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5/21ポール歩きの会開催決定!! [お知らせ]

今晩は

ようやくですがポール歩きの会の日程5/21(火)で決定しました。
今回は平日開催となりますが、より多くの方とご一緒出来る事を念じています。
1481264933467.jpg
なお、今回はバックアップの会場が設定出来ませんので、集合場所等はお申し込み頂いた方に案内いたします。

当日突然いらしても参加は叶いにくい形となりますので、
こちら (←クリックして下さい)から必ず事前のご連絡をお願いします。

そんなこんなで今回は、いつもの柏尾川遊歩道をのんびりと歩く形にはなりますが、ご一緒する皆様の状況に応じて、江戸見附や上方見附等東海道の遺跡を巡りながらも、坂道も楽しめるようなコースを検討しています。

当Projectが主催するポール歩きの会の最終ゴールはポールを持たずとも普段から「良い姿勢」で「きれいにしっかり歩き」出来る体の使い方を体感して頂く事。

その為にもポールの種類や技術の違いを知って頂く事・なにより安全に楽しく使って頂く為の解説はもとより、ポールを使ったストレッチもより楽しめるように、そしてポール歩きそのものの楽しさを柏尾川遊歩道の魅力共々楽しんで頂けます。

歩きに不安があってポールを使ってみようとお考えの方・提案しようと考えているご家族の方、ポールを使ったウォーキングは実践しているけどきちんと学びたい方、普段の歩きを見直したい方、ウォーキングで効き目を感じない方は是非!!

5/15頃までの連絡ならレンタルポールも間に合います。
是非ご一緒しましょう!!ご連絡お待ちしております。

Project tsworkingからお知らせ
ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:5月14日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 5/21(火) 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺(詳細は申込後お知らせします)
参加費:1000円(保険料込)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)でお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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お辞儀はトレーニングでもあり、美しくは良い体の使い方の証 [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

先日通帳の繰り越しで銀行に行ったら、新入社員らしき若い男性が案内係をベテラン女性陣と一緒にしていました。

で、初々しさよりも・・・済みません職業病で、お辞儀が汚いなぁって思ってしまったのです。

原因は猫背&背中を曲げるのがお辞儀と思っているフォームだから。

でも、丁寧にきちんとお辞儀をするとこれまた背中のトレーニングになってしまうと聞いたら、どうでしょうか???

それ位立ち姿勢・歩き方等の日常動作って大切なんです。

と言う事で、お辞儀は、骨盤から垂直に伸びた上半身を倒す動作。
トレーニングで言えば「グッドモーニングエクササイズ」と呼ばれる動作で、大臀筋・ハムストリングス・脊柱起立筋を主に収縮させるエクササイズです。
グッド.jpg
出典:https://www.muscle-training.net/good_morning.php
ただ、トレーニングの通りだと目線を上げる必要があるので、首が上を向く。
トレーニングとお辞儀の違いはここにあろうかと。

しかしながら小笠原流礼法による正しいお辞儀を見ると、骨盤から首まで一直線。
これが本当の美しいお辞儀であると改めて思いますし、バーベルを持たなければこれが理想のフォームではないかとほれぼれしてしまいます。
無題.jpg
出典:https://tarashare.com/479/?fbclid=IwAR1ZL4xpEWr5bz2-dFy-5SGF3kOGejTt9W5B4pXjHCwM4AJj02LxtOJMcUQ
そのフォームは以下リンクをご参照下さい。
https://ogasawararyu.wiki.fc2.com/wiki/%E3%81%8A%E8%BE%9E%E5%84%80
私自身も改めてフォームを見直そうと思います。

Project tsworkingからお知らせ
ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:5月12日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 5/21(火)で調整中 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺で検討中
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
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お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
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大花壇で見かけたポールと杖の怖ーい場面 [日々雑感]

今晩は

やはり春は花の季節です。
その花を愛でに、その花を主体とした大きな花壇を作ったイベント会場には沢山の人がやってきます。

その会場に足を運ぶ機会が増えている中で、考えさせられる場面がいくつもありました。それは杖・ポール・ストックの取り扱いに対する考え方です・・・。

と、言うのも・・・、Wストック・1本杖関係なく、歩きの補助として使われているのですが、安全面やデメリットと言った所を知らないまま使っている方が多いのかもしれない、と言う事でした。

やはり一番怖いのは、杖やストックで方向を示す事。
特に1本杖で杖を支えに歩く方に多く見受けられましたし、Wストックで同様の扱いをして事故が起きているとも聞きます。

何で、そうなるのだろうとよく観察してみると、どうも利き手で杖を扱っている事。
やはり無意識に何かを指し示す為に、利き手で方向を示す様に、利き手で持っている杖やポールを指し示してしまうのではないのかな、と言う事ではありますが・・・。

ポールの先端を方角等を指し示す為に使うのは禁忌・大厳禁行為です。
ここは本来であれば購入時説明で行っておきたいポイントではあります。

そして、歩行スペースの問題。
Wストックの場合はほぼ倍近くの幅は占有します。腕の動きが通常の歩行幅と変わらなかったとしても、ポールの先端位置が体の外側にあれば場所を取っている事になります。
これが下図の様なフォームなら更に幅を取っている事は明白です。
DSC_0060[1].jpg
これはWストックの場合に限らず、1本杖であっても杖の先端位置でやはり場所を取っている事になります。

歩きに不安があっても、Wストックの場合ポールウォーキング技術・ノルディックウオークのディフェンシブスタイル技術等の前方着地型の技術に基づいたフォームからずれると、周囲への配慮はどうしても必要になってしまうのではなかろうかと考えます。

ここまでは歩きに不安がある方も絡めての怖くなったいくつかの場面ですが、元気な人で混雑する花壇へポール歩きの集団が入ろうとした事もあり、さすがにお声をかけましたが・・・係の人に注意されちゃうから使えないのよね・・・と・・・。

これは他人の振り見て我が振り直せと思いながら、整理している事でもありますが、混雑しているところで元気な人間がポールを使う事自体大厳禁・禁忌です。
混雑していたら、しまうくらいの配慮が元気な人はあっても良い。

そうなんです、とにかく使い方やマナーを心得ないと、歩きに不安があると言う免罪符はあっという間に消えてしまうのではないか。元気な人間はそうした人を守る、と言う意味でも使い方・マナーを守る、と言う考え方が必要だし、伝えてゆかなくてはならないのか。

そんなことを改めて考えさせられる場面に多く出くわしていたのでした。

Project tsworkingからお知らせ
ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:5月12日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 5/21(火)で調整中 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺で検討中
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
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森の中のそうにゃん [日々雑感]

こんにちは

ここ最近そうにゃんに癒やされている私ですが、現在運行中のそうにゃんトレインが、そうにゃんの赤ちゃん時代をモチーフにしており、更に癒やされているという、、、
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その姿を見て、生まれた頃のお話がふっとやってきたので、一筆書いてみました。
読んで頂けたらと思います。

~森の中のそうにゃん~
もう1ヶ月位たてば、桜が咲く暖かい季節へ移り変わりそうなそんな日。
母くまと生まれて1ヶ月位になるのでしょうか・・・・。小くまたちが土に掘った穴の中で冬眠していました。

熊は冬眠中に子どもを産みます。だから眠りながらも、子ども達はお母さんのお乳めがけてやってきて、お乳を吸いながらまたコテンと眠ってしまったり・・・
お母さんはそんな様子を感じながら、安らかに春を待ちつつまた眠りについていたのです。

さて、そんな日の夜。春一番が吹きました。
人間達が知る中では一番強い風の春一番でした。

そして・・・これからお話の主人公となる子ねこが一匹、その風に舞うように母熊たちが眠る穴の中に現れたのです。

風が吹くまでこの子ネコに似た母ねこ・父ねこなどおらず、突然に・・・・。

風が収まった翌朝。
冬眠とはいえども、くまたちは目が覚めて様子を感じて少しは動いたりするのですが、様子が違う!!

突然やってきた子ねこを見てびっくり!!
子ねこもまた生まれたばかりいや・・・1週間位の状態でしょうか・・・。
「ミャー・ミャー」とただ泣くだけ。おなかがすいているのでしょうか???
DSC_0146.JPG
そんな様子を見た母熊は優しく子ねこにお乳を与えたのでした。
そして子くま達もお乳を飲んでコテンと眠ってしまったのです。

そして約1ヶ月程、冬眠の穴の中で子ねこは動いてはコテンと眠り、小くま達は眠ったり起きたりと、そして一緒にお乳を吸ってと。母くまは分け隔てなく愛情を注ぎながら、冬があけるのを待ちました。

そして待望の春がやってきて、子ねこと子くまたちは初めて森の中に入りました。
母くまは子ども達に優しく、時には何故だめなのか子ども達がわかる様に話しながら、時にはあえて失敗させながら、森の掟を教えます。

そして、子ども達は思いっきり遊びます。子ねこも子くま達も関係なく、思いっきりじゃれたり走り回ったり。まるで兄弟のようです。

そうするといろいろな動物たちに出会ってゆくのです。
リス・ウサギ・そしてチョウチョ・テントウムシ・ハチ等々・・・。
子ねこも子くまも、いろんな動物たちとみんなお友達になりました。
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そして・・・、子ねこは好奇心旺盛らしく、いろんな所へ身軽な体で飛んでゆく。
リスさんのドングリを食べる様子に驚いたり。枝にぶら下がってチョウチョさんとお話をしたり。どんどん木に登ったり、ぶら下がったり。ハチに刺されて大泣きしたり・・・

ただ無邪気に過ごしながらも、怒られたり、沢山失敗して泣いたり、沢山お友達と楽しいことをしながら笑ったり、それはそれは幸せにそして森の中の一人として過ごしてゆく準備をしていました。

でも、この子ねこ。普通のねこの姿とは違いますよね。
普通は長くて横に張っているひげがあるのに、この子ねこ。ひげがそこまで長くなくて体の毛と同化している。

そして茶色と紺色のしましまのしっぽなのに、体は紺色と白色の部分がくっきりと分かれている。

そして顔は楕円の様に大きい。

実は神様が横浜と海老名・湘南台をつなぐ相模鉄道という鉄道会社に使わそうとしたねこなのです。

この相模鉄道。これから横浜から東京へつなぐ新しい線路を作ります。
でも、東京という場所はいろいろな人が集まり、エネルギーに満ちあふれている。

だけどその方面に向かう人間達の電車は朝と夜いつも満員で乗りきれなくなっていて、とても時間がかかる。

その時間を短くするには、と考えて新しい線路を敷く事になりましたが、毎日通う人間の中には、うれしい事・幸せな事ばかりではなく、つらい思いをしても通う人もいれば、疲れ切って戻ってくる人もいます。

人間の世界でも動物の世界でも、いつも笑顔でにこにこ過ごせる事は本当はとても大切なのに、人間は自分たちの手でありとあらゆる事を広げましたが、笑顔を失う事が多くなっていた事に神様は心を痛めておられたのです。

それであれば新しい線路を敷くにあたり、人間達が笑顔を取り戻す為の存在が必要とお考えになっておられたのでした。

とは言え、この子ねこをいきなり人間の世界に使わしたとしても、子ねこがその役割を果たすには、ただ無邪気に愛され動物として生きる事から始めなくてはと考えになられたのです。そうして母くま達の所に託されたのです。

でも、そんな事子ねこが知っている訳でもなく、母くまも小くまも知っている訳でなく、森の仲間も知らない。ただ母ねこと別れてしまった子ねこを一緒に育てているだけ、一緒に過ごしているだけ、だったのですが・・・・。

徐々に母くまのお乳も飲まなくなり、木の実や草、時には・・・昆虫たちを捕まえて食べたり、子くま達は蜂蜜のおいしさを知るようになってきた、小くま達が生まれて3ヶ月頃、子ねこがやってきて二ヶ月位になった春から夏に向かうのとある日。

人間達の世界では、夜になると春一番の頃と同じ位強い風が吹くと予想が出たので、大慌てで準備をしていました。電車が止まったり、物が壊れては大変です。

そんな事を知らない動物たちは、とっぷりと日が暮れた森の中の家に戻り眠りにつきました。

そして、その時がやってきました。
突然、森の木の中でもまだ若い木が何本かなぎ倒される程の強い風が吹き荒れたその瞬間!!

子ねこは突然風に舞い上げられ姿を消したのです。

「ミャァァァーン」

今迄で誰も聞いた事がない程の大きな叫び声を残して・・・。

その叫び声に母くまはもちろんの事。小くま達や森中の動物たちは大騒ぎ。
子ねこを探してみんな必死です。

でも、見つからない・・・。
寂しくて、困ってしまって、つらくて、森中、涙であふれました。

その時!!神様がやってきました。
動物たちは神様の元に集まります。

「ねこは人間の世界に使わした。皆よくこの子ねこを育ててくれた。礼を申す。
このねこは、人間の世界で皆を笑顔にし、そなた達と人間たちとが仲良く過ごす為に、大切な事を伝える存在となってゆくであろう。」

「その為にもただただ愛される存在として子ども時代を過ごす必要がどうしてもある。愛される事を知らなければ、愛する事を知る事など出来ぬ。また、動物として生きる掟も知らなければならぬ。」

「そう考えたとき、母くまよ、そなたに託せばきっと深い愛を伝える事が出来る存在としてこの子を育てる事が叶うとわしは思ったのじゃ。よくやってくれた。」

この神様の言葉に母くまだけでなく一緒に過ごした小くま達は更に号泣。

「これからは横浜と海老名と湘南台という、元々はそなた達が暮らしていたであろう里山を切り開いた街から、東京という日本の首都をつなぐ鉄道ですべての者から愛される存在へ育ってゆく事だろう。その姿を森の中で見守ってはくれぬかの??」

その言葉に小くまの一人が尋ねました。
「子ねこは大きくなったら僕たちの所に会いに来てくれるの???」

神様は「それはわからぬが、の。ただこの森で過ごした記憶は忘れてしまうだろう。それでももしかしたら訪ねるかもしれぬ。ほっほっほ。」

母くまは言いました。
「神様ありがとうございました。我が子よ。あの子と一緒に過ごした時間は絶対に忘れない時間になったね。あの子といつかまた出会える日を楽しみにしましょう。森の皆様今後ともよろしくお願いします。」

その様子を見て安心したのか、神様も姿を消しました。
そして・・・森の仲間達は、子ねこの将来の幸せを祈ってそれぞれの家に戻り、静かに眠り、日常に戻ったのです。

その頃・・・。
子ねこは時空を飛んでいて、何もわからない状態です。

これから新たな育て親になるお父さん事、相模鉄道かしわ台駅・駅長の帽子の上に舞い降り、お父さんから「そうにゃん」と名付けられる事、そして森で過ごした楽しい日々の思い出は消し去られ、かすかな記憶だけで思い出せなくなる事をその時は知るよしはありませんでした。

~おしまい~

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日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:5月12日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。

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開催日時 5/21(火)で調整中 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺で検討中
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
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4/16ストレッチタイム無事終了 次回5/12 [ご報告]

おはようございます

更新が滞りましたが、4/16ストレッチタイム無事終了しました。
5月は変則的なスケジュールとなり、5/14のみとなります。

なお、ポール歩きの会を5/21開催の方向で調整しております。詳細決まり次第お知らせします。

さて今回。
急激な気温上昇はありましたが、皆様の顔色が良くなり始めているので、一安心。
毎度の事ながら足裏コンディショニングからスタート。
足首の回す角度を大きく出来るようにフォローをしながら、おしゃべりは尽きません。

下半身ストレッチもじっくり行った後は、特に上半身でも脇腹周りのストレッチを丁寧に。
呼吸が楽になれば、肺にかかる負担も減る。結果排泄も良くなる、らしいという整体の考え方を取り入れ、しっかりと体をほぐす事を主眼に起きましたが・・・。
DSC_0142.JPG

足の使い方一つでほぐれ方が変わる。このあたりの注意に皆様四苦八苦。
終わったところで、皆様大きなため息&汗ばんできたというお声が・・・
DSC_0143.JPG
更に上半身をほぐした後、いすに座っての腹筋、そしてスクワットとかかと上げを歌いながら。
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最後はいつもの通りコアヌードルでリラックスをしたらあっという間に終了時刻に。
またお目にかかりましょうと終了しました。

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癒やされる存在からわかる事 [日々雑感]

今晩は

突然ですが・・・
皆様が癒やされる存在や物って何でしょうか???

私目は本当に情けないほど相鉄マスコットキャラクター「そうにゃん」に癒やされておりますが・・・。とにかくぬいぐるみ類は基本癒やされます。

特に・・・そうにゃんに関しては・・・下の写真の通り赤ちゃん時代が最も癒やされております。
そうにゃん絵本.jpg
(大人になったと言うのか、現在形は耳が大きく体も大きく描かれています。よろしければそうにゃんブログをご覧下さい。https://www.sounyan.jp/blog)

何でだろうって自分でも考えるのですが、三つ子の魂100までとよく言いますが、3歳位迄は自我よりも、無意識の領域で物事を受け止め自分の生存欲求にあわせて反応していると言う見方が出来るかと思います。

が、その時期に周囲の大人、特に一番身近に接する両親・祖父母・親類縁者がどんな態度を取るかで、それ以降のコミュニケーション能力と言ったヒューマンスキル、本質的に持って生まれた素養を生かせるかどうかの気持ちの使い方を決める、と言っても過言ではないかなと、ここ数年苦しい程に感じています。

(言い方を変えれば、最悪その時期に周囲の大人はどんな態度をして人に接しているか、気づいて修正が出来れば、子どもに悪影響を及ぼすことはないって事とも言えますが・・・。)

となると、その無垢な時代を表すかのような存在達を見ると、その無垢さそのままに大人になって欲しいと願うのだろうと思いますし、もしかしたら自分自身もその時代に戻ってやり直したいと思っているのかもしれません。

そんな存在達に愛おしさをとにかく感じてしまう。最近の私でございます。
でもそうにゃんのぬいぐるみは買いません。眺めるだけでおしまいにしています・・・。

えっ!!インプレッサですか???
もう家族です。癒やされると言うより、かけがえのない存在です。
無垢ではなく力ある存在なので、また別次元です・・・。お金はかかりますが・・・。

次の点検でバッテリー交換が必要で、色々と調べて安くて良いバッテリーを入手し取り付けようと色々と頭を悩ましております。その辺はまた追って。


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開催日時 調整中 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンターで検討中
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
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小麦、意外と恐ろしいけど、おいしくて・・・怖い・・・ [食事は大切!!]

今晩は

長い休みに入る直前、体調はぎりぎり限界でした。
が、病気にはならなかった。けど、体重は増えました・・・。

そのからくりは、食べる事で意識を保つ事。その為に手が出たのは・・特に炭水化物でも小麦粉が主になったお菓子類が私は多かったです・・・・。

小麦に関しては色々と指摘がありますが、現代の小麦は原種の小麦と違い、血糖値を砂糖より上昇させる性質があると言います。
(参考:https://food-hack.com/wheat-carbohydrate/)

そして、口当たりが良いし、砂糖や油脂類と相性は抜群。だから血糖値あげまくり。

そして・・・砂糖などの単糖類は体内で果糖とブドウ糖と呼ばれる筋群で最初に使われるエネルギー源になるので・・早い疲労回復に必要、とされてはいますし、平安時代等は砂糖が薬とされていたのも、そうした作用故、だったからでしょう。

また、寝不足やストレス等々での疲労の場合、アドレナリン・グルカゴンと言った血糖値を上げようとするホルモンの分泌が多くなり、糖分が欲しくなる。

結果、血糖値上昇作用による気付け作用を求め、血糖値を簡単に上昇させる食べ物に手が出やすくなっているのではなかろうかと。
(参考:http://www.dm-net.co.jp/calendar/2014/022301.php)

そして、カーボローディング理論のデメリットとして、炭水化物が体内に水分を引きつけるので体重が1~2kg増やす、と言われていますし、事実増える。
だから炭水化物を沢山食べれば勝手に体重も増える・・・

そんなからくりでとほほではありました。

そうした害を減らす意味でも砂糖を控えるシュガーフリーと言う考え方も出てきています。グルテンフリーは何となく身近になってきました。

そんなこんなで振り返って見ると、疲労度が強くなっているタイミングに気づく方法の一つが食事の変化、と言う所かもしれません。

ちなみに主食で小麦を控える様にしています。お菓子も好きだけど控えるようにして、作る時は米粉メインにして小麦は使わない様にはしています・・・。
でも、作れる範囲も狭くなるかも・・・。

まぁそんな感じで食べ物が体調や心の状態に左右される事を感じながら、気をつけるようにしています。


Project tsworkingからお知らせ
ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:4月16日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 調整中 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンターで検討中
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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SNSを活用して毎日歩く習慣を身につける??? [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

自宅で家事中心の生活をしていると、なかなか歩数が稼げない、と家族がこぼします。
し、私も休みの日に疲れ切って車の運転とその目的地の移動以外歩かないと、3000歩行くか、行かないかになる、と言う事を身をもって感じています。

で、目安値である1日8000歩、しっかり歩き20分(最低2000歩を4~5Metsで歩く)を確保するにはどうするか・・・・と言う事になります。

お買い物を毎日と言うのも有りではあるものの・・・。
最短距離を行くと下手したら距離&時間を稼げない事に繋がる訳です。

そんなこんなで今の時期・・・何とかまだまだ桜が楽しめる。
エリアによっては景色がきれいなスポットがある。

そうした場所迄毎日歩く習慣をつけて、定点観察的に写真を撮りSNSにアップする習慣をつければ記録もつくので、したか、しないか見える化される。それを日課にしてしまえば良い。

それで60分くらい稼げると・・・大体6000歩は稼げる。
家事で2000歩程度は稼げると言われていますし、母や私の経験則ではそれ位のスコアは出ていますので、後は家の広さ等々の条件にもよるのでしょうか。

とは言え、ただ歩くのではなく、トレーニングとして歩く。そうした発想を日常に持ち込む事がやはり質を高めます。

フォームを整える事で、意図的に全身運動になりますが、ポール歩きをすれば手軽に一気に全身運動になる、とも言い難い側面があります。

やはり、ポールの扱い方を心得て普段から良い姿勢、しっかり歩きを心得る、そんな発想で日常の歩きをトレーニング・エクササイズに変えてゆく、と言う発想が必要かもしれません。

そうすると最短距離はやっぱりポール歩きでもポールウォーキング技術なんでしょうね。

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首都圏と言ってもすっごく違う、のだ [日々雑感]

今晩は

東京都心を歩いていると、人生の先輩方にお目にかかっても歩きに不安を抱える方をお見受けする機会はなかなかない、と言うのが正直な感想です。

むしろ都営住宅の中に入ればお見受けしますが、町中であまりお見受けしない、むしろ車いすで自由に動いていらっしゃる方をお見受けするような感じでした。

なので、Wストックを頼りにするという方はごくわずか、と言う印象もあり、正直なところ驚いていました。

もっと驚いたのは、車や自転車を運転しないと言う方が多い事。
タクシーが走り回っており、日中であればほぼほぼすぐに捕まえられるという事も驚きでした。

その一方で横浜のド田舎と言える地元に戻ると町中で歩きに不安を抱える方を多数お見かけします。ので、スーパーの中でポールを縮めずに持って買い回っている方もいました。

それから、車を運転出来る人も多いので、車いすで動かれる方をお見受けする場面はやっぱり少ないのかな、と言う印象もあります。

首都圏でもこれだけ違いがある、と言う事は、同じ首都圏でも一括りには出来ない、そんな事をつくづく感じてしまうのです。

そして、Wストックの良さは良さとして大切にしたいのですが、体の状態によって使う長さ・形は変わってくると言う事、体の状態が許すなら人が多いところでは一番短くして扱う事、体が許さないなら1本杖扱いにする。

そんな事もマナーとして大切にしたいな、お伝えしたいな、と改めて思うのです。

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最近の事とポール歩きについて [歩く事・走る事]

今晩は

色々あって実は東京の勤務を一旦お休みしています。
激しい過労で心理的に追い込まれるかもしれない、本当に病気になってからでは遅いと言う周囲の考えと、私自身予想外の状況に参ってしまったと言う所もあります。

まぁ苦手な東京でも海沿いは平気ですが、埼玉よりはどうもエネルギーが合わないみたいで、ある人が二子玉川は龍脈と呼ばれるエネルギースポット上にあるので、あれだけの発展を見せるのは当然とおっしゃっていましたが、私あんまり行きたい場所ではない。

横浜にいるのが一番。元町やみなとみらいにふらりと出かける方がエネルギーを頂けます。
そうした街との相性は当然あるでしょう。

それ以上に睡眠時間の確保と言う次元の問題を考えると遠距離通勤がいかに体力を削るのか、と言う事をつくづく感じてしまっています。結局職場を出たとたん襲う疲労感で電車に乗ればコテンと眠りにつく。

早く帰って・・・と思うと徒歩数分(だけど入り口からホーム迄更に数分の深度の深い地下鉄)駅にさっさと足が向きました。本当に横浜駅について最寄り私鉄に乗ると本当に本当にほっとした物です。そこに来てその私鉄のゆるキャラがあしらわれた車両なんて見よう物なら・・・・と言う顛末で・・・。

そんな状態では、ポールを持った爆歩(ポールウォーキング技術)の時間を確保するのは非常に厳しい状態でした。
結果どうなったか・・・。

毎朝の整体体操は絶対に欠かさなかったのですが、それでも特に右肩が内側に入っていた状態=傍目からはわかりにくいけど猫背の状態になっていたのではないかと思います。

更に眠気を吹っ飛ばす為に、ストレスでしんどくなった気持ちを紛らわすために食べてしまっていた事も相まって胃にも負担をかけている、そうすると整体的には肩こりの原因になると言いますが・・・。

まさにその状態でした・・・。特に3月の三浦が終わってからは・・・・。

が、お休みに入り睡眠不足由来でぐったりした状態を多少なりとも抜けてからは、ポール歩き(ポールウォーキング技術で)を再開し始めました・・・。後食事の量も多少減りました・・。

そうしたら、肩こりというのか首筋に出てしまっていた張りはあっという間に消えてしまい、肩も外側に開いたようで・・・。姿勢がきれいになり。瞑想中に背筋のラインがすっと一直線になったような感じも出来て・・・。

ポールウォーキング技術は本来の良い姿勢で歩くガイディングの手法です。
適正なポールの長さで、ポールの先端をかかとの側に置くと言う事が、肩・腰・大転子・膝・くるぶし(残念ながら頭は難しい・・・・)を本来のラインに戻す働きを生み出すと、経験則で考えています。

改めてポール歩きの中でもポールウォーキング技術は良い姿勢しっかり歩き最短距離だとつくづく感じますし、毎日その時間を確保したいなぁとつくづく思いました。

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