jp もしくはブログパーツのメールフォームにて
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女性枠と男女比と、スポーツ活動の男女比と [コミュニティ]

今晩は

毎年応募しては落選している横浜マラソンですが、今年から女性枠10000名が設定される事になったそうです。
http://www.yokohamamarathon.jp/2019/#info
実際問題・・・ランニングしていても、レース会場に出向いても(これは出る・支える両方で見ていても)走る人8~9割男性ですから、もっと女性の参加を促そう、と言う考え方はまたしかりだと思います。

その女性、どちらかというと屋内プログラムへの参加やウォーキングの参加が多いかなと言う印象もあります。後は家事分担の問題もあるのかな・・・と。

そうやって見てゆくと、スポーツ推進委員や青少年指導委員も大半は男性ですし、なんだかんだ言って趣味としてのスポーツ活動に取り組んでいるのは男性が多いかな・・・と。

もちろんレディース・家庭婦人のカテゴリーに入る枠組みでプレーをされていれば、見えない訳ですが・・・。

そうやって考えてゆくと、男女に門戸が開かれていて、男性優位であれば、もしくは女性が優位であれば、もう一方の方々が参加しやすくなる社会環境を整える事は実は本当の意味での多様性に繋がるのかなと改めて思うのです。

そして、個人的には3月最初の三浦国際市民マラソンの後、燃え尽きず関節周りの状態を維持しながら走り込まなくては、と気合いが入ったのでした。
やっぱり走りたいですから。横浜だけは。


Project tsworkingからお知らせ
ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:2月19日3月5日19日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時3月以降で調整中 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンターで検討中
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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2/5ストレッチタイム無事終了 次回2/19 [ご報告]

今晩は

遅くなりましたが2/5ストレッチタイム無事終了しました。
次回は2/19です。皆様とご一緒出来る事、心待ちにしております。

さて、今回。後で聞いたらインフルエンザあけ、と言う方もいらっしゃいましたが、賑やかに足裏コンディショニングから下半身ストレッチでスタート。
DSC_0048.JPG
おしゃべりに花が咲きながらも、真剣にほぐして頂いただけで体は温まってきたようです。
その後はボールに座って上半身ストレッチ。

今回も貯筋体操の歌と元歌である線路は続くよどこまでもを歌いながらのエンジェルエクササイズ。

フロアに寝転がって整体体操・ストレッチで関節周りをほぐした後は、コアヌードルでコアエクササイズと、リラクゼーション。
DSC_0050.JPGDSC_0049.JPG
いつの間にやら終了時刻に。季節に負けない様、元気に過ごしましょうと終了しました。

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DSC_0049.JPG
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もっと安全な使い方を伝えたい [ポール歩き情報]

今晩は

先日のランニング中の事、こんな姿勢で歩いているポール歩きの男性を見かけました。
DSC_0060[1].jpg
(写真は再現した図です)
たまたま広い歩道でしたし、周辺は私とその方だけだったのでまぁ大丈夫だろうと言う場面でしたが、運動効果からしてももったいないけど、それ以上に危ないというのか、どうしても安全な使い方が知られていないのではないかと考えてしまう場面でした。

脊柱を中心に体が十字の状態になっている。この状態でポールを扱っているので、人二人分程度場所を取って通行している事になります。

狭い歩道であったり、常に人が一人程度反対方向から通り過ぎるような歩道であれば、その人のスペースを阻害してしまうし、下手したら相手が車道におりてかわして歩く事も考えられます。

運動効果で言うと、肩甲骨をはじめとした上半身は進行方向に対して、動きを止める様に動いている。

ポールの接地位置から、十字の状態で体を支える横方向の面積は大きいけど、筋肉の動きは小さくなっているし、下手すると腰を突き出して姿勢をますます崩しかねない状態で歩いている事になります。

ポールウォーキング技術・ノルディックウオーキング技術共に、自然な歩行状態の時の腕の動き=すなわち肩峰を中心に自然と前後に腕が振られている状態が基本技術です。

ポールウォーキング技術が前足のかかとの側に置くか、ノルディックウオーキング技術が歩幅の中心につくか、と言う違いはある物の、上記が本当の基本です。

いわば前に振り出す事に着目するか、振り抜く際の勢いに着目するか、と言う違いで道具も変わると言えましょうか・・・。

それはさておき、いずれにしてもポールの扱い一つで効果も変わるし、安全性も変わる。
こうした事をもっと多くの方に知って頂きたいと改めて思いながらえっちらおっちらとランニングしておりました。

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都心の地下は深く長いモグラ 利用する手はある [健康と環境]

今晩は

東京への通勤が始まり、1年が経ちました。そして利用する地下鉄が2000年代に開通した路線という事もあり、とにかく地下深く潜っている事を特にこの数ヶ月実感する事になりました。

メトロ銀座線・丸ノ内線や都営浅草線と言った開通年度の古い路線はそんなに地下深度は深くないのですが、都営大江戸線やメトロ副都心線等すでに路線がある所を更に別コースで通す様な路線はとにかく深い。

昔、新幹線上野駅や東京駅総武・横須賀線ホームの地下深度の深さは話題になりましたし、今通ってもその驚きを改めて実感しますが、23区でメトロや都営地下鉄を利用されている方にとっては、それがもう当たり前になってしまっているのかなとさえ環境的には思えてならないのです。

正直横浜に慣れた身としては、横浜市営地下鉄各駅が地下鉄と名乗る程度の深さ(いわばメトロ銀座線位浅い位置にある)でしかなく、東横線横浜駅からのみなとみらい線各駅の地下の深さが相当深いと思えていたので、距離感覚が実は違う事を実感するのです。

そして、よく観察すると地下道でJRと地下鉄が接続しているのもご承知の通りですが、実は相当距離があります。

野暮用もあり、調べてみた所・・・地下道で接続しているJR新宿駅とメトロ新宿3丁目駅迄の距離は、近道を見つけても15~20分程度でしたし、結構人が歩いているのです。

その距離感覚をつかまず、例えば銀座線と日比谷線の銀座駅は同じだからすぐ乗り換えられる♪なんて感覚でいたら大間違いって事に本当になります。

ただ、その感覚の違いと距離感覚や階段の長さを利用すると、天気に左右されないウォーキングコースにはなり得るのだろうとは思います。ただしポール歩きは本当に厳禁と言えますが。

ですので、正直なところ地下道地図が発行されて、道路と同じように距離や高低差も測れたら、これはこれでいい情報になるのではないかと思います。

ただ、これは東京23区内と横浜を中心に神奈川エリアとの比較でしかないので、最終的にはその土地土地を観察して理解する必要があると思います。

と同時に、欧米人は階段をよく利用するが、都心ではエレベーターやエスカレーターの利用率が高くなる、と言う指摘に対しては、これだけの深度の移動であれば致し方ないのかなとも思えてしまうのです。

でも、動かなすぎで食べ過ぎで飲み過ぎなら、こうした環境でリカバーしなくては仕方ないとも思います。

そこは一人一人の意識、かもしれませんね。
環境をどう活かすか、これは本当に一人一人の観察力と智慧なんだろうと思います。


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2月のプロジェクトインフォメーション ストレッチタイムって実は・・・です [お知らせ]

今晩は

もう2月です。何とか皆様の所に伺うペースであったり、記事の更新をもっとこまめにしたいと思ってはいますが、なかなか上手くいかず・・・。

さて、2/4に立春を迎えますが、これが本来の新年だと言います。
その新年を超えた翌日が2月の当Projectの最初の活動日となります。

特にストレッチタイムはグループで有りながら、個別的にプログラムを進めていた事に当の本人が気づいていませんでしたが、ご一緒している皆様からそうお聞きし。

これからもその姿勢を大切にすべてのプログラムは進んでゆきます。
こうご期待!

ストレッチタイム
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市民レースと協賛企業の数と地域性について [健康と環境]

今晩は

先日色々と書いた大きなイベントは無事終了しました。
そのイベントとは、都心開催のハーフマラソンレース。私目駅での案内担当を仰せつかりましたが、とにかく土地勘がないエリアなので本当に骨が折れました。

が、それは準備迄。準備が出来ていれば何とかなるもんだと、今までの経験値含めつくづく感じています。

さて、そのイベントでつくづく感じたことは、ずばりスポンサーがどれだけつくのか、と言う事です。それによって参加賞やゴール地点で受け取るフィニッシュドリンクの内容にも影響が出てきます。

これは毎年参加している三浦国際市民マラソンや、なかなか抽選に当たらない横浜マラソンとの比較、でもありますが・・・

四大市民マラソンとされる、東京・横浜・名古屋・大阪に関しては企業の注目度も高いのでスポンサーや事前イベントの出展数が多いのは、想像に難くないと思います。

が、実は37回目と超老舗である三浦国際市民マラソンに関しては、この20年近くスポーツメーカーの協賛がついていなかった様なのです。

と言うのも、スポーツメーカーの協賛がつけば参加賞がTシャツに限らず何かしらのスポーツグッズがそのメーカーの商品になるのは目に見えてわかりますが、例年参加賞として頂くTシャツがノーブランドでずっと続いていましたから。
DSC_0882.JPG (36回大会参加賞のTシャツ) 1488726851123.jpg
(35回大会はTシャツの他に、この記念リングがつきました。)
今年からミズノがメインスポンサーにつくので、また変化も出るでしょうが、今までは京急とキリンの2社がメインスポンサーでしたから、参加費でほとんどをまかなっていたはずです。

だから手作り感満載、かつ、地域の皆様にとっては大切なお祭りになっていると言う事はひしひしと感じます。

が、今回業務とは言え携わったレースに関しては企業立地数の多さ故か、協賛企業の数は多いし、更にHP上でも個人を含めて(当然希望すれば優先エントリーになります)協賛を募っていました。だから運営費は潤沢、かもしれません。

もちろん収容場所にどれだけのお金がかかるか、と言う問題もありますので、砂浜と公民館・小学校での収容を行う三浦との単純な比較は無理がありますが、企業立地と言った地域性もあると思います。

企業立地で言えば、三浦は本当に難しいポジションにあるとは思います。
それでも老舗として、あんなに坂ばっかりのレースが続く、というのはそれだけランナーに支持され、地域が大切にしているから、こそとも言えます。

逆に協賛がつきやすいイベントに関しては、いかに地域がそのイベントを大切に出来るか、そうした空気をどう創り上げてゆくか、本当にそれにつきるのではないかと、本当に思います。

ロードレースは道路をお借りしてしか行えません。
お借り出来ないなら、遊歩道やランニングコースを閉鎖するしかないけど、距離や魅力的なコース設定は本当に難しい。

道路をお借りする事によって、その日下手したら日中終日交通を遮断する事になり、日常生活にはご迷惑をおかけしてしまう事になりかねません。

でも、それさえ許して盛り上がる地域性があるからこそ三浦は37年続いていると実感します。

協賛がつきやすいイベント程、そうした地域性を創り出せる様なアプローチがこれからの行政には求められているのかもしれない、とふと思いつつ、参加費だけで何とかまかなってきたレースにもっと協賛が集まれば、と思えてなりませんし、ランナー自身もそうした事への理解を持つ姿勢も必要かなと思えるのです。

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距離の感覚は、地域でも違う・・・ [歩く事・走る事]

今晩は

先日、業務の一環で従事するイベントの下見で信濃町エリアを歩き回りました。

が・・・地図を見ながら考えていた距離感覚と、実際に歩いた距離感覚と遙かに違うのでびっくりした、と言う所でした。

一言で言えば都心は本当に駅と駅の間の距離が近い。
建物も密集しているので、広く感じてしまうのですが、真逆で・・・。

想定が数時間だったところ1時間半程度で終わってしまいました。

ただ、その距離を利用して歩こうか、と思うとその日その日の体調にも左右されますし、その短い距離感覚で成立している公共交通網の感覚に体が適応していると、短い一駅感覚ですら遠く感じてしまう、と言う事も発見でした。

とは言いながら、地下鉄の乗り換えは下手をすると10分程度かかってしまう位、範囲も広がっているし、深度も深くなっているのも事実です。

その深度故にこればかりはエスカレーターやエレベーターの力を借りないと対応しきれなくなっているとも言えます。

そうした意味で、本当の意味で便利さとは何か、どうやったら体を動かす事を日常に取り戻せるのか、日常生活の中で考え続けてゆく必要があると改めて思うのでした。

実際問題、信濃町駅から外苑前駅まで20分程度で歩けてしまったのですから・・・・

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1/22ストレッチタイム無事終了 次回2/5 [ご報告]

今晩は

1/22ストレッチタイム無事終了しました。次回は2/5です。
寒い季節ではありますが、皆様とご一緒出来る事を心よりお待ち申し上げております。

さて今回。お正月休み明けの方も多かった為、ゆっくりとしたペースでスタート、ではありましたが、いつもの通り四方山話は相変わらずの足裏コンディショニングからの下半身ストレッチ。

今回ハムストリングスのストレッチは、膝頭を軽く押さえてしっかりと太ももの裏側が伸びる事を意識して頂きました。

そこからボール座位での骨盤ほぐしからの見返り美人ワークに、腹筋・背筋ワーク。
ボールの転がりを利用して体をコントロールして頂きました。
DSC_0039.JPG
この辺は久しぶりなので結構きつそうではありましたが、それでも普段の回数は実施頂けましたね。

最後はマットに転がって、整体体操の要素を入れて膝関節や肩甲骨経由で背骨周りに刺激を入れた後はリラックス。
DSC_0040.JPG
あっという間にいつもの終了時間となりました。

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距離に対する見方もまた継続は力なり [歩く事・走る事]

今晩は

先日所用の移動を兼ねて久しぶりに距離を歩く事が出来ました。
が、本当に何事も継続なんだなぁと改めて思う時間となりました。

と言うのも3km程度でしたのでポール歩き(ポールウォーキング)の爆歩なら、分速80m程度で35分程度予想でも、25~30分程度ではあるものの、東京に拠点が移ってしまって以降まとまった時間歩く機会が激減してしまい、不安を感じてしまったのです。

結果は・・・想定通りでしたし、何のこっちゃない、そんな感じで歩ききってしまってはいたものの、改めて継続は力なり、と実感するばかりでした。

だからって、今現在の総歩数だけ見てみると、簡単に一万歩超えてしまうような、そんんな日々を過ごしています。結局立ったり座ったりのパターンが細かく続く、からなんです。

どうしてそうなるかと言えば業務の性格上仕方ないのですが、まとまった時間で意図的に負荷をかけて歩くのと、時間の制約の中で施設の準備をしたり移動をするというパターンの違いでは、細かく見ると体の使い方もまた変わってこようかと言う所です。

実際問題、旅館の女将と一般の主婦では、歩数は女将が多くても一般の主婦の方が骨密度も高く、長寿だったと言うデータさえあります。

そう考えると歩数よりも歩きの質、と言う点も本当に重要になってくる事を改めて自分の体で感じます。

後は体調もそうですし、心のゆとりでしょうか。
少しでも時間を節約しなきゃと思うと、自動的に交通網を利用したくなる事もありますしね。

ただ、その交通網の利用ですら、東京都心に限って言えば地下鉄が発達しているようで、実は地下で歩く距離が長いって事もありますから、そこまで計算する目も必要かもしれません。だったら地上で目的地まで歩いた方が実は早いって事もあり得るからです。

Project tsworkingからお知らせ
ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:1月22日2月5・16日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時3月以降で調整中 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンターで検討中
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
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お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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ファミレスも選ばないと食事の質を落とす・・・事に変わりなし・・・ [食事は大切!!]

今晩は

先日久しぶりにファミレスで夕食を取りました。
個人的にはがっかりするだろうとは踏んでいましたが、テレビ番組を見た母の強い希望で行ったのです。

だから当の本人のわくわくは相当なもの。チラシも入っていたので、多少なりとも期待はしていましたが・・・

写真で想定していた以上に思ったより量が少ない、し、お約束の塩分強い。
おまけに母の希望していたメニューは欠品と言うおまけも付いていたので、本人相当がっくりきておりました。
                 
もちろんそのお店で満足と言う方もいらっしゃいますから、何とも言えませんが、日々の食事に対してどこまでセンサーを働かせるか、と言う考え方もあるかと思います。

やはり量も、もとよりですが、野菜をあしらっていても季節のものではない、緑黄色野菜(人参やほうれん草等)は少ない、そもそも淡色野菜の量すら少ない。

野菜をたくさん食べられるとうたうメニューに使われる大半もキャベツやモヤシなど淡色野菜がほとんど。

そしてメニューブックを見ると、同じような材料で色々と種類を出しているのはわかりますが、その分質は似たり寄ったり・・・。チェーン展開していれば、と言う部分だろうな当側面とお値段という部分もあるのかもしれません。

その一方で、探せば地場の取れたて野菜を沢山頂けるお店も増えてきましたが、身近かどうか、と言う所もありますし情報をどう入手するのか、と言う見方もありますが・・・。

体を養うと言う意味での食事をどうするか、常に考える必要があるとは思います。

そうした意味で、良い食事について常にアンテナを張り、賢く選択できる力を常に養う事はすべての世代共通の課題だと、改めて思えた外食でした。

ちなみに、今回の外食、最後にピザを取ってようやく量は満足する事に・・・。
そのピザでさえ、母は・・・でしたがやはり出来たて熱々で出てくる事も考慮して、次第点もあるんだなぁって思ったりでした。

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