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熱順応と筋力維持向上、体調維持の智慧は繋がっている [健康と環境]

今晩は

すでに真夏日がやってくる等、異常な天候が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。

下手すると熱疲労を起こしかねない状態なので、今迄であれば必要ないのではと思っていた水分補給時のミネラル補給の重要性を改めて痛感する日々です。

と言うのも、普段の食事で十分な塩分量は摂取出来ている。かえって過剰になるのではないかと考えています。下手したらカップラーメン一つで、一日の塩分摂取量以上に塩分を取ってしまう可能性があります。

私自身が塩分摂取量は注意している事もあるのでしょうけど、この気温上昇では普段の食事での塩分摂取量だけでは、追いつかない場面が増えている事を実感します。
塩分タブレットを使った時と、使わない時の疲れ方が違います。

とは言え、本当は暑さに慣れる時期、熱順応が必要な時期ですので、同時進行で行う必要があります。

その熱順応には気温が上昇し始めた時期に、運動強度は低くても良いから屋外での運動と運動後30分以内のタンパク質・ミネラル補給で体を準備させる、と言う考え方が提唱されています。

気温はともかく、運動後の栄養補給は筋肉の再合成、増強には必須のタイミングですから、トレーニング等の後のタンパク質補給がブームにもなっていますが、筋肉を合成する意味でも血液の質は重要ですから、筋肉の質向上=血液の質向上とも言えます。

またこのタイミングで栄養補給をする事で疲労感を軽減出来ます。
必要なエネルギー、ミネラルが補給される事で体の回復に大きく繋がると言う事ですが・・・・。

が、この智慧。急激な気温上昇で熱中症にはならなくても、疲れてしまう場合の予防策としても使えます。

ですので、期せずとして屋外での長時間の作業があった場合は、終了後30分以内にタンパク質とミネラルの補給を急ぐと体はずいぶん楽になるでしょう。
そうやってケアをし続ける事で、熱順応にも繋がるはずです。

ちなみに、熱順応の為の運動であれば、絶対に無理は出来ない。
どのタイミングが良いかと考えると・・・、気温が上昇してくる午前中の屋外や締め切った体育館の運動は出来れば避け、涼しくなり始め気温低下が期待出来る16時以降が良いでしょうか。

運動はウォーキングでも十分。屋外に出て、その場でじっとしているのでは意味がないので、動く事が大切です。

そんなこんなで熱順応には、涼しくなり始めた時間帯の運動と終了後の30分いないのタンパク質・ミネラル補給、ですが、熱疲労対策にも繋がり、普段からより良く動く秘訣でもあると言う、単純でも大きな智慧だと言う事です。

Project tsworkingからお知らせ
ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:6月11日・25日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 調整中 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺(詳細は申込後お知らせします)
参加費:1000円(保険料込)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)でお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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都心の地下は深く長いモグラ 利用する手はある [健康と環境]

今晩は

東京への通勤が始まり、1年が経ちました。そして利用する地下鉄が2000年代に開通した路線という事もあり、とにかく地下深く潜っている事を特にこの数ヶ月実感する事になりました。

メトロ銀座線・丸ノ内線や都営浅草線と言った開通年度の古い路線はそんなに地下深度は深くないのですが、都営大江戸線やメトロ副都心線等すでに路線がある所を更に別コースで通す様な路線はとにかく深い。

昔、新幹線上野駅や東京駅総武・横須賀線ホームの地下深度の深さは話題になりましたし、今通ってもその驚きを改めて実感しますが、23区でメトロや都営地下鉄を利用されている方にとっては、それがもう当たり前になってしまっているのかなとさえ環境的には思えてならないのです。

正直横浜に慣れた身としては、横浜市営地下鉄各駅が地下鉄と名乗る程度の深さ(いわばメトロ銀座線位浅い位置にある)でしかなく、東横線横浜駅からのみなとみらい線各駅の地下の深さが相当深いと思えていたので、距離感覚が実は違う事を実感するのです。

そして、よく観察すると地下道でJRと地下鉄が接続しているのもご承知の通りですが、実は相当距離があります。

野暮用もあり、調べてみた所・・・地下道で接続しているJR新宿駅とメトロ新宿3丁目駅迄の距離は、近道を見つけても15~20分程度でしたし、結構人が歩いているのです。

その距離感覚をつかまず、例えば銀座線と日比谷線の銀座駅は同じだからすぐ乗り換えられる♪なんて感覚でいたら大間違いって事に本当になります。

ただ、その感覚の違いと距離感覚や階段の長さを利用すると、天気に左右されないウォーキングコースにはなり得るのだろうとは思います。ただしポール歩きは本当に厳禁と言えますが。

ですので、正直なところ地下道地図が発行されて、道路と同じように距離や高低差も測れたら、これはこれでいい情報になるのではないかと思います。

ただ、これは東京23区内と横浜を中心に神奈川エリアとの比較でしかないので、最終的にはその土地土地を観察して理解する必要があると思います。

と同時に、欧米人は階段をよく利用するが、都心ではエレベーターやエスカレーターの利用率が高くなる、と言う指摘に対しては、これだけの深度の移動であれば致し方ないのかなとも思えてしまうのです。

でも、動かなすぎで食べ過ぎで飲み過ぎなら、こうした環境でリカバーしなくては仕方ないとも思います。

そこは一人一人の意識、かもしれませんね。
環境をどう活かすか、これは本当に一人一人の観察力と智慧なんだろうと思います。


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日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:2月5・16日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
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開催日時3月以降で調整中 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンターで検討中
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
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市民レースと協賛企業の数と地域性について [健康と環境]

今晩は

先日色々と書いた大きなイベントは無事終了しました。
そのイベントとは、都心開催のハーフマラソンレース。私目駅での案内担当を仰せつかりましたが、とにかく土地勘がないエリアなので本当に骨が折れました。

が、それは準備迄。準備が出来ていれば何とかなるもんだと、今までの経験値含めつくづく感じています。

さて、そのイベントでつくづく感じたことは、ずばりスポンサーがどれだけつくのか、と言う事です。それによって参加賞やゴール地点で受け取るフィニッシュドリンクの内容にも影響が出てきます。

これは毎年参加している三浦国際市民マラソンや、なかなか抽選に当たらない横浜マラソンとの比較、でもありますが・・・

四大市民マラソンとされる、東京・横浜・名古屋・大阪に関しては企業の注目度も高いのでスポンサーや事前イベントの出展数が多いのは、想像に難くないと思います。

が、実は37回目と超老舗である三浦国際市民マラソンに関しては、この20年近くスポーツメーカーの協賛がついていなかった様なのです。

と言うのも、スポーツメーカーの協賛がつけば参加賞がTシャツに限らず何かしらのスポーツグッズがそのメーカーの商品になるのは目に見えてわかりますが、例年参加賞として頂くTシャツがノーブランドでずっと続いていましたから。
DSC_0882.JPG (36回大会参加賞のTシャツ) 1488726851123.jpg
(35回大会はTシャツの他に、この記念リングがつきました。)
今年からミズノがメインスポンサーにつくので、また変化も出るでしょうが、今までは京急とキリンの2社がメインスポンサーでしたから、参加費でほとんどをまかなっていたはずです。

だから手作り感満載、かつ、地域の皆様にとっては大切なお祭りになっていると言う事はひしひしと感じます。

が、今回業務とは言え携わったレースに関しては企業立地数の多さ故か、協賛企業の数は多いし、更にHP上でも個人を含めて(当然希望すれば優先エントリーになります)協賛を募っていました。だから運営費は潤沢、かもしれません。

もちろん収容場所にどれだけのお金がかかるか、と言う問題もありますので、砂浜と公民館・小学校での収容を行う三浦との単純な比較は無理がありますが、企業立地と言った地域性もあると思います。

企業立地で言えば、三浦は本当に難しいポジションにあるとは思います。
それでも老舗として、あんなに坂ばっかりのレースが続く、というのはそれだけランナーに支持され、地域が大切にしているから、こそとも言えます。

逆に協賛がつきやすいイベントに関しては、いかに地域がそのイベントを大切に出来るか、そうした空気をどう創り上げてゆくか、本当にそれにつきるのではないかと、本当に思います。

ロードレースは道路をお借りしてしか行えません。
お借り出来ないなら、遊歩道やランニングコースを閉鎖するしかないけど、距離や魅力的なコース設定は本当に難しい。

道路をお借りする事によって、その日下手したら日中終日交通を遮断する事になり、日常生活にはご迷惑をおかけしてしまう事になりかねません。

でも、それさえ許して盛り上がる地域性があるからこそ三浦は37年続いていると実感します。

協賛がつきやすいイベント程、そうした地域性を創り出せる様なアプローチがこれからの行政には求められているのかもしれない、とふと思いつつ、参加費だけで何とかまかなってきたレースにもっと協賛が集まれば、と思えてなりませんし、ランナー自身もそうした事への理解を持つ姿勢も必要かなと思えるのです。

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年末年始は休んだ方が良いと思う鏡開き [健康と環境]

今晩は

年も明けて2週間、そして3連休がやってきましたが、お正月を皆様どのように過ごされたのでしょうか。

私は本当に久し振りに年末年始休暇を過ごす事が出来、それはそれで家事に追われはしましたが、ゆっくりと過ごす事が叶いました。

その一方で、商業施設で初売りやバーゲンを楽しまれた方も多かったと思いますし、一方では業務にいそしみ、年神様がいらした事に気づく暇もなかった方もいらしたかもしれません。

が、本当にこの20年位の間に、年末年始も休まない商業施設が増えた。
働き方改革で、あえて正月三が日を休もうとする商業施設がある一方、年末年始関係なくイケイケと言う施設も変わりなく、むしろ増えているのかもと思う場面も。

こうした傾向は、心も体も休めない人が増えた、と言う事ですし、実際に働いていた身としては、何のために祝日があるのか、お正月の意味って何だろうと思うのです。

箱根駅伝も最初の頃は交通量の少ないお正月であれば協力が得られる、と言う所から始まっていますし、交通量に関しては今も確かに変わらないと言えば変わらない。

ただ、こうして年末年始を休まないで有り続ける事が、それが本当によいのか毎年変わらず街を歩いていて悩む事でもあります。

防犯上はありがたい側面もありますが、地域の行事やお正月の本来の意味を損ねてはいないだろうか、その点だけはどうしてもぬぐえないのです。そして、結果私達がわがままになってはいまいかと。

どうしても休めないセクションもあります。でも、そうした人を忙しくしているのもまた、休まない場所が増えたからこそではないでしょうか。

年末年始は休むのが当たり前の時代は、待つのも当たり前でした。
そればかりが良いのかどうか、と言う事もありますが、通信販売で1週間以内に物が届くのが当たり前で、期待してしまう私達がいる事を考えると、ただ、便利になった恩恵がかえって仇になっている感もあるのです。

そうした意味で、やっぱり年末年始は休もうよ、と思ってしまうのです。
そんなこんなでもう一度、年末年始の過ごし方を社会全体で見つめる事も必要ではないかと、つくづく思った鏡開きでした。

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特定の環境がなくても出来る事なのに。と思います [健康と環境]

今晩は

年中無休ジムを見かけるようになりました。利用されている方も多いのではないでしょうか。

個人的にはスタッフが常駐できない事への安全面のリスクを考えると、あまり賛成出来ない、使うなら追い込んだトレーニングは避けた方がよいと考えてはいますが、その上で、恩恵を上手く使うのは手かもしれません。

また、運動と言えば特定の施設を利用しての活動以外、考えられないと言う方も多いでしょう。こうした時期にプログラムを開催すると、運動不足がわかるというお声をよく聞きます。

サークル等々で運動習慣を持っても、それ以外の場所で自主トレーニングをしない人もまたしかりとも言えますが・・・

一纏めで言うなら、特定の環境(施設利用・プログラム参加・サークル活動等)でしか、体を動かす、運動すると言う習慣が守れない、とするならそれは余り良い事ではないと考えます。

やはり体を動かす、と言う事は、ある種の人間の本能です。
日常生活で歩く、と言う行動自体はまさしくその事を象徴していると考えます。

サークル活動等々での動きを楽しむにしても、日常でどれだけ体を動かせているか、と言うのが成人になればなる程かかっています。

健康体力作り習慣で言えば、プログラムで行った動作やストレッチ、自重で行うエクササイズは日常生活のちょっとしたスペースでも出来る、鏡が欲しければ、窓を活用すればちょっとした代用にさえなるのですから。

そうやって考えると、特定の環境(施設利用・プログラム参加・サークル活動等)のみで行う健康体力づくりと言う活動には自ずから限界があるとわかると思います。

特定の環境(施設利用・プログラム参加・サークル活動等)は利用するもので、依存するものではないはずです。

最後は日常が中心で、彩りや補い等々で特定の環境(施設利用・プログラム参加・サークル活動等)が活用される、それが一番ではないかと改めて考えます。

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高校生の髪の毛に驚き・・・ [健康と環境]

今晩は

ここ最近私学に通う子ども達を見かけて驚く事があります。
それは白髪・・・。

年齢も上がれば仕方ないのはわかりますが、高校生で・・・と言う子を見かけた時は心の中で絶句ししていました。1~2本なら若白髪で笑えますが、きれいなロングヘアの子でまとまった本数目立つポイントにあったので本当に絶句しました。

白髪や脱毛はストレスが起因とはよく言いますが、体内の酸化も一因であるとも言います。その原因が加工食品にあるという見方もありますし、それが正解だろうと個人的には考えていますが・・・それにしたってと言う思いです。

確かにお菓子や冷凍食品等食べ物へのアクセスは早くなりました。
ただ、本当の意味で満腹になっているか=不足した栄養素を体内に満たせているか、と言う視点で言えば、間違いなく満たせていないだろうと言えます。

その上私学に通う為の長距離通学で運動時間も奪うし、睡眠時間も奪っている。
進路の為の勉強もまた同じです。

成長に必要なストレスではないストレスもかかっている、そんな見方も出来るのではないかと・・・。

加齢で体内の抗酸化力が落ちた結果として白髪等の老化現象が起きるのは仕方ないのですが、若年層でそうした事態が起きるのは・・・。

なお、本当の意味で空腹を満たせる時は、過剰に食べ過ぎる事はありません。
必要な栄養素で体を満たせているからです。

が、私も含め過食してしまうと言うのは、ストレス等で心や体を緩めたい時に、脳の反応でおいしそうな物を思い浮かべ口にしてしまう、と言う事でもあるそうです。
私自身振り返って当てはまると思うのですが、皆様いかがでしょうか。

改めて考えたいと思いました。

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自分に諦めない、それは体型も変わる?? [健康と環境]

今晩は

先日万座プリンスホテルに宿泊しつつ、久しぶりの珍なお話をさせて頂きました。
ダラダラとお付き合いありがとうございました。
DSC_1010.JPG
(写真は玄関の木彫のフクロウ)
さて、その宿泊中の事。温泉ですから、当然大浴場。色々な体型の方に出くわしました。その中で体型が崩れた事を気にしながらも、「こうした温浴施設に来ると、似た様な体型の人が沢山いるから安心する」と伺い・・・。

ちょっとしたアドバイスをした物の、少し考えてしまいました。 確かに食習慣や、姿勢の取り方で崩れますし、そのリスクはどこ彼処にもありまくる。

ただ、自分にあきらめずに出来る事をこつこつと続ける事が出来るかどうかで、変化は起きる(ここで言うなら、体型をある程度維持出来る)と言う事ではないかと改めて実感しました。

どたばたしていたり、日常をしっかりと対応する事だけに集中すると、それだけで時間は過ぎてしまう。

でも体型が変わる事でのリスクに危機感を覚えられるか、否かと言う所も重要かも知れません。

後はその危機感から習慣にしようと思った事、例えば毎朝体重計にのって確認すると言った簡単なたった一つの事からでよいので、そうした事を日課として自分で続ける約束を守りきれるか否か、どうか。

たとえ一日出来なくても、また明日からやり直す、と懲りずにやり続ける事が出来るかどうかの、単純なレベルで、自分にあきらめないと言う事が大切ではないかなとつくづく感じた朝のランニングの後の入浴でした。

これでお昼寝してから出発できたら尚最高だったのですが・・・。
だからインプ連れて行きたかった・・・。

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開催日時 12月第1日曜日で準備中開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンターで準備中
屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)及び柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
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運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。レンタルポール希望の方は極力8月中にお申し込みを!!

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そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
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インプを連れて行かなかった事を激しく後悔した旅で、ヘルスツーリズムを考えた [健康と環境]

今晩は

さて、旅先で感じたヘルスツーリズムの視点について少しばかり。
(と言うか、やっと書けた・・・・)

今回の万座温泉周辺は、近隣に薬師堂という歩いて20分位のお堂と、そこから更に歩いて10分位の所にある展望台以外、特に特筆する観光地はなく、温泉をゆっくり楽しむか、冬は隣にあるスキーを満喫する位の場所です。

晴れて紅葉の時期になると、紅葉リフトと言うイベントを行ったりもしているようです。スキーのリフトこうした場面で大活躍ですよね。

それから澄み切った夜空を眺めるので、万座プリンスホテル独自で星空観察会を行ったり、宿予約制でトレッキング等もホテルのイベントで行われているようです。
ポスター.jpg
(詳しい事はこちら:https://www.princehotels.co.jp/file.jsp?manza/files/sprimgevent.pdf
そんなこんなもあって、薬師堂までの地図を頂き、頭に入れてランニングに出かけた物の・・・、その方面には立ち入り禁止を示すが如く、トラバーと三角コーンが置いてあったので違う山道を舗装したかのような県道を走る事を選択。

結果・・・あまりの険しさにギブアップしてしまって薬師堂にはたどり着けなかった、と言うのがお恥ずかしい話ですが、正直な所でした。それだけ今の時点ではご縁がない、とも言えるのではありますが・・・。

往復確認して、一応方向標識はあるのですが、おおざっぱな位置なのでわかりにくい。
県道と、薬師堂に向かう道の分岐点付近にもう一つ標識があれば、何とかたどり着けたのではないかと、後でibodymoのGPSデータをみて非常に歯がゆい想いをしました。

スキー場が隣接している事もあり、部屋据え置きの案内には、スキーヤーの怪我防止を願って、古いストレッチのお手本図が据え付けられていましたが・・・。正直部屋の面積では狭くて出来ない。

朝窓側にある机や椅子を動かしてスペースを稼いで日課のストレッチとトレーニングを実はしていました。

本当に満足しまくってはいても、これをヘルスツーリズムと言う視点から見ると、非常にもったいない!!!個人的な不満点はそこに尽きました。
お部屋に関してはプランもあるので仕方無い、と割り切れますけどね。

さて、観光名所がなく、冬のスキーと自然と温泉が売りであるなら、もっともっと案内標識を充実させて、万座温泉エリアの場合で言えば薬師堂や展望台に歩いて確実に到着出来る様な配慮(標識類の充実等)を先ずはお願いしたいと思います。

ゆっくりと温泉を満喫して過ごすだけでなく、体をしっかり動かしてアクティブに過ごす、と言うのも又体のいたわり方です。

であれば、薬師堂迄のお散歩一つ取っても、屋外に出て雄大な自然を満喫するチャンスです。またスキー場エリアも公園として使って良いなら、そうした案内があれば良いのにと思います。

また、こうしたエリアは勢い車じゃないと生活出来ないのは良く分かりますが、使わなくても歩道を整備するだけでも随分違う。歩道を整備し何かシンボルになる様な樹木が自生しているなら、それを案内するだけでも良い。

こうした歩くアクティビティを充実させるだけでも、ゆったりと過ごす時間は又質が高くなる物でしょう。そうした後の温泉やお食事は更に心地よいはず。

また屋外に出られなくても、コンディショニング系プログラムの提供や、ストレッチをじっくり行えるようなエクササイズスペースがあるとこれも又時間が充実するのではないでしょうか。

特にスキーヤーの為にストレッチの図を用意するなら、出来る場所も提供して頂きたい。
宴会場は予約が入っていなければ、テーブル・椅子等を全て撤去し、ストレッチマットだけでも用意があればそれで十分なエクササイズスペースになりますし、同行者から離れて瞑想をしたい場合にもすごく有効です。

こうした配慮があるだけでも違うのではないでしょうか。
予約制でトレッキングの案内もありますが、ついて行けない人もいるでしょう。

マイペースで愉しめる様な配慮が地域でなされ、ホテル内でも準備があれば、何もない静かな環境だから、心と身体と向き合える、そんな場所として育まれたなら、最高なヘルスツーリズムの場にそぐうのではないのでしょうか。

今回の旅の中で、そうした印象を強く受けました。

まぁお天気が良く、気温が高い時期ならお外で瞑想したいなって本当に思いましたし。
又行きたいと思いつつ、さていつの事になるのかなと振り返りながら思っています。
まぁお天気が良く、気温が高い時期ならお外で瞑想したいなって本当に思いましたし。

道路と言い、こうしたランニングにはチャレンジしがいがあるエリアだと本当に思ったからこそ、又お邪魔したいなとも思えたのですが。いつになる事やら。

Project tsworkingからお知らせ
Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 12月第1日曜日で準備中開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンターで準備中
屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)及び柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。レンタルポール希望の方は極力8月中にお申し込みを!!

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:10月11月6日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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エアコンの使い方も一つですが、使わない人の邪魔はするな [健康と環境]

今晩は

少し遅いかも知れませんが、この酷暑でエアコンを使いましょうと言う話は良く聞きます。
が、使い方によってはやっぱり避けている方が訴えるとおり、体調不良にもつながりかねません。

実際、Tシャツ・ハーフパンツでエアコンの効いたリビングで寝転がっていたらのどがおかしくなったりしました。し、こちらはお願いしていないのに、勝手に母が!!、部屋のドアを開けて扇風機を入れたら、薄着すぎた事でかえって調子が悪くなったり、と本当に注意が必要です。

まぁ後で、断りもせず、勝手にドアを開けたり、頼んでもいないものをおくなと怒ったのは言う間でもありませんでした・・・。

ちなみに私はエアコンは部屋にはありませんし、暖房だけで十分。
相変わらずインプレッサでは、どうしても窓を閉めなくてはならない場合以外、冷房は使いません。それでも今年は窓全開でも走行中の空気が熱く感じる事がありますが・・・。

そして、夏の就寝時は防犯を考え昨年迄は閉めていました。
が今年は・・・夜でもかなり気温が上がるので窓をある程度あけています。
それでも夜風がだいぶ涼しく、湿気も少ないので、今のところ問題はありません。

むしろ、そうした心がけが出来るところで暑さ順応を無意識にしている形になるので、何とか乗り切っているような感じですね。

ただ、私のやり方はすべての人に当てはまるわけではありません。

就寝時のエアコンの使い方は色々提案されているので、模索して一番体調が良くなる形を見いだせばよいとは思います。

扇風機で乗り切るにしても、服装や寝具がちゃんと整っていないと、かえって体調を崩す元になりかねません。エアコンのタイマー設定でも又しかりですし、それでも体調が上向かないと言う方もいらっしゃるでしょう。

その場合は整体的な使い方も一つかも知れません。
体調と気候が一番安定している時期に就寝の環境を合わせると言う意味でしょうか、冷房の温度設定を春か秋位に設定して、お布団をしっかり掛ける事を推奨しているようです。

と言うのも、空気中の湿度や熱で、肺や気管と言った呼吸器が本来あるべき位置からおへそ側にずれる・肋骨の位置が下がると、整体では言うようです。

実際脇腹のストレッチをしてみて夏は上がりにくい事を実感しますし、就寝中無意識に万歳をして寝ていた事もあるので、その通りかと思います。

体調がなかなか上向かない方、常に調子が今一と言う方は一つ参考になればと思います。

Project tsworkingからお知らせ
Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 調整中受付開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺で調整中
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。レンタルポール希望の方は出来るだけ早めのお申し込みを!!

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:8月7・21日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
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お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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震災と快挙から、智慧は過去ではなく今に活かす事を学ぶ [健康と環境]

今晩は

6/18、大阪で震度6の地震に見舞われたと聞き驚きましたが、遅れはある物の6/19はほぼ電車が正常に動いたと聞き、少しばかり安堵しています。

それでも被害を受けて、辛い思いをされている方もいらっしゃいますし、図らずも新たな旅立ちを迎えた方もいらっしゃいます。心からお見舞いとお悔やみを申し上げるばかりです。

しかし、これからが大変だと思います。後片付け、二次災害予防、もしかしたら見えない所にある、何か、等々。ただただ、一刻も早く平穏な日々が戻る事を願うばかりです。

そして6/19になりますが、サッカーワールドカップ。南米コロンビアを撃退した瞬間だけでしかありませんが、見届ける事が叶いました。これはどんな形であれチャンスを逃さない、と言う強い気持ちが引き寄せた勝利ではないかと思っています。

と同時に、こうしてワールドカップの中継が出来た事、ほぼ平常時の報道・放映が出来ていると言う事は、被害が何とかこうとか最小限に留まった、と言えるのかも知れません。

実は今回の災害で、3.11や阪神淡路大震災の折の映像や、激しく火が昇り、水の供給も足りずに鎮火出来ず、自らの最後を悟り家族を避難させた方の様子を目の当たりにした消防関係者のお話を思い出していました。

もしかしたら報じられていないのかも知れません。

それでも、今回の一件で自然災害が増えている事、もう3.11以降の自然災害の教訓は過去ではなく、今の記憶として今見を守る智慧として私達の生活に活かしてゆかなくてはならない、改めて思いました。

そして、その基本はやはり行動体力を高めてゆく事。ひいては抵抗力等を高める基礎になる事にもつながります。日々の姿勢と歩きを大切にしつつ、食事の質を高め、健康の質を高めてゆく事が本当に大切だと改めて感じました。

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Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 調整中受付開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺で調整中
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。レンタルポール希望の方は出来るだけ早めのお申し込みを!!

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:6月25日(月)7月12日・26日(木)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

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お願い
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