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歩く事・走る事 ブログトップ
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元気な人間がポール歩きするなら、ポール歩きが切実に必要な人を守る義務がある [歩く事・走る事]

今晩は

久しぶりに日中街を歩いていたら、ノルディックウオーク・中間型用ポール、ポールウォーキング・前方着地型用ポールで歩く人生の先輩方を見かけました。

ただ、元気な人が使う形ではなく、恐らく脊柱狭窄症等で腰部が曲がり、体を支える為にダブルストックが必要となって、使用されているのであろうとお見受けする方々でした。

そうした方に対する長さ、ですが、通常の身長の63%前後と言う設定では、かえって重心が前に入るので長すぎるのかも知れない、そんな風にも感じていました。

と同時に、ノルディックウオーク中間型の場合親指をポールのトップに載せる形になるので、力がかかりすぎて逆に日常生活に支障は出ないか、ポールウォーキング・前方着地型用の場合、ストラップを適切に扱わないと、ぎゅっと握ってしまうのでこれも又手首にストレスがかかる、そんな事も改めて感じました。

またポールの先ゴムも丸い形でしたので、体の安定性を担保するには、平らなゴムに取り替える方が良いのかも知れないとも思えます。

そうやって考えると、立っている時の4点支持と、歩いている時の3点支持が必要な型に向けたポールの形と取扱い方、元気な人間がより元気になる為の運動/エクササイズとして使うポールの形と取扱は違う事を学んだように思います。

特にグリップの形状と長さは、その方お一人お一人のコンディションでも違ってきますし、シャフトの強度もまた違うのではないかとも。

ポールの助けが必要な方へのポールが現在のありようで良いのか、元気な人間がより元気になる為に使うポールの扱い方、特にマナーや種類の違いによる運動特性の違い等しっかりと理解して安全性を担保し、誤解を招かない丁寧な扱い方のアプローチが出来ているのか。

そんな事を改めて考えさせられました。

ポールを使うエクササイズの幅は拡がっています。

でも、その前提にあるのは、元気な人間がより元気になる為に扱う道具であると同時に、歩きの助けとして切実に求めていらっしゃる方も使う道具である事、後者の皆様を守るのは元気な人間である事を自覚し、取り扱えるか否か、この点に尽きると改めて自覚した一件でもありました。

Project tsworkingからお知らせ
Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 調整中受付開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺で調整中
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。レンタルポール希望の方は出来るだけ早めのお申し込みを!!

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:6月25日(月)7月12日・26日(木)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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歩きが基礎なのに、優劣を競うのは・・・ [歩く事・走る事]

今晩は

ポール歩き(特にポールウォーキング・前方着地型)を中心に、日々良い姿勢しっかり歩きを日常化するお手伝いを、日常からと考えて試行錯誤しております。

先日某ポール歩き団体の会報誌で、以下のような言及があり、マルチライセンスの指導者が別の所でいかぶっておりました。
「ポールウォーキング(・前方着地型)はパワーウォーキングに近い動きですので、スムーズな動きとはとても言えません。」

ただ、この指摘の前段として「ポールウォーキング(・前方着地型)の場合、下肢の補助にはなる物の、逆に大腿部の動きを弱めたと言う報告があります。」との言及もありましたので、一概に誤りとは言い難いとは思いつつも・・・、逆にノルディックウォーキング・後方着地型が全身のバランスを崩しやすく、転倒のリスクが高いと言う問題点も踏まえての言及をお願い出来れば・・・。


そんな記事を踏まえて、ポール歩き技術はもとより、ランニング等の走動作、クロスカントリースキーや、スケートの基礎動作はウォーキング技術(フィットネスウォーキング・パワーウォーキングのベースともなる競歩技術を含めます)が基礎になっていると改めて考えました。


そして、とりわけランニングやポール歩きに関してはウォーキング技術がリニアに連携していると、私自身の試行錯誤から明言いたします。

従って、フィットネスウォーキングや負荷をより強めたパワーウォークも基礎は同じです。にも関わらず、ノルディックウォーキング・後方着地型だけが自然である、と言う指摘は如何なものでしょうか。

もっと言えば、ノルディックウォーキング・後方着地型とポールウォーキング・前方着地型の大きな違いは、ポールの設置点とそれに伴うアームワークでしかなく、身体を前に運ぼうとすれば、前方に大きく振り出し、後方にしっかり振り抜く両方の動作がしっかり出来ていないと、進みません。

この辺はマラソン選手や短距離選手上半身の使い方を観察されるとわかりやすいかと思われます。身体は連動しているわけですし。

従って、ポールウォーキング・前方着地型が大腿部の動きを弱めると言う指摘に対しては、正確なフォーム・ポール着地点を守れていれば、こうした結果にはなりにくいと推測します。

ただ、こうした議論は終わりにしたいです。研究者の皆様には中立な立場で、各々の動きに対し正確な動作を前提として、動作の違いによる運動量の違い、関与する筋群の違い等、 丁寧な研究をして頂きたいです。じゃないと対立は終わらない。

また、前に出る側に対しては実際に使ってみて違いや共通点を見いだすだけの試行錯誤は本当に大切ですし、それにつなげる学びを続けた上で、発言して頂きたいと本当に思います。

また私tsworking及び当projectではこうした誤解を招かないよう、試行錯誤を続け学びを深めた上で、細心の注意を払いポール歩きのお手伝いをしておりますし、今後もさらなる向上を図る所存です。

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Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 調整中受付開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺で調整中
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
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日時:6月25日(月)7月12日・26日(木)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


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無意識に歩数は稼ぎたい [歩く事・走る事]

こんにちは

20年ぶりにですか、プールでトレーニングした当日は、午前中研修を受講していました。この件は別途報告いたします。

会場が横浜駅周辺と言う事もあり、本当に普段の緊張からは解放されたのか、本当にお気楽だったのですが、諸々どたばた。

研修を受けて横浜駅東口へお買い物に立ち寄ってからプールに行く事にしたのですが、まぁいろいろありまして。

帰宅の電車の中で歩数計を見たら一万歩オーバーでびっくり。
無意識になっていたんだなぁってかんじです。

で、その後お昼寝してから母の希望で外食。
結局画面の通りの歩数になっていました・・・
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本当はそうした環境で日常生活が送れるのが一番ですが、駅近生活もしくは車主体の生活では、なかなか難しくなる。

無意識に歩く生活が出来ないなら、意図的に歩く場面を見いだす様に意識しないと、活動量は減る物です。

普段から意識はしていた物の、よこはまウォーキングポイントスマホ版に参加してから、より意識するようになってしまい、苦笑いと共に気づかされました。

それに歩く筋力=走る筋力にも関連していると日々感じています。
そうした意味でももっともっと歩きを大切にしたいと、つくづく思います。

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ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

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第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
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日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
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日時:6月5日(火)25日(月)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
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日常の良い姿勢/しっかり歩きは泳ぎにもつながる?? [歩く事・走る事]

今晩は

現在東京への往復でへろへろになっている事は時折ぼやきましたが、このへろへろに追い打ちをかけるが如く、プールにかかわるサポートも追加されております。

そうなると・・・、やっぱり泳力は必要です。水難救助に関わる基本的な資格では、500m泳げる事と、15mの潜水能力が要求されるらしいです・・・。

が、それ以上に救助すると言う事は、自分の安全を守れてはじめて救助が出来ます。応急手当でもまたしかり、ガイドライン変更で安全の確認もフローの中に入った位、ですからね。

とは言え、資格取得に関わる泳力基準に関しては気が遠くなります・・・。
ですが、そうとも言ってられないので約20年ぶりに水泳のトレーニングをはじめました。
昨日はその初日でございました。

その20年前、どうにかこうにか50m迄は泳げていましたが、それを休憩を入れて何本、と言うレベルにはほど遠く、泳ぎ切るとかなり呼吸が上がるし、バタ足も進まないので大っ嫌いでした。

そんな記憶があるので、25m泳げたら上出来だろうと思っていたのでしたが・・・。
先ず、バタ足でもなんだかんだ言ってちゃんと進んだのです。

昔の感覚では、進まなくて進まなくて我慢我慢で嫌で嫌で仕方無かったのに、感覚を覚えたら楽に進むので、25mを何本も繰り返して練習していました。

そして、ふと挑戦したら・・・50m泳げてしまいました。しかも2本。こんなに間隔が空いたのに、よくぞ泳げた、とガッツポーズでした。

そして、2本目の50m挑戦前にコース途中で立っちゃうのではと言う不安もあれば、その不安と共に達成寸前にもう一度ターンしたら何処まで行けるか、と言う期待もする自分がいました。

が、その時利用したコースが、最後なので歩行/立ち止まり禁止の上級者コース。
結局その不安と久しぶりなので無理はしませんでした。またこれで疲れ切ってしまうと何も出来なくなりますし。

そんなこんなで達成感に浸りながら、今後の練習計画(ランニングも含めて)を考えながら電車でうとうとしながら帰宅しました。

そして、その当時と相当久しぶりの先日との違いはなんだろうかと、考えました。
これはずばり体の使い方が向上したから、と言う一言に尽きるのかも知れません。

もちろんサポートの中で上級者の泳法等を見る機会が増えたので、良いイメージというのもいつの間にやら学んでいたと言う事もあります。

が、それだけではないな、と言う所です。
腕の動きで言えば如何に水を引き寄せて体を前に進ませるか、クロールで言えば肩胛骨・方を上手く利用しながら、体を捻りつつ前へ推進するか。

バタ足の動きで言えば、腰を落とさない、と言う平易な言い方ではなく、力が集まるべき場所に集まり、良い姿勢を保持できるのか。

こうした事に意識を向けながら、水中でボディコントロール出来た、と言う事が大きかったのかなと思います。

もちろん陸での日々の良い姿勢/しっかり歩きも効いていたのは言う迄もなく。
こう考えると、どんな種目・どんな日常動作においても普段からの良い姿勢としっかり歩きを創り出す、良い動きを探って行く事が如何に大切か。つくづく感じました。

泳力の向上は必要ですが、体の探検も含めプールワークしばらく継続です。
こうした事も全て皆様に還元しつつ、私自身も向上出来る様精進します。

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よこはまウォーキングポイント ようやくのようやくスマホ対応 [歩く事・走る事]

こんにちは

よこはまウォーキングポイント、参加されている方も多いと思いますが、歩数計形式の方は飽きが来ているかも知れませんね。

でも歩きが大切なんですよー!!普段から歩数計を身につけて、フェリカポートにこまめにこつこつおきましょうね!!

かく言う私、スマホ対応にならない限り絶対に参加するつもりはありませんでした。
実際問題アプリをつくってフェリカ機能を搭載したガラケー・スマホにはダウンロードすれば参加出来る仕組みを構築すれば良いと思っていました。

とは言え、仕組みの構築時点で高齢者が優先でいたから、歩数計配布だけの方がわかりやすかったり、相手方企業の事情もあったのだろうとは思いますが・・・。

先輩方は興味があればスマホ・PCバリバリだし、・・・であればらくらくホンがやっとこさ、と差が大きいので、両方の仕組みがあった方が物を減らす、と言う意味でも、予算の効率的な執行という意味でも、正解じゃないかとずっと思ってはいたのです・・・。

でもでも、4/1からスマホアプリがスタートなんて、横浜市よ、5/1の広報よこはまで周知するなんてどう言う事ですか!!

そうです、やっとこさよこはまウォーキングポイントがアプリ対応しました!!
そんなこんなで事実が判明した当日の通勤車中で速攻ダウンロードしたのは言う迄もなく。

スマホ版は、フェリカ機能は不要です。
どこかのお店に行ってフェリカポートにタッチする必要がないのが良いところ。
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その代わり、と言うのでしょうか歩数により参加出来るミッション(クーポン券がもらえたりします♪)があるので、これはこれで愉しめます。
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が、タイミングを見て歩数送信をタップして、センターにデータを送信しない限り、アプリ画面の歩数が変わらない仕様になっているので、スマホ自体の歩数計機能はフル回転する必要があります。

歩数計版はしっかり歩きの質なども計測できる仕様になっていますが、スマホ版はスマホが持っている歩数計機能で決まります。歩きの質も大切なので、併用している歩数計アプリも使いこなす必要は有ります。

そして写真投稿機能もあります。カメラも連動して立ち上がるので、愉しめますね。
今のところ投稿された写真を眺めているだけですが。

ようやく参加出来たので、今まで以上に歩きたくなる爆歩娘ですが、通勤が・・・
是非みなさまもご参加を!!

とは言え、歩数だけにとらわれてはダメ!!
3mets以上、出来れば4mets以上と言われる普段からの良い姿勢でのしっかり歩きの歩数が本当に肝です!!

ポール歩きを通じて普段から当たり前に出来る様に当Projectはお手伝いしています。
是非御一緒しましょう!!

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第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
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日時:5月10日・24日(木)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
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日常がやはり良い状態をつくりだす [歩く事・走る事]

今晩は

この記事を書いている時間、世界卓球女子決勝に痺れながらではありました。
いやはや中国の「勝って当然よ。冗談じゃない」オーラの激しさと、勢いで日本が押し切れるか、その違いが勝敗を分けるのではないかとハラハラしながら見つめています。

さて、そうした中でここ最近プール内で業務に向き合う時間が増えています。
水は陸以上に難しい環境です。皆様と御一緒する時とはまた違う強い緊張感を感じながら、日々学んでいます。

ですから・・・長く楽に泳ぎ続けたり、早いタイムで泳げる方と、そうではなく、平泳ぎで言えばスムーズに呼吸が出来る方と、そうでは無い方の違い等も次第にわかってくるようになりました。

こうした積み重ねというのは、また御一緒した折にも活きてくるものですが、体の使い方一つで、同じエネルギーでも楽に長く愉しめるのか、一気に疲れて動けなくてつまらなくするのか、つくづく考えさせられます。

翻って、世界選手権で試合に出てくる選手達は、本当に良い体の使い方を極め、更に極めながら、戦術さえ工夫して勝負に出ている。

それでも怪我をする。あるトレーナー育成者は「高齢者の怪我と選手の怪我の根本は全てオーバーユース。タイミングが違うだけ。」と仰っていた事を思い出します。

従って、そうしたオーバーユースを回避する為の、体の使い方を日常から工夫を重ねるしかない訳です。またどうしようもなければケアで軽減させていくしかない。

もちろん不意のタイミングで本来の関節可動域からずれて怪我につながる場面もあります。これはこれで致し方ない側面もありますが、何とか防ぐべく誰しもトレーニングを積んでいる訳ですが。

そんな事を思うと、朝の日課のストレッチの質さえとても重要で、姿勢のあり方も骨のあるべき位置等意識できるか、否か、と言う点もまた大きいのだとつくづく思えたのでした。
そして、プログラムの中で皆様と分かち合えたらと思えたのでした。




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歩く場所は意外な場所にある [歩く事・走る事]

今晩は

桜の時期です。満開になっている木が増えてきました。
横浜市内でも有名な箇所は沢山ありますが、本当にこの時期だけ、美しさにインプレッサの中にいても目が奪われます。

本当はそんな時期にポール歩きを愉しんだり、ランニングで楽しめるのが一番ですが、体調からして難しい方もいらっしゃると思います。

そう言う時はトレーニング施設を利用したり、プールを利用するのも一考ですが、非日常の場で行う話になります。となると・・・わざわざ場所を選ばなくてはならない、と言う面倒も出てきます。

そんな時に活用したいのは地下道です。
代表的なところで言うと横浜市内なら横浜駅の地下道。
東京都心は恐ろしい程つながっていますから、地図を研究する事をお勧め。

それも接続区間が長くなればなる程、人通りは少なくなりますので、その気になればフィットネスウォーキングは出来る。意外と距離もありますので、歩数計を見ると驚く場面も多々あると思います。

横浜駅の地下道でも、南北連絡道それも地下2階は案外歩行者数が少ない場所ですからおすすめ。空いた場所でダンスの練習をしている方々を見かける事もあります。

また、みなみ西口東口から接続するみなみ通路は緩やかなスロープになっているので、意図せず坂道を歩く事も出来るポイントです。

とは言え、そんな地下道で本気のポール歩き(ポールウォーキング・ノルディックウォーキング)は禁忌と考えています。

やはりあくまでも公共空間で、公共交通機関と商業施設へのアクセス路と言う性格を考えると、フリーハンドでペースを上げる分には許容されても、ポールを持つ事自体歩きに不安がある方以外は邪魔以外の何者ではありません。

そんな事の注意は必要ですが、歩ける場所を見出して身体を動かす。そんな事を大切にしたいですよね。

でも、最後はしんどくてもお外が一番かも知れません。
こんな素敵な光景に出会えるのですから。
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集合場所:調整中
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。レンタルポール希望の方は出来るだけ早めのお申し込みを!!

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:4月3(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1
コンディショニングプログラム用画像リンク
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Project tsworkingからお知らせ

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者に慣れること間違い無し???だったり??

開催日時1月予定で調整中
集合場所:戸塚スポーツセンターで調整中第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
レンタルポール手配の都合上早めのご連絡をお願いします。

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:1月16・30日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


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桜を探してキョロキョロを年中にしたら・・・ [歩く事・走る事]

今晩は

桜の便りも聞こえて来ますが、今年の咲き方はまちまちだなぁとしみじみ思います。
そんな話をしたら、日照条件や風当たりでも違うとの事。
確かに・・・満開に近くなっている場所とそうではない場所の違いを考えたら納得です。

ですが、そうした風景を見ないで通り過ぎてしまう場面も多々あると思います。
寒さでポケットに手を入れて歩いたり等々普段の無意識の姿勢から、猫背になってしまう。

結果普通に歩いていても路面を中心に見ているので視野が狭くなっている、と言うのが最も多いのかなと思います。

実際問題プログラムの最中でもまたしかりですから、プログラムの場では車の運転席もしくは横断歩道で信号を見る氣分で、といつも姿勢を取るイメージではお伝えしています。

視野が広がると色々な物が見えます。それだけでなく視野が広がる、首がすっと長く地面と垂直に近い状態になると期間も拡がるので、呼吸も良くなる。
良い事づくめなのです。実際深呼吸は深くなりますよね。

でもこの時期は桜の開花を探してキョロキョロ、なんて有りかも知れませんね。
その為には首を挙げて遠く見る必要が有りますもの。

その上で定期的にチェックするポイントも是非見つけて、この時期が過ぎてからも常に首を挙げて遠くを見る習慣を付けるともっと良いと思います

良い姿勢を保つ、現代社会では意図的に行動しないと難しい部分も多くなりましたが、是非挑戦し続けたい事の一つです。

Project tsworkingからお知らせ

開催日時4月中旬日曜日で調整中
集合場所:調整中
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。レンタルポール希望の方は出来るだけ早めのお申し込みを!!

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:4月3(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
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今年の三浦海岸は寝不足と晴れた一日でした [歩く事・走る事]

今晩は

昨年あたり迄は、3月第1日曜日は晴れろ、とお経の如く申しておりましたが・・・今年はそんな余裕などなく、日が過ぎました・・・。

でも、ちゃんと3月第1日曜日3/4三浦海岸のスタートラインには立ちました。
はい、三浦国際市民マラソン、ハーフレースちゃんと出場しました。
DSC_0880.JPG
とは言え、とにかく今年はとにかく体調管理と練習時間確保に例年以上に苦労しました。
その結果はタイムにも現れていました。

とにかく気温がいつもより低いのか、なんなのか。想定外が続き身体が冷えたらしいのと、2月からの大きな環境変化その前準備等等で、今年程練習出来ないって年はなかった、という感じでした。

その証拠としてここまで皆様の所にお伺い出来ない、記事を更新する事すら出来ない、そんなところに現れています。

そんな状態でも、走る事にはこだわりました。
レースに出る、これは今の自分が何処まで出来るか、確認する事、その確認した事を踏まえてどうすれば良いか考える場所だからです。

そして、毎年この日のお祭りを許して下さる三浦の皆様にお目に掛かりたい、その中を走りきった後にある気持ちよさ、これだけは代えがたい物があるからです。

そんな状態で迎えた当日ですが、朝だけは2月からの環境変化により起床時刻が過去10年では考えられない程早くなっていた事が功を奏し、余裕を持って起きられましたが・・・それでも予定の列車より20分遅くなってしまいました。

それでも京急での乗り換えも余裕を持つ事が出来、女子更衣室の南下浦公民館へはスタート1時間前には到着する事が出来ました。

が、が・・・それでもスタート地点は目標タイムの列には入れません。最後尾につけば遅いタイムになるから、何とかしようとするランナーと整理にあたる係員・ボランティアとのせめぎ合い。

いつも気持ち良く走らせて頂いている三浦の皆様を思うと申し訳ないと思いつつ、ランナー本能もと辛くなったスタートになりました。そして待機時間中には眠気も襲ってくる・・・。

どうなる事やらと思いながら、スタートを切りましたが1km毎のラップタイムをしっかり頭に捉えて、今どんな事を念頭に置いて走れば良いのか、冷静に対処できている、って事に驚くレースではありました。

何より最後から2番目に来る剣先灯台裏側の激坂。ここは今迄この坂を楽に走れるようにコースを選んできたんだ、と自然に思えた自分にもビックリ。
余裕を持って登り切る事が出来ました。

が・・・ラスト1kmで最低限と考えている2時間ぎりが叶わないと判明した時点で、一気の疲れが出てきたようでした。それでも何とか2時間1分台でどうにかこうにかゴール出来てほっとしました。

気温も高かったのですが、強風がやってきて上手い具合に身体を冷やしてくれましたので、走りやすいコンディションだったと思いました。今回の体調を考慮すると有り難いコンディションだったと思います。

何とか走りきってから大急ぎで記録証とTシャツを受け取ってビックリ。今年のTシャツは今迄の大根とマグロをあしらったデザインから、こんな感じに。驚きました。
DSC_0882.JPG
毎年の大根も受け取ってから大急ぎで帰宅の準備をして、お土産&1年分になろうかというひじきを買い込んで京急へ。1本送らせて2100系に乗りましたが、ここで直ぐ撃沈。
乗り換えた最寄り私鉄でも撃沈。

帰宅後も地域スポーツの実技指導要請で出動してからのようやくの入浴で、結局翌朝迄眠り続ける程の状態でした。

如何に寝不足が続いていて、疲労が累積していたか、そんな事を実感する情けないレースになりました。

それでもラップタイムを見たら下り坂だったところで、4分台で走っていた箇所があったのはビックリしました。見方を変えれば体調が万全ならもっとタイムは出せていた、と言う事です。

体調の管理が身体のパフォーマンス一つに影響する、よく言いますが、改めて痛感したレースとなりました。

そして・・・、三浦に関しては例年限界を超えていると言う指摘を良く聞きますが、実感せざるを得ないレースでもありました。

ハーフと5kmに絞って2年目。ゴール後の記録証・記念品Tシャツ・大根受取に対しても工夫が凝らされスムーズにはなりましたが・・・。

とにかくスタート集合の混雑が酷くなりました。
10kmレースがあった頃は、5km、10km 10kmスタート7分後にハーフ、かつ走力を考慮して10kmエントリーが出来ましたが、今はそれが無く。

10kmの定員が全てハーフに集まってしまうので、よく考えたら集合の大混雑は場所を変えない限り目に見えていたのです・・・。

実際問題、スタート30分前が集合ですが、きちんと目標タイム列に入るには、集合1時間程度前から待機する必要が出てきていると思う反面、それでは身体が冷えて体温が下がる。怪我のリスクだけでなく、その後の体調低下のリスクがある。

例え付添がいても、スタート地点の大混雑を考えたら脱いだ服をどう預けるのか、と言う問題すら出てくる。安全管理を考えたら、ランナーと係員以外は排除したい場所でも有ります。

その一方でスタート地点は三浦海岸沿いの片側1車線道路。しかも首都圏の幹線道路より細い規格。じゃぁどうすれば一番良いのか・・・。個人的には目標タイム列は廃止した方が良いのでは、と思う部分もあります。

そして、収容に関しては学校の教室活用もお願いしたい所です。女子に関しては南下浦公民館で何とかまかなえていますが、それでも増加した場合も考えなくてはならないのかも知れません。

ただ、とにかく三浦の良い所は晴れたら地域の方もお祭りとして愉しんで下さる。最近は沿道の方が私設エイドを出して下さる。常連の方々も多い様で、常に応援に来る方もいる。

そんなほのぼのとした暖かさと距離表示がしっかりしている事、運営の皆様が色々とあるとは思いますが、毎年楽しみにされている様子が伺える事。ここが本当に素晴らしい所ですし、コースも絡めて癖になります。

来年こそもっと良い状態でエントリー出来る様、体の使い方を見直しながら、睡眠時間の確保等、考えながら挑戦を続けたいと思います。

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開催日時4月中旬日曜日で調整中
集合場所:調整中
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。レンタルポール希望の方は出来るだけ早めのお申し込みを!!

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:3月15(木)20(火)4月3(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


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ハマの田舎で走るチャリ、都心で走るチャリ、安全に対してはどう考える?? [歩く事・走る事]

今晩は

久しぶりに自宅周辺を自転車で移動しました。
都心で自転車に乗る機会もここ最近増え、人が沢山いるところを自転車で通り抜ける怖さも感じているので、いやはや快適でございました。

言い換えれば、私が拠点とするエリアが横浜の田舎である、と言う証拠でもあります。
大体、市内随一の農地面積を誇りますからね。おかげ様で美味しい野菜も手に入りますし。

それはさておき。

ポール歩きでも、ランニングでも、こうして自転車移動をしていても、日常で身体を動かしつつ、他者への安全に対する配慮を欠いてしまえば何もならないなぁと思う事も増えています。

田舎道でもアイコスを嗜みながら自転車移動している方を見かけて度肝を抜かれましたからねぇ・・・。なんだかなぁ・・・。

同じ道でも、早朝と深夜、日中、登下校時の時間帯、等々通行量によって配慮も変わってきますし、あえて車道に出た方が良い場面も出てきます。
が、これが都心では車の通行量も半端ないので車道には出られない、って場面も。

そうすると、誰が優先なのか、と言う意識が大きな肝になってくる様に思うのは私だけでしょうか。

私の中では子どもとハンディがある人生の先輩方は最優先だと思っています。
そうした方々の安全を確保しなくては、どんなに悪気がなくても、悪者にされてしまう事は自覚しなくてはならないのではないでしょうか。

そこまで考える時、その時その時に出せるスピードは、ポールなら種類は???、技術面でカバーできるなら、クロスポールテクニックか??、前置きへシフトするか、等々。

TPOを考えて対処する事が本当に重要なんだなぁとつくづく思う自転車移動の時間でした。

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開催日時3月末日で調整中
集合場所:調整中
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参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
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運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
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ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:2月10(土)13:30~15:00 2月23日(金)9:30~11:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
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持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
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